Q考拉月子会所

啥？端午节？不是“粽子节”么？
对于萌萌这种吃货的眼里，日历就约等于食谱，中秋是“月饼节”，元宵是“汤圆节”，到了端午，无疑就是“粽子节”啦  

蛋黄肉粽、栗子肉粽、猪肉花生粽、八宝粽、豆沙粽…想想就有点馋了，但很多孕妈咪和产后妈咪因顾忌到宝宝，不敢随便吃…
今天，萌萌就来说说孕前产后的妈咪们在端午吃粽子有哪些注意事项

孕妈咪能吃粽子吗？

答案：可以的
粽子本身主原料是由粽叶包糯米，富含维生素B族，能温补脾胃、补益中气，是一种温和的滋补品。（*部分粽叶除外）
粽子的馅料如猪肉、绿豆、蛋黄、花生、排骨、豆沙等各种食材，都是属于健康的食材，搭配一起营养美味可口。从这两点来说，无特殊情况，孕妈咪是可以吃粽子的，适量吃点对身体并无害处哦。

但是一定要适量，更不要当饭吃哦，若过量食用，粽子中糯米粘度高，难以消化，容易使消化功能差的人肚腹闷胀，有的甚至一吃就“滞”。
需要注意的是，血糖高的孕妈咪或是已经患有妊娠糖尿病的孕妈咪，甜粽还是要先忍耐一下，不建议吃哦。

产后妈咪能吃粽子吗？

答案：可以的
这是因为，粽子中含有的营养成分，能够缓解疲劳、虚弱等症状。但是，如上文所说，吃粽子不易消化，新妈妈也不可多吃，在吃粽子后可以吃一些蔬菜水果来促进消化。

 

怎么吃粽子健康又美味？

第一、少吃!少吃!少吃!
特别是孕早期的准妈妈，肠胃比较弱，多吃粽子容易消化不良，引起腹胀、腹痛，还会影响其他营养的摄入。

第二、身体不好的妈咪慎吃
现在部分粽子馅料很多，肉、绿豆、蛋黄……各式各样的馅混在一起，虽然很好吃，但是热量高、脂肪多、糖分多。如果是超重、孕期高血压、血糖高的妈咪，最好忌口哦。

第三、和蔬菜搭配着吃
粽子很腻，容易让人产生饱胀感，吃粽子的时候可以搭配着一些低热量的食材吃，比如蔬菜、水果、汤等，这样一来没那么腻，也不会一下子吃太多粽子，给肠胃带来太大的负担。注意，不要和冰西瓜等凉性食物一起吃哦，这会容易加重肠胃负担，造成肠胃不适。

第四、粽子变着花样吃
粽子因为主料是糯米，比较难消化，加上各种高热量高脂肪的馅料使得一个小小的粽子热量大大增加。其实，我们也可以尝试改变一下粽子的原料，比如把糯米换成普通的饿大米，把肉换成五谷杂粮，比如绿豆、红豆、紫薯、山药等，这些也很美味，热量也不高，这样的粽子也是一种适合妈咪们吃的健康食品哦。

第五、空腹不要吃
空腹吃粽子对健康有害无益。食物消化从胃到肠，至少需要6个小时，粽子又难消化，如果空腹吃粽子，糯米就会在胃里停留很长的时间，刺激胃酸分泌，很可能导致慢性胃炎、食道炎患者旧病复发。

第六、睡前/早晨不要吃
早上起床后和晚上临睡前，最好少吃或不吃，因为这两个时间，胃肠蠕动都较白天慢，吃后容易引起消化吸收障碍。

第七、不新鲜的粽子不要吃
吃新包出来的新鲜粽子比较健康，不建议把它放冷后再反复多次加热。如果吃不完放冷藏时建议不要超过三天，冷冻时间建议不要超过两个星期

第八、别蘸糖吃
有些妈咪喜欢把粽子蘸糖吃，或者蘸其它调料吃，让粽子口味更好。 但不建议蘸糖蘸调料吃，现在的粽子喜欢把肉、蛋黄…等各式各样的馅料被包进去，再蘸糖蘸调料吃，热量、糖分就太高了，即便没有超重、孕期高血压、血糖高等症状的妈咪，我们也不建议哦

 

看了上面的知识分享可知，孕期产后的妈咪们是可以吃粽子的，但还是要秉承“少油、少盐、少糖、多纤维”的饮食原则，千万不要因为粽子美味可口，便不加控制的“放肆吃”，吃完粽子后要适度活动活动哦～

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