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楼主

发表于 2012-3-7 19:26 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT

蹲的运动
预备动作：双脚打开比肩膀宽度再大一些，抬头挺胸，肩膀后缩，放松，双手自然放下。

动作：双手往前直伸，在上半身保持直立的情形下，往下蹲，此时背腹部会有被拉紧的感觉。蹲之前必须缩小腹，提臀，肛以稳定重心，膝盖弯曲的角度不要超过脚尖，以免加重膝盖负担。双手亦可放在腰上。

效果：训练核心肌群+骨盆+大腿+臀部，这个动作相当适合孕妈妈，不仅可防腰酸背痛，亦可加强腿，臀的力量，有助产效。

已有背痛现在的孕妈妈，或是想从较轻松的动作开始进行的话，可在墙壁与背部之间加上抗力球进行此动作，会较轻松。

回帖推荐

沐剑屏发表于3楼查看完整内容

楼主现在有自己在做吧？过程会不会好累呢？

嘉滢妈发表于9楼查看完整内容

系啊，当时我都一样，仲以为自己肾有问题。

点评

沐剑屏楼主现在有自己在做吧？过程会不会好累呢？发表于 2012-3-8 10:21

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沙发

发表于 2012-3-7 19:50 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

这个动作我大概每天做10-15分钟

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3楼

发表于 2012-3-8 10:21 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

蹲的运动
预备动作：双脚打开比肩膀宽度再大一些，抬头挺胸，肩膀后缩，放松，双手自然放下。

楼主现在有自己在做吧？过程会不会好累呢？

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4楼

发表于 2012-3-8 11:25 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

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最好是三个月后做本人就唔觉累，我每个动作是做8个拍。
如果有D妈妈有腹痛就不要做。

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宇宙最强思密达

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5楼

发表于 2012-3-8 12:57 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

睇唔到图片~~

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6楼

发表于 2012-3-8 13:01 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

我也是这样，而且半夜经常起来上WC

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7楼

发表于 2012-3-8 13:43 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

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可以电脑慢没打得开

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8楼

发表于 2012-3-8 13:48 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

回复嘉滢妈的帖子

我都是之前10—15分钟就跑wc，晚上是去wc都10几次训都训唔好都是早上训多。我还去看医生问医生我是唔是唔正常

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9楼

发表于 2012-3-8 13:50 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

fen1118 发表于 2012-3-8 13:48
回复嘉滢妈的帖子

我都是之前10—15分钟就跑wc，晚上是去wc都10几次训都训唔好都是早上训多。我还去看医 ...

系啊，当时我都一样，仲以为自己肾有问题。

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10楼

发表于 2012-3-8 13:54 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

我现在比之前好左晚上都可以训，不过我晚上吃完饭都是唔敢饮太多水。我奶粉都是中午饮。

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11楼

发表于 2012-3-8 13:55 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

我现在比之前好左晚上都可以训，不过我晚上吃完饭都是唔敢饮太多水。我奶粉都是中午饮。

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12楼

发表于 2012-3-8 13:55 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

我现在比之前好左晚上都可以训，不过我晚上吃完饭都是唔敢饮太多水。我奶粉都是中午饮。

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13楼

发表于 2012-3-8 13:55 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

我现在比之前好左晚上都可以训，不过我晚上吃完饭都是唔敢饮太多水。我奶粉都是中午饮。

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发表于 2012-3-8 13:55 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

我现在比之前好左晚上都可以训，不过我晚上吃完饭都是唔敢饮太多水。我奶粉都是中午饮。

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15楼

发表于 2012-3-8 13:55 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

我现在比之前好左晚上都可以训，不过我晚上吃完饭都是唔敢饮太多水。我奶粉都是中午饮。

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16楼

发表于 2012-3-8 13:56 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

我现在比之前好左晚上都可以训，不过我晚上吃完饭都是唔敢饮太多水。我奶粉都是中午饮。

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xinxin

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17楼

发表于 2012-3-8 13:57 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

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18楼

发表于 2012-3-8 14:00 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

用手机上见没发出就再发原来发左甘多次

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19楼

发表于 2012-3-8 14:05 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

其实还有个动作在床上做的都是好简单，等我训醒整理好再发上离给大家分享。

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