肖柒大大

不想对孩子发火，可总是控制不住情绪，怎么办。
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^喋喋不休^

降低对孩子的期望
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小韦韦bb

感觉妈妈都会这样
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Windbow

妈妈们，都需要学习一门叫“自我关怀”的课程。一、提升觉知力，让自己在情绪上“轻装上阵”情绪，源于觉知。相同境遇中的痛苦或愉悦感，往往是由人的认知水平决定的。妈妈们首先要把自己的身体和情绪置顶，不要把所有的琐事都往自己身上背，要清楚的知道，你有很多事情是做不到的。不要在家庭生活中扮演超人，要接纳自己做不到，接纳自己作为妻子、母亲、同事....各种角色中的做不到，改变你能改变的，接受你不能改变的，日拱一卒，止于至善。“正念”是觉察情绪的一种好方式。它分为两部分：一个是觉知力，另一个就是前面说的接纳力。觉知力是我们能聚焦当下的那种觉察能力，而接纳力就是接受当下现状的本来面目，不带任何批判的一种能力。正念则是这种以特定的方式来觉察，即有意识的觉察，活在当下及不做评判的方法。正念并不会说“不要担心”或“不要生气”。相反，它承认你的担忧和气愤，你的疲倦和疲惫，鼓励你“面对”这些情绪，以及任何威胁要吞噬你的情感。这种宽容的处理方法反而会慢慢驱散你消极情绪的能量。如何在生活中培养正念？一个比较容易的办法就是团体里的“观呼吸”，通过锚定呼吸，时刻把自己拉回当下，通过观察自己的呼吸，清晰明了地看见蛰伏在身体里的各种“情绪怪兽”。
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苏闽粤

说得真好
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