xinchuntian

中秋刚过，国庆将至，很多在减肥路上的朋友都在怨声载道......

每逢佳节胖三斤！

不想放假啦，请让我继续上班！！

让我上班吧，我不过节了~~

不吃能瘦吗？

很多女生认为过午不食就能减肥，甚至现在越来越多的女孩子都采用不吃晚餐的方法来减肥，事实上，这样的做法不但不能减肥，反而还会伤害到自己的身体，对健康非常不好。这种方法其实是不可取的。

众所周知，“早吃好，午吃饱、晚吃少”。

“早吃好”是因为身体经过一晚的休息，需要在早上的时候补充足够的营养来开启新的一天。

“午吃饱”是因为早上的时候我们的胃还未完全醒来，早饭是吃不了多少的，所以午饭一定要吃饱，这样下午才有足够的精力来工作或学习。

“晚吃少”是少吃，但并不代表不吃，晚上的时候离睡觉休息的时间很短，所以应该摄入较少的热量。

能量是由蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素产生的，人的身体健康是依靠我们每天从食物中摄取这三大营养素，这样才能使身体更加健康，如果你不吃晚饭，每天摄入的能量不足身体从何处来摄取营养呢？

我做运动为什么更胖了？

俗话说，减肥就是“管住嘴、迈开腿”，可以看出减肥不仅要做到控制饮食、均衡饮食，更要配合运动，这才会事半功倍。

但很多人只是为了做运动而去做运动，没想到“做运动”的背后是有更大的学问。没真正做到“做运动”的话，还真的会适得其反。

运动类型

肥胖人群做运动是相当于在负重情况下运动，因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择一些避免过度损耗膝关节的运动。

一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的有氧运动为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、游泳等，其中骑自行车和游泳对膝关节和足关节负荷不重，所以比较适合肥胖人群去进行锻炼。

在做有氧运动前可以配合无氧运动（抗阻训练），这样的话效果会更佳。

运动强度

往往在选对了运动类型之后，很多人只知道坚持做这几类运动就能瘦下来了，其实不然，因为你在做运动的时候的实时心率达不到标准的话，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。

反之，如果心率过高，会让身体在运动的过程中超过自身的负担能力，造成过度疲劳，引起不良反应影响身体出现问题。

所以，做运动能否取得满意的效果，也取决于运动强度大小是否掌握得当。

判断运动是否达到应有的心率值，可以在运动时看是否有呼吸加快、微微出汗，锻炼后有疲劳感，但精神状态良好。体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动强度是合适的。

若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动强度过大了，就需要及时调整。

持之以恒

减肥——是一场持久战，如果没有足够的心理准备和意志，那么宁愿不要开始。

如果你是抱着三天打鱼两天晒网的态度去减肥的话，那么，你在迟迟没有看到效果的时候，这不仅会打击你减肥的积极性，还会把你当初下定决心减肥时的热情一点一点地消磨殆尽。

反之，减肥要有一颗减肥变美的恒心，一颗跟脂肪决战到底的决心，这样你才会看到自己变瘦的痕迹，这样你才会越有信心打赢这场战，最后你才会看到蜕变为白天鹅的自己！