杨不悔

叶子妈妈问我的减肥食谱，于是， 我根据我自己3个月靠运动和控制成功减去20多斤的的经验，针对不同妈妈设计了以下的减肥食谱。

食谱原则：能量守恒，增强饱腹感，有靓汤有肉有菜，清淡少油，细嚼慢咽，可坚持

考虑到全职妈妈要在家照顾孩子和家人，时间比较充裕，三餐可以固定，于是就设计了一下的食谱

给全职妈妈的减肥食谱（按顺序吃，吃不下就停）

起床后：饮一杯温柠檬水或温开水，有利于清理肠胃和排毒

早餐（8点前）：选择其一，蛋白质粉不能空腹吃，不想吃可省略

一、1碗燕麦粥+1个番茄+1杯蛋白质粉

二、3片全麦面包+1个酸奶+1杯蛋白质粉

三、半个粗粮馒头+1碗红豆汤+1杯蛋白质粉

午餐（11点半前结束）：择其一，按顺序吃完以后就很饱了，若是吃完蔬菜以后就很饱了，可以不吃肉啦

一、1碗靓汤（只喝汤，若是肉汤请先把油撇掉）+1碗时鲜的烫菜（多样组合，清淡料理，适量食用，越鲜艳的蔬菜越好，比如紫包菜、西兰花、胡萝卜、菜心等等）+肉（最多为1个网球大小的量，白肉比红肉好，推荐鸡脯和鱼肉，简单调味少油）

二、1碗靓汤（只喝汤，若是肉汤请先把油撇掉）+1碗凉拌菜（多样组合，清淡料理，适量食用，如醋白萝卜丝、黄瓜片、莴笋丝、海带丝等）+肉（最多为1个网球大小的量，白肉比红肉好，推荐鸡脯和鱼肉，简单调味少油）

三、1碗靓汤（只喝汤，若是肉汤请先把油撇掉）+1碗有菜有肉的菜+2个网球大小米饭或蒸红薯

下午茶（3点）：1个苹果或火龙果或几片柚子（为的是能适应晚餐不吃多）

晚餐（5点半前结束用餐）：无肉无淀粉，择其一

一、1碗红豆汤+1碗烫菜或凉拌菜（详细见午餐）
二、1碗靓汤（只喝汤，若是肉汤请先把油撇掉）+1碗烫菜或凉拌菜（详细见午餐）

备注：
1、平时建议多喝温水或玄米茶，不限量，不要吃零食
2、碗：碗口直径不超过10厘米，最好是最小的那种碗，蔬菜最多装3个网球大小的量
3、烫菜尽量不要料理，吃原味的，凉拌菜的原则是少加调料，若是加的话，要无油少盐低糖多醋
4、用餐一定要细嚼慢咽，体会食物的饱腹感，最多7分饱，然后30分钟内千万别坐下，坚持。
5点半后不再吃东西，若坚持不下去，豆浆或酸奶限饮1杯，睡前2个小时不饮任何水（防水肿）
5、配合9点运动45分钟效果更加。

本人的另一篇原创减肥心得——【运动+控食】3个月减20几斤的心得（附瑜伽视频免费学）
http://www.gzmama.com/thread-1036062-1-1.html

友情提示：哺乳妈妈要是瑜伽的话要在给孩子喂完奶之后，若是瑜伽了，请在3-4小时以后再喂奶，切记！
这个菜谱很容易坚持，不要贪吃哦， 能量守恒，五分饱就成，吃多动少绝对会肥的。

[ 本帖最后由 杨不悔 于 2009-5-6 12:35 编辑 ]

杨不悔

给职场妈妈的减肥食谱
起床后：饮一杯温柠檬水或温开水，有利于清理肠胃和排毒

早餐（8点前）：选择其一
一、1碗燕麦粥+1个番茄+1杯蛋白质粉或豆浆
二、3片全麦面包+半个火龙果或1个猕猴桃+1杯蛋白质粉或豆浆
三、半个粗粮馒头+1碗红豆汤+1杯蛋白质粉或豆浆

    蛋白质粉或豆浆是增强免疫力的，能挨饿，建议食用。自己家豆浆机做最好，很浓，外面买的都稀释了很多，豆浆要喝无糖的。蛋白质粉的话，从植物提取的比从动物提取的好。
    蛋白质粉和豆浆都不能空腹喝，按上面的菜单顺序吃就好。

午餐：职场妈妈工作很辛苦，午餐还是别饿着了，但若是能自己带饭的话就自己带，不能带的话就吃外卖吧。

1、自带版：
1碗有菜有肉的菜（如红烧排骨＋青菜，豆角肉片＋白菜等）+最多2个网球大小米饭或蒸红薯
PS：自带的好处是可以少油低盐，清淡点不容易水肿

2、外卖版：尽量选白肉，如鱼肉、鸡肉或鸭肉等，多吃菜，少吃饭，如果可能，把菜涮着吃，用水把油滤掉。

    吃适量就好，下午还有水果，所以真不用吃多，不要怕工作太辛苦对不起自己。
    吃完记得半个小时内不能坐，否则容易有肚腩，屁股也变大！  

下午茶（4点）


1个苹果或火龙果或几片柚子或猕猴桃，为的是能适应晚餐吃少！
晚餐（争取7点半前结束用餐）

一、等饭版

有些妈妈跟我说，家里是婆婆做饭， 不敢不吃饭，如果是这样的话，那就先喝汤（有油就先滤掉），然后再吃菜，搭配最多为2个网球大小的饭团或者番薯。饭后半个小时一定不能坐，饭后2个小时候运动45分钟！

二、自做版

如果是可以自己决定晚餐吃什么的话，就按下面的做：

1、1碗红豆汤+1碗烫菜或凉拌菜
2、1碗靓汤（只喝汤，若是肉汤请先把油撇掉）+1碗烫菜或凉拌菜


    烫菜和凉拌菜多样组合，清淡料理，适量食用，越鲜艳的蔬菜越好，烫菜如紫包菜、西兰花、胡萝卜、菜心等，凉拌菜如醋白萝卜丝、黄瓜片、莴笋丝、海带丝等，1碗的量即可。

  最重要的是，饭后半个小时不能坐！

备注：

1、平时建议多喝温水或玄米茶，不限量，饿的适合吃水果或喝水喝茶，千万不要随便吃零食！记住，能量是守恒的，吃得多动得少肯定不能减肥！
如果你沒什么时间运动，那就少吃点，这个需要毅力！只要时间不对，不为美食所动！
美食是吃不完的，明天中午可以吃，中午吃最好，晚上一定要少！

2、碗：碗口直径不超过10厘米，最好是最小的那种碗，蔬菜最多装3个网球大小的量。

3、用餐一定要细嚼慢咽，体会食物的饱腹感，最多7分饱，然后30分钟内千万别坐下，坚持。

4、配合9点半运动45分钟效果更加，可以是瑜伽，也可以是慢跑或快走，跳绳，呼啦圈，健美操，跳舞机啥的都行，综合起来运动，凑过45分钟才行，时间够了才消耗脂肪。

最后记住，搞定得了自己的身材，才搞定得了男人！
要坚持，加油！有啥问题不悔为大家出谋划策！



[ 本帖最后由 杨不悔 于 2009-5-7 16:18 编辑 ]

杨不悔

给产后修复妈妈的食谱，占楼待编辑

ye_nono

顶~~~呵呵，辛苦啦

zhicheng妈妈

   送花啦！

queenie-1220

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ann-koo

帮顶

shek

研究~~~~~~~~~~~~

麦佳

谢谢，收藏了！

cassiopeia

晚餐（5点半前结束用餐）

都还没下班呢

杨不悔

   

原帖由 cassiopeia 于 2009-4-23 20:15 发表
晚餐（5点半前结束用餐）

都还没下班呢

这是给全职妈妈的，以后会写给职场妈妈的，多关注哦

janeggi

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kathylau

我就忍不了饿

aggie猫

收藏等待职场妈妈食谱

子民妈

也来送花

小杨妈咪

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蝴蝶结

5点半就吃完了，晚上11点才睡（还算是早的了）。
经过这么多个小时，不饿么？

ll-lin

友情提示：哺乳妈妈要是瑜伽的话要在给孩子喂完奶之后，若是瑜伽了，请在3-4小时以后再喂奶，切记！
为什么要等三个钟呢?

杨不悔

   

原帖由 ll-lin 于 2009-4-24 15:51 发表
友情提示：哺乳妈妈要是瑜伽的话要在给孩子喂完奶之后，若是瑜伽了，请在3-4小时以后再喂奶，切记！
为什么要等三个钟呢?

回答亲 因为瑜伽会让我们的身体自然排毒，会影响乳汁质量，最好还是喂完奶练瑜伽。

lucky197693

是可以吃饱，可是要我这样吃，人生就没了意义。