小金牛~

        当妈后，生活像上了发条一样停不下来，每天都是累累累，因为纯母乳喂养，最长的睡眠时间也不过只有6小时。宝宝现在过了百天，感觉一切进入状态，带娃不再心惊胆战不再焦虑，终于开始学会关注自己！和老公刚去马来西亚玩了几天回来，刚好看到妈网小编的朋友圈有宣传瘦身活动，立马想参加！我产前重了40斤，生完减了10斤，产后在月子中心瘦了10斤，回家还有20斤没有瘦下来，柜子里基本所有的衣服都穿不下！可恶的老公还经常在我面前说我太胖了！每次一提我走样的身材我就发火，我生孩子那么苦带孩子那么累你还有脸嫌弃我！可是每次发完火，我还是会自己问自己，你真的要这样下去吗？瘦回以前不是为了取悦谁，只为了做回我自己！也不想宝宝以后觉得自己麻麻是个胖子      所以，从来基本不运动的我，虽然番禺离我家很远还是狠下心报了名参加！建议大家可以关注妈网的亲子点评，名字和大众点评有点像，不过上面都是卖一些孕产和亲子服务为主，经常有很多体验活动！我报名的是最后一期训练营活动，199元7节课，2节集体小组课+5节一对一私教课，简直太划算啦！看了他们官微上前2期的效果对比图，信心满满，相信自己也一定可以做到！

小金牛~

DAY1            集体小班课：2小时           重点：学会正确的呼吸和动作

这个瑜伽馆开业不是很久，但面积挺大的，宽敞明亮，设计风格也很舒服，有母婴室和冲凉房，带宝宝去锻炼的话还可以帮忙托管宝宝，我看好多妈妈都是带着小宝宝来。地址在番禺，要是在市区也有分店就好了。

老师先给大家讲了下产后身体腹直肌的变化原因，然后给每个学员测试腹直肌分离情况，体型变化，包括臀部和背部等，详细记录在小册子里，给第二天开始的一对一私教课提供训练方式的建议。

我的腹直肌分离1.8指不算差，腰部应该比较容易瘦下来，但是臀部和背部的肌肉太紧了，因为还在哺乳期，老师建议背部放在最后进行锻炼调整。

然后老师开始教我们集体学会运用自己的呼吸，吸气的时候用鼻子吸到虹口部位，呼气的时候收紧腹部。转换不同的体位进行练习，老师看到错误的动作会马上来帮助指正。因为很久没运动，我和其他妈妈做一会动作就已经觉得有点累，特别是抬腿那些动作，不过50分钟课很快过去，第二天接着才开始一对一的针对性恢复训练。

小金牛~

DAY2   开始一对一训练， 学会呼吸，调动腹部肌肉力量，重点在上腹部。
第一天的状态很不错，虽然很久不锻炼，没想到一上课就找对了状态，正确运用呼吸和发力，腹部力量很不错。但是呼气的时候会忍不住用嘴去哈气，而不是像吹蜡烛那样把呼气放长放远。这里有个小窍门，将所有注意力都放在自己的腹部上，不要想别的，背部颈部腿部的累和酸痛感就会减弱。练了1个多小时，虽然累，但感觉很爽！回家后用比较热的水洗澡会舒缓很多觉也睡的特别香。

小金牛~

DAY 3  加强训练，重点在中腹部的力量
昨天练完了，第二天早上起来腰部那个酸爽啊，打个喷嚏都疼......今天因为肌肉酸痛的关系，还没有昨天状态好，呼吸很急，肚子里老是进气，很着急想完成动作，老是分心在腰部酸痛这里，注意力不能完全集中在腹部。有2个老师来一起帮助我找到最适合我锻炼的方法。但是明显感觉到上腹部比昨天紧致好多，昨天松松软软的肚皮今天穿裤子都感觉松了一些。今天重点练了中腹部的力量，锻炼了下有些进步。另外，老师建议我饮食上一起配合效果会更好。锻炼完吸收更好一般都会想比平时多吃点，但要注意需要少吃，鱼肉水果粗粮可以吃多点，米饭和其他肉类少吃。

昕昕妈~

楼主加油！期待看你的效果

小金牛~

   

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楼主加油，坚持就是掉肉。

好噢，谢谢小编鼓励
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小金牛~

Day 4  继续强化，重点中腹部和下腹部力量
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小金牛~

   

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Day 4  继续强化，重点中腹部和下腹部力量

今天有点感冒，鼻子塞，头有点晕，很担心训练没有办法进行，但还是坚持去了。动作和昨天的都差不多，但是明显腹部有力量多了，做腹部的动作可以努力完成。但是结合腿部的动作做不来，很酸腿很重，控制不住自己，练到最后10分钟的时候全身感觉很麻，老师还帮我按摩了一下颈肩和背部，可能长期劳损，一下子用太多这部分的力量，压迫了神经。第三天私教课越来越明显啦，圆滚滚的腹部已经紧致了起来。

去看了其他几位参加的妈妈，大家都好努力，一起加油啦！

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×佩×3843

能坚持真的好腻害！加油，坚持下来就会瘦！
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小牛牛6558

谢谢支持
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老猪妹

期待楼主分享一下全套动作😊😊
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小榴梿

店在哪里呀？
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小金牛~

   

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店在哪里呀？

番禺桥南街德信路奥园养生广场好孕瑜伽馆
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crystal_hotrain

现在还有活动吗？
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小金牛~

   

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现在还有活动吗？

目前第三期已经快结束了，据说暂时不做这个活动了
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crystal_hotrain

   

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目前第三期已经快结束了，据说暂时不做这个活动了

谢谢
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小金牛~

day 5   继续加强下腹部力量，圆滚滚的肚子瘦下来了，马甲线仿佛都有了！不愧我这么老远跑去被虐了几天！先上张4天私教的成果图，裤子都开始松了，嘻嘻，虽然很累但是很开心！

大家说要动图，我让老师帮我录了几个，但是要强调，这些动作虽然简单，但是没有教练帮忙是不行的，教练会掐住腹直肌那块的肌肉，结合动作，运营正确的呼吸方法，才能有效的掉肉！老师说产后恢复的锻炼必须一对一才有效果，因为生完后断奶前身体都还有分泌松弛素，腹部基本没有力量，要把腹部力量练起来，才能上小班课，不然达不到效果。

小金牛~

走的时候看到旁边课室在练习空中瑜伽，太厉害了，希望自己有天也有这样的力量做！

麻儿麻麻

效果好好，支持一下，楼主加油