白奺熙

绸缎舞啊，看过介绍，据说很难的。。

changepi

   

隐患积攒在开始跳pumo it up4个月以后爆发了，因为这是通过全程走动蹦跳来达到有氧消耗的目的，对关节压力 ...

这个腰啊，我也要流口水！

wenwenxyh

厉害，佩服楼主的坚持，学习啦

周钟联茵

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真美

moshui123

T25下载的地址是哪个，之前看到的都是英文版的，求推荐网址

jadeitezhu

   

T25下载的地址是哪个，之前看到的都是英文版的，求推荐网址

在很多视频网站上都有中文版的，我记得有朋友说她在酷6在线看的。用”T25中文百度云”做关键字能搜到高清，多试几个，有些已经被屏蔽了

jadeitezhu

   

我就是上班坐着, 不喜运动, 肚子大, 肥胖,
楼主能不能详细说一下象我们的小白先在家里自己练习的话要怎么练 ...

按着我列举的难度顺序来就没有问题了，看着自己感觉不太累就可以升级。slim in 6 我妈60岁，我妹160斤合并高血压都能做下来没问题。

jadeitezhu

对了来一个补充。把所有我提过的视频难度顺序来个排列入门前准备：
slim in 6,郑多燕各个系列 ，PIYO——郑大妈的难度大约等于slim in 6 的中间一集。如果真的很胖体质非常差的，不建议从郑大妈开始，因为左右挪动脚步的动作不少。我有体质特别差的亲戚跳一周郑大妈跳出脚踝骨膜炎（可见我家都是个什么氛围，大胖子渣体质死宅聚集。这个妹妹不到30岁，163cm，160斤，2次高血压住院，长期内分泌失调），她做slim in 6能做下来不出问题（然而2周后要升级就放弃了，无语……）


入门级：
Slim in 6 Slim Series，Brazil Butt Lift，Hip-hop abs，Cize，Turbo Jam，pump it up。对关节的压力依次增加，Slim in 6 Slim Series适合喜欢节奏慢，关节曾经有伤患的。pump it up反复跳跃，一周如果重复做很容易出问题，一般我建议是下载来存着替换，一周1,2次为宜。例如Brazil Butt Lift里面的有氧操难度很低，换成PIU05这样，保持新鲜感。至于PIU06,09，04，大概相当于turbo jam,hip-hpo abs里面最难的一集有氧操。刷完一张课程表以后可以替换来重刷最后2周做加强。（男性还有一套入门级的，P90，这个我没做过）


初级——中级：
focus T25， Turbo fire，Chalean Extreme
难度相当，自己看喜欢选择。后两个是同一个教练，turbo fire大部分关注有氧，Chalean Extreme则是对已经有有氧基础的人增肌入门，两套视频连着做大概也是5个月，她风格不对我胃口，喜欢的人上。

中级——高级：
Insanity，P90X。P90X对健身器材要求比较高，家里要备着不少东西，更偏向男性，对增肌效果更好。In则是全靠自体重，只需要瑜伽垫和一双好鞋，更偏向有氧减脂。男性做完In再刷P90X的，倒三角6块腹肌跑不掉了。

为了能把腿打成这个直线哭了无数次啊~~~
再往上还有Insanity Asylum，Insanity Max 30。感兴趣下载下来了不过看完就知道自己没什么可能去练，这已经是专业运动员体能水平了。

jadeitezhu

下面是学舞蹈的过程
一年半前，刷完T25，Insanity刷完了第一个月以后，体质已经有了很大提升。（从那时候开始我的体脂率一直维持在21左右，可能是个人敏感性，再往下刷脂肪大姨妈好像有点不高兴，不敢再刷太狠）然而脂肪是下来了，体型却还是很不理想，之前我稍微提到过的，作为一个明显梨形身，这个体脂率上半身也就马甲线很漂亮，但其他地方是的搓衣板+骷髅，下半身还是肉肉的。要让自己体型视觉上更均衡，唯一能做的就是重点上半身增肌。刚好我在一个健身分享帖子里看到一个钢管舞妹子的经历，感觉学钢管比去健身房做器械要有趣和有挑战性，于是搜索了一下广州的钢管舞机构，试上了以后感觉教练很好，于是报名。从此开始了一周2次钢管，3次自己在家跳操的过程。慢慢的上肢力量逐渐加强，肩变平直，肌肉长起来遮挡了凹陷的肋骨，撑起了松弛的蝴蝶袖，身材变得匀称有线条感。后来陆续还学了一点点吊环和绸缎（这三种统称空中舞蹈），因为对绸缎舞的美感特别羡慕，在半年前特地加报了绸缎舞。

来一点钢管的动作吧，这些是入门级的空中动作，舞蹈室拍照条件不好，好多都不太好看，可惜……

jadeitezhu

各种空中舞蹈对上肢力量要求都极高，难度的话，吊环最容易，钢管居中，绸缎最难。完全用手臂力量在软软的布条上做各种动作对体力的消耗超乎想象。同时空中舞蹈对身体的柔软度要求也很高，天生筋骨就硬，30几岁才开筋的我每次都是痛不欲生。那些差不多只有我一半年龄的小姑娘1，2个月就能无障碍一字马，我足足压了1年。

一年前，刚开始学钢管不久，让儿子给我压都快哭出声

现在终于可以做到这样，中间真是哭了无数次，感觉比生孩子还痛苦……

注意，前方高能，有些美妈可能对大块肌肉不太适应

这是我最近在健身房记录下来的。看着很恐怖，然而这是全力状态（拉力达到了35kg，家里的180+身高宅男老公表示他拉着都觉得吃力），这些肌肉量，保证了我在35岁的年龄放心穿大露背，后背平直，有漂亮背沟，放松状态下看不出一丝赘肉。已经好多人说看我背影觉得不到20（好吧转身过来看到30几大妈脸吓到你是我不对……）

cncn020

   

jadeitezhu 发表于 2017-02-10 18:24


下面是学舞蹈的过程
一年半前，刷完T25，Insanity刷完了第一个月以后，体质已经有了很大提升。（从那时候..

有视频为什么不能共享出来呢？？
来自[移动wap版]

jadeitezhu

   

有视频为什么不能共享出来呢？？

没有注册网盘，想要保护自己其他重要资料的安全。热门的几套搜索一下就有资源，在线或下载都可以，而且说太多视频网站的名字怕有广告嫌疑。

jadeitezhu

想想，好像，基本说完了？？对了，就一个，空中舞蹈对上肢锻炼很强，如果骨架大，苦于自己肩膀太宽的，不是真爱就不建议练了，会更宽的……上身宽下身小的，除了一般健身操，搏击操，可以练爵士这些下肢动作多的，让体型视觉上更协调。
有疑问欢迎继续问，不过要上班了可能不会很快有答复。
新一年里会继续努力，希望能克服自己在空中一转就晕的毛病。

随便玩玩的吊环两张，没有加钱学，只学了几个基础动作。以及动作相对简单效果却很美的绸缎空中技巧一个。

柠檬杰杰宝贝

好历害呀，楼主

rowenatong

我也是东北的，也不像东北那么高，关键还肥呢😩
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mandy-gz

收藏起来～
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小小史努比

超级牛人。楼主可以做健身顾问了。
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yuehen188

   

回复 焦婉儿 的帖子
勾起了婉儿的伤心往事， 读高中也买不到合适的裤子， 曾经还买过男士裤子，哭了！ ...

我高中也买过男人裤子，因为太胖
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Melokids美录宝宝

厉害！！！学习榜样！