开门见山，我的减肥经历：产后9 个月断奶开始减肥，产后150 斤，7 月份时候110 斤，花了三个月瘦下来，靠饮食控制和运动。 这是我自己最开始也没办法想象的，后来马甲线也出来了，最重要的是现在健身已经成了我生活中的一部分，身体状况也特别好。 减肥，大家都明白其中的道理，最健康的方式是饮食控制和运动相结合，运动包括有氧和无氧都要练，然后就是坚持，这样也是最有效的。 先说饮食。 大家都知道，七分吃，三分练。大家可以看出吃的重要性，但是这是针对大多数人，因为有些人的体质就是怎么吃都不胖，这个我们也羡慕不来。 我原来绝对是属于易胖体质，随便吃点就会胖。不过现在经过饮食习惯的调整和健身训练自我感觉已经变了。 减肥期间在吃的方面，我本人非常苛刻，应该大部分上班的亲们做不到的，因为全部是自己做自己煮～ 开始减肥到现在一粒米都没吃过，全部吃粗粮。升糖指数高的食物——蛋糕甜品雪糕巧克力零食完全不吃。 自律非常重要。我以前是一个特别爱吃甜点的人，自己也喜欢做，但是当时目标很坚定，所以绝对控制，到现在已经习惯了，饮食习惯改变也没那么想吃了。 最开始减肥的2个星期:每天只吃酸奶＋西红柿＋青瓜，偶尔＋鸡蛋，不过我现在并不赞同姐妹们节食，因为这种减掉的都是水分，让你代谢更低，反弹更快更严重。 后来慢慢加量，但是也绝对零油少糖少盐的原则，少吃多餐，不让自己有饿的感觉。 我的饮食主要是：藜麦，玉米，紫薯，红薯，土豆，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉。 各种绿叶青菜，高纤维蔬菜比如西芹，西兰花，青瓜，西红柿等。 水果，最好的是猕猴桃，牛油果，火龙果等含糖量比较低的，脱脂牛奶，普通酸奶。 烹饪方式：牛肉煎不放油，鸡胸肉鱼肉等蒸或者水煮，青菜全部水煮或者生吃沙拉，沙拉坚决不放沙拉酱。 这里尤其提一下，藜麦。 藜麦是神马～近年来受到国外热捧的高蛋白谷物，美国的一位营养学家每天做饭时，都会在孩子喜欢的食物中加些藜麦。全蛋白低卡低热量也是受到很多健身人士的喜爱。 我是因为健身的缘故了解到藜麦，第一次吃简直惊艳到不行～小小的颗粒生出很可爱的芽，口感独特，脆脆的QQ弹弹，有淡淡的坚果清香，它作为植物食品含有高等动物食品才有的完全蛋白，几乎和牛肉，奶粉相当。具有近乎完美的氨基酸组成，含有较高的钙、磷和铁，被称为“未来的超级谷物”。 不吃米面的我，在吃腻了燕麦之后，疯狂的爱上藜麦～～～我几乎吃过市面上的所有品牌的藜麦，国产的，进口的，白的，红的，黄的，黑的，觉得还是南美进口的红白搭配起来最好吃！
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发表于 2017-3-13 22:25
发表于 2017-3-14 15:29
