eika

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做为一名标准的中年妇女（年龄超40岁），所以是妥妥的资深美女一枚，新陈代谢变慢，减肥真的很难，又要健康的减，又要显年轻，真的不容易，但既然开贴，就想让人监督自己，希望能通过这样的方式减个5斤，目标真的不多，但要实现起来真的不易，加油💪目前体重56.7，身高163厘米。经过努力希达到体重54公斤，视觉达到穿衣好看脱衣有肉的效果。 4月3日（星期三，天气还好，第一天）。 晨起体重（我的是体脂称，至于准不准真的不好说）

餐饮：早餐-1杯牛奶🥛+2个鸡蛋白+喝大量的白开水；中餐-正常吃饭，有点丰富，照烧鸡排+芋头扣肉+青瓜+青菜+汤；下午茶：酸奶一杯；晚餐-芒果一个

运动：参加了健步行活动，每天必须1万步以上。每天3组抬腿运动，臀桥30个。
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eika

   

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做为一名标准的中年妇女（年龄超40岁），所以是妥妥的资深美女一枚，新陈代谢变慢，减肥真的很难，又要健康 ...

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vickeich

加油，我也在减肥中，哈哈

eika

4月5日，清明，天气格外的好。早上一觉醒来已是8:30，一上称56.7公斤，心里格登一下，但依然保持好心情，应节吃了2个红豆馅青团+1杯咖啡

中午因为去看车所以就随便在外面吃了个牛肉拉肠，晚餐就吃了2个番薯，喝的水也不多。

今天的步数多。做0.5小时的瑜伽，拉伸一下。
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eika

原来手机里有详细数据😃我喜欢看小红书里二姐的减肥经，虽然是几个动作，但贵在坚持✊

推荐给一起减肥的姐妹
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eika

4月6日，星期六，天气阴转晴。体重是近期的低点，56公斤

早餐：去喝早茶，但面对美食，可做到尽量控制，基本不吃煎炸，吃了3块红米肠、1块排骨、2块凤爪、2个烧卖

午餐：基本未吃；下午茶：2个蛋挞+柠檬水；晚餐吃了2个煎饺

运动：1小时走路，共10789步。
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eika

目前本人的身型是典型的梨形身材，上身瘦下身胖，特别是臀部和大腿是减肥的重点，所以每天臀桥必做。
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eika

4月7日，天气阴#打卡#因为昨天的蛋挞，早上的重量又恢复到从前，56.55公斤 ，但在可以接受范围，可能吃的粗纤维不够，有便秘现象。

早餐：用159代餐粉代替

中午：因为晚上有饭约，就随便吃了点提子（8个左右），花生（20颗），饼干若干。                      晚餐：超标超标，照片上的全吃了个遍，但份量不多，估计明早57不保😂真的是不好控制

运动：晚上回到家老老实实走路40分钟，深蹲1组20次。

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eika

4月8日，上班啰！放了3天长假，虽然已节制，由于要到外面吃饭还是有点打乱计划，真的是好痛苦，又上到了57公斤以上，所以今天管住嘴，早餐一杯伊利牛奶+1个鸡蛋白（无蛋黄）；中午看图，有点多；下午茶1杯个3合一咖啡+6个金桔；晚上一杯淮山红枣汁。明天希望能恢复到57以下。

运动：45分钟快速走，深蹲1组20个，3组30个臀桥
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eika

4月9日，#打卡一周啦#天从56.7到56.4，真的是有点惭愧，主要是过了一个清明假期，但其实都不是理由，只怪自己还不够坚持。但这7天还是有收获的，其实只要不是暴饮暴食，控制在这个体重不太难，但往下降只有靠坚持，为今后的一周加把劲

今天早一量体重，和预估的一样，回复到56.4公斤。早餐：一杯牛奶+1个鸡蛋白+波菜；午餐：红杉鱼一条+苦瓜牛肉+1盅炖汤；晚餐：喝水。        运动：因为太早到单位，做了0.5小时瑜伽🧘‍♀️；坚持饭后走路40分钟。开车上下班，实在是运动量太少，每天增加上午10:30及下午3:30做第九套广播体操。
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eika

4月10日，打卡第8天，来打卡已成为习惯，今天发现体重虽然沒降多少，但实际上身形已发生变化，腰已瘦2厘米，整个人看起来很苗条

早餐：燕麦粥（咸）+鸡蛋白+油麦菜。                     午餐：外面吃的有点丰盛，吃了点炒饭，带子吃了半斤，其余控制吃青菜多。                                          晚餐：无。                                                                    运动：50分钟中速走，4次广播体操
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莫紫罗

向楼主学习，最近也在减肥中。争取没填傍晚一小时溜娃+中速走，尽快控制晚餐摄取量。不过，真的很难控制嘴

candyyul

似美食帖多过减肥贴了....

YOLO66

天啊，有没有天理啊，57不到想瘦到54，也叫减肥么……
我刚开始减肥，我的目标是30斤。我瘦完30斤，也还没有你没减的时候重
让我扶墙哭一会

YOLO66

天啊，有没有天理啊，57不到想瘦到54，也叫减肥么……
我刚开始减肥，我的目标是30斤。我瘦完30斤，也还没有你没减的时候重
让我扶墙哭一会

kittygz

和楼主一样身高，现在体重54kg. 9个月前61kg，我没有你做那么多运动，感觉现在脸和腹部还是肉肉的😂减肥后牛奶改成脱脂奶了，零食也少吃！希望能保持住，不要反弹
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connie9

有没有美妈一起建个群监督减肥的

西瓜霜加西瓜皮

好像吃得多了点。要减肥，不一定要那么大的运动量，降糖减糖就好了
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