小白妈_809

  开贴40天。运动减肥40天。中间两次姨妈期。体重从63kg减到57.5kg。瘦了11斤。这是汗水换来的。我十分认可的减肥说法就是：减少摄入，增加运动。当你消耗的卡路里比摄入的卡路里多，就会减重了。减肥期间，戒零食和甜食。一日三餐照常吃，我下载了一个薄荷记录每天的摄入卡路里量。早餐一般是玉米和番薯（粗粮）（300卡），午餐在公司饭堂四菜一饭，菜基本都是荤菜，但是量不多，所以一顿中餐吃完，饱，但是卡路里一般是500-600卡，正好。下午四点会吃个小水果或者一袋25g的每日坚果（150卡左右），晚餐杂粮糊一碗250g，饱腹热量低，100卡。这样全天饮食加起来不会超过1200卡。我自己的静态卡路里消耗每天大概1500卡，运动消耗卡路里700卡。所以每天有1000卡的缺口，这样脂肪就减掉了。当然，运动每日消耗700卡路里我觉得是很辛苦的，每天早上跑步4公里，晚上做一节T25，加上KEEP中的虐腹和瘦腿。跑步我现在越跑越享受，但是跳操，唉。。。还是觉得痛苦。每次25分钟，累到死。。。我的目标体重55kg，等受到55kg，我要调整方式，开始塑形。总之，感谢我在三月初看到了小编的减肥召集帖，也感恩我自己终于下定决心开始实施。我觉得我自己的意志力是坚韧的，所以我一定可以继续坚持下去。

开贴减肥31天，从63kg减到58.5kg，共9斤。。我觉得自己很给力啊，每天的运动量挺大的，平均每天消耗2200卡，摄入1100卡。运动减肥，减的都是脂肪~
虽然今天才看到小编的减肥号召贴，其实我从12号已经开始锻炼。到今天五天了，才轻了0.4斤，好打击。我每天晚上跳绳1000个，偶尔1500个。呼啦圈20分钟。空中踩脚踏车20分钟。白天公司山楂荷叶茶喝起~为毛不瘦？难道非得晚上不吃了么？我瘦的这0.4斤就是昨晚没吃，今早称轻的。坚持坚持。
今天62.6kg.
来个体重记录表：
2月12日    63kg
2月18日    62.8kg
2月19日    62.3kg
2月23日   61.9kg
2月28日   60.8kg
3月1日    60.4kg
3月3日    60.2kg
3月7日    60.3kg
3月13日   59.9kg
3月17日   59.2kg
3月21日   58.5kg
3月31日  57.5kg




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小白妈_809

2月17日：
体重62.6kg
早餐：玉米一个，小土豆一个，俄罗斯列巴三片
午餐：公司饭堂吃，米饭🍚2两，肉菜适量。咸蛋一个。
晚餐：打算吃一个玉米。晚上家里有客人，要克制。。。
白天喝山楂荷叶茶三杯。
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小白妈_809

   

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建议一下子不要那么大的运动量，跳绳要注意一下做好热身运动（我朋友就是跳绳不小心跳的脚趾头骨折了 ，我 ...

这么大运动量也没轻个几两😂
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丁珰

   

2月17日：
体重62.6kg
早餐：玉米一个，小土豆一个，俄罗斯列巴三片
午餐：公司饭堂吃，米饭🍚2两，肉菜适量。 ...

山楂荷叶茶 去脂肪好厉害的。

changepi

无论跳绳多少个、多少天，一餐饭就可以吃回来了~~~~~~~~~~~~~~

小白妈_809

2月17日运动：
跳绳1500个。
keep中瘦腿课程完成2个，共计30分钟。
今天大腿围：右腿58cm，左腿57cm
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小白妈_809

2月18日：
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小白妈_809

2月18日：
饮食：
早餐：大馒头一个，芝麻包一个，杂粮粥一碗
午餐：面条一大碗，牛排一片
晚餐：杂粮粥一碗
下午吃香蕉一个。
下载了薄荷APP，才发现我的饮食还是超了。等下去锻炼……

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小白妈_809

2月18日运动：
2000个跳绳25分钟。
keep减脂训练一组，瘦腿训练一组。
消耗卡路里400千卡左右。
今日早晨体重：62.3kg
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小白妈_809

2月19日：早晨体重：62.3kg
饮食记录在薄荷了。

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小白妈_809

2月19日运动：
跳绳2000个计30分钟。
keep中瘦腿课一次。
深蹲80个，深蹲还不太会，尽量掌握技巧。
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Julie是猪头

減肥不能一下就減怎麼多，對身體也不好。運動頭半個月體重可能不降反升的。
最好把減肥目標訂一個月2-3斤就好。
我生完娃後肥了40斤，靠一年才瘦回來的，期間並沒有特別克制飲食。主要是游泳➕有氧運動。
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小白妈_809

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我现在也是做有氧运动。不过现在在考虑要不要这么跳绳，我查了下跳绳消耗的卡路里跟跑步差不多，跑步会不会好些？

小白妈_809

D4，2月20日。
早晨体重：62.3kg。这个体重已经保持三天了。。。
其实这三天，我还加大了运动量，而且吃的也很矜持了。

yigang09

   
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2月17日运动：
跳绳1500个

Julie是猪头

   

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我现在也是做有氧运动。不过现在在考虑要不要这么跳绳，我查了下跳绳消耗的卡 ...

混搭比较好，运动不能单一，比如你头15天跳绳，后15天就跑步，这样才行。其实游泳是最好的，也不会伤关节
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小白妈_809

   

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混搭比较好，运动不能单一，比如你头15天跳绳，后15天就跑步，这样才行。其实游泳是最好的，也不会伤关节 ...

对，我今天就改跑步了~
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