杨二千

第一个，平板支撑，这个动作就不用我多说了，训练核心力量的。因为倒立需要收紧腹部和臀部来控制整个身体的平衡，多做做这个找下感觉顺便把腹部力量练习一下也是挺好的。

第二个，瑜伽里面的动作，下犬式，如果重心不稳的情况下可以踮起脚尖，尽量把手臂和肩膀上的重量转移到大腿上来，然后让肩胛骨打开往地面方向压，我每次做这个动作的时候都会刻意把肩膀往下压两下，会听到骨头咔咔的响声，就当是给自己开肩了。

第三个，在前面一个动作能做好的基础上，抬起另外一条腿，这张照片没有拍好，我实在是坚持不住了已经准备要放下来的时候我妈才咔嚓了这么一张，这个动作我最多只能坚持十几秒，但是为了拍这个照片，我感觉我起码做了不止30秒...

入戏太深7

支持一下

杨二千

介于第三个动作我没有起到示范作用，那就放张网上的标准示范动作好了，瞬间把我秒了。。。

杨二千

第四个，如果前面三个动作你都能非常熟练且轻松的完成，那就可以往下看了，这个动作我是拿来练手臂力量的，也能顺便练到腹部和臀部，一般上去呆个一分钟应该就够了。

第五个，这个动作感觉并没有什么卵用，只是为了给第六个动作找感觉打基础，当然还是能练到手臂和肩膀的，这个时候一定要抬头背打直，抬头抬头抬头！！！

最后一个，在前面一个动作做好的基础上抬起一条腿，假想你前面有一块墙壁，用意念让脚跟靠住它不动，这个时候会比较难控制平衡，所以还是那句老话，抬头挺胸，稳住核心，把屁股还有大腿夹住了！！！

杨二千

之所以我一直强调抬头，是因为这样会比较好控制平衡，如果你不抬头眼睛朝前看，而是脖子掉下来往后看，是很容易摔下来的，当然也有不抬头的倒立，比如说这种，跟我的那种还是有很大区别的，这种我还不会，如果有哪位高手懂的话，我们也可以互相交流和分享一下~

杨二千

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谢谢支持~

杨二千

最后以一张我倒立的照片收尾~谢谢观赏，欢迎讨论！

我爱蛇鼠一窝

好棒！点赞！

糖果_女王

好厉害……
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子夜归雁平

路过 顶下 .支持你。

花轮同学小丸子

我现在弯腰90度都很辛苦了~~~老了

杨二千

   

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我现在弯腰90度都很辛苦了~~~老了

那可能有腰椎，多活动活动
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杨二千

   

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好棒！点赞！

嘿嘿！
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杨二千

   

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好厉害……

来试试～哈哈
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花轮同学小丸子

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是啊。。坐得办公室多~~~少运动~~筋骨太硬了~~~夏天还可以去游水的

杨二千

   

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是啊。。坐得办公室多~~~少运动~~筋骨太硬了~~~夏天还可以去游水的 ...

赞！游泳是一个非常好的运动
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流光总易把人抛

好想练倒立哦。每次看陈意涵微博就觉得倒立女生很棒

杨二千

   

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好想练倒立哦。每次看陈意涵微博就觉得倒立女生很棒

加油哦
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仁品

倒立，上去的时候注意使用腰力就就好。
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