十年静好

别的不多说，我先来两张对比照吧，看到了不要喷，差别就是这么大

我家宝满月期间

成功瘦身后
写本次这个完整帖，一方面是记录我从怀孕-生小孩-减肥的整个心路历程、做个纪念。另一方面，是把我成功方法总结提炼出来，希望有更多人能够成功，为自己、为老公、为家庭.... 加油！

第一章节：怀孕篇

PART 1 :

首先介绍下，在怀孕期间特别重要的2个人，一个是我的老公（简称吴大厨），一个是我的妈咪。

吴大厨，是个宁夏汉子，我们是大学同学，大学恋爱到后来自然而然结婚，他有个很特别的地方：“就是老会嫌弃我~”... 什么意思呢，就是说吴大厨是一个要求还蛮高的男人，我耳朵边经常都会想起“你今天没化妆啊，怎么那么黑，多擦点粉再出门....”“你腿好像又肥了，是不是该下楼运动了...”诸如此类的话。

不明白的人可能会说，这老公怎么这么挑剔啊
可是从我内心而言，我喜欢吴大厨这样，这样代表他在乎我，有一个人能够经常提醒我，严格要求我，这样多好啊，我就是欠、欠、欠！
时刻让自己保持危机感是对的，总比那些嘴上说好，心里嫌弃得不行的男人，家里红旗不倒、外面彩旗飘飘的好！（在这里给吴大厨点赞）
所以各位伟大的善良的天真的女人们~~~
不管是在人生的哪个阶段，哪怕你的另一半说“没事老婆，长胖了我也要，再胖我也爱你，你现在一点都不胖，就是应该长点肉！”....
这种话可以听，我也相信他是真心爱你，说给你听的，但是女人啊，这种话听一段时间就可以了，真的不要那么傻，不要那么天真去相信一辈子，男人40一枝花听过没有，女人40豆腐渣听过没有？！这个社会有多少结了婚，生了小孩，慢慢就变心的男人，我是一个很直接的人，说实话，如果我是男人，我可能也会变心，为什么啊？！可能你会说：”我付出了那么多，身材变形也是为了你为了家庭，为了小孩，我失去了那么多难道我我有错吗？长那么多肉，是我想长的吗？你以为我不想减肥吗？！.......“
不好意思！你这些都没错，你做得很好！但是你想想你的另一半，在这个期间关心你呵护你有错吗？为了你们共同的骨肉他不该这么做，不该这么说吗？让你多吃有错吗？不，他完全没有错，如果他不这么做，你又会各种嫌弃你家男人不体贴你！不关心你！别人家的老公是多么多么的好，然后360°无死角轰炸
姐妹们，注意了，男人是视觉性动物，下半身思考的动物！所以逛街的时候，眼睛就是喜欢到处打望、上下求索~ 一天天一年年过去，他发现别人的老婆怎么就瘦下来了，变漂亮了，带出来特有面儿！这样的老婆，别人家的老婆，哪怕只有1个，哪怕出现的机率只是1/1000，不好意思，你家男人很有可能慢慢就有想法了，希望你出门变漂亮一些，会打扮一些，也再穿穿高跟鞋..... 而与此同时，慢慢你家男人越来越优秀，成为了那朵开得越来越有魅力的花儿，周围的小蜜蜂小蚊子小瓢虫也就来了，大家都想分一杯羹~ TMD，现在这个社会，谁不想找个好男人！
所以，各位女人啊，都醒醒吧！！！不要把“生小孩长胖的，生了就减不下来了...”这种话挂在嘴边一辈子！

十年静好

下面图片，是我孕期最终的医院检查：

从医院检查报告可以看出，我最后接近41周，要生产的体重是63公斤，也就是126斤，相对于之前的96斤原始体重而言，长胖了30斤。虽然超过了25斤预想的最好指标，但仍然在我能接受的范围以内。

所以总结第一步
首先预估一个孕期增长体重值区间，例如25~30斤，按照自己的身体情况，拆分到每三个月的阶段目标，再拆分到每个月的小目标

十年静好

PART 2：如何控制怀孕期间的体重增长值
1、首先你得有一个比较精准的称，每天在比较固定的时段穿着差不多固定重量的衣服进行观察。（例如我是在每天早上起床嘘嘘后，穿着差不多重量的睡衣进行称体重。）
注意：2斤以内的浮动都是正常的，不用担心，因为可能会存在便秘君在你肚子里。

2、明白，供需平衡的道理并运用。
大家知道，怀孕的人，都是家里的宝贝、捧在手心里的人。所以，周围总能想起很多熟悉的声音“吃嘛，你不吃，孩子也是要吃的...”“多吃点、小孩营养好，你不吃小孩哪里长得好”“哪有怀孕不长胖的，生完以后自然就瘦了...”


（1）提供的数量和质量
数量上而言：最科学的方式就是少吃多餐，例如8点吃完早饭，10点吃一点水果，12点午饭，15点坚果，18点晚饭，之后的时间根据自己身体而定；每一顿吃饱，但不用吃得特别多撑掉。
质量上来讲：很多人吃饭大部分就是吃肉，也有很多荤菜追求者；但是如果你仔细去看医院里面陈列出来的孕期食物构架，你会发现：

在食物金字塔中，肉类其实占了很少的比例，更多是身体需要瓜果蔬菜五谷杂粮类的营养；曾经我有一个很懂养身的朋友说过：最适合的荤素搭配，是3口蔬菜1口肉。但是广大的老百姓们，往往颠倒了次序，是3口肉1口蔬菜
切记切记。。。。

十年静好

（2）饮食指标的调整：（以下内容根据你们的个人身体情况和具体情形来定，我只是分享我自己的经验，具体操作以BABY健康最重要！）

例如，你本月的体重目标是增长5斤，但是发现前10天已经增长了3斤了，那么照这样发展下去是不是这个月的目标可能就会大大超出，因此是需要控制自己的饮食结构的，比如容易长胖的就选择尽可能的少吃了，但是首先你要有目标意识，接着是有目标调整意识，最后才是调整方法。

就我经验而言，特别容易长胖的食物有淀粉类（土豆/藕）+ 面食类 +油腻汤汁，（我现在看到这碗面还是想吃的)

因此我会在这个上面去特别控制进入到我身体的数量；如果你不能调整数量，那些东西必须要吃，那么你就控制你吃东西的时间，比如特别容易长胖的面食或油腻汤汁，选择早上吃，而尽量避免晚上吃；因为越早吃到身体里面，你今天一天的代谢时间越长，越能帮助你消化掉。

总结PART 2：
因为有了以上的方法，我才成功控制怀孕期间的体重增长值~在30斤以内

十年静好

第三章节：产后减肥篇
PAR1: 产后1-3个月~
小孩满百天之前，我虽然一直知道自己胖了，胖得不行了，胖得我妈都快不认识我了。但是我没有奶水啊，我怎么吃奶水就是不够啊，

所以我只有吃，不是别人强迫我吃，是我从最最最深处心底，我想要我家小盆友吃上我的奶水。我觉得别人家的宝贝都有妈妈的奶水，为什么我的孩子没有，我觉得小朋友很可怜，我不忍心，（虽然期间一直在吃朋友从荷兰带回的奶粉），但是我想要给小盆友，所以我一直没有减肥，也知道不能减肥，还没到最佳时候。

想要生二胎了

等更新，楼主好毅力，我当初生完孩子在家带了孩子一年，想不瘦都难，都没减肥体重就减下来了，楼主是没工作就在家带孩子吗？还是上班请人带？

十年静好

开始上班了，我们公司是一个服装公司，里面美女如云，分分钟不停想要打望，分分钟不想错过别人今天精彩的搭配，精致的配饰，精美的发型，精心的妆容v62

可是，每一个见到我的老朋友，都说：“哇塞，小米，你怎么那么胖了啊？”“完全认不出你了，”“当妈妈太伟大了.....

每一次，有老熟人，第一次见我，即使她们不说话，我都看得出，从她们的眼神里表情中，我是真的胖了，我不行了，丑了，不漂亮了。v69

随着一天天上班，喂奶的时间少了，虽然带了挤奶器，但有时候在店里忙得连喝水上厕所的时间都没有，经常忘记嘘嘘，随随便便就能憋尿N个小时，肾功能爆好，所以喂奶的次数减少，和上班吃得次数减少，奶水就.......你懂的，慢慢的，就变成了这样。。。。

随着上班带来的奶水一天天更少，我的减肥意识就一天天增强！奶水越少，减肥意识更强

想要生二胎了

不过我准备要二胎了，先收着，说不一定能用上

十年静好

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我自己带了半年，我妈妈也帮我带孩子，工作我休了几个月的产假，又请了几个月的假，领导也同意了，没想着把工作辞了

十年静好

产后减肥篇
PAR2: 产后7个月开始~
正式断奶！开始小米的减肥历程！
第一步：建立总的目标值、拆分月/周小目标。
这个内容前面已经提过了，我的目标是，利用半年时间，从128斤、回到100以内。（孕前是96斤）
也就是 【半年减30斤】
好了，总的目标值有了6个月减30斤，需要拆分到每个月了。
我的拆分是：
第一个月：减肥8斤
第二个月：减肥7斤
第三个月：减肥5斤
第四个月：减肥5斤
第五个月：减肥3斤
第六个月：减肥2斤

知道我为什么这么定目标吗？制定一个可实行性的目标，更利于目标达成

想要生二胎了

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嗯嗯。了解了，我当时老公说让我在家带孩子，不想请人，想省点钱，再加上他不放心别人带，就辞了，

十年静好

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二胎花费蛮多的，

十年静好

举例
建立一个可实现的，你够得着的目标。什么意思呢？
a. 通过我查询资料，其实产后女人最佳最佳恢复瘦身的黄金时间是产后6个月以内，这个时候，不管你是减脂还是减肚子，都是最最最事半功倍的。

也就是说，按照以往，你付出10分努力，换回2分的回报，在6个月以内黄金期，你付出10分努力，就能换回4分的回报。

b.健身房教练告诉我，如果是怀孕或产后突然暴增长出来的肉，因为在你身体里还没有特别稳定，相对而言是最容易减下去的，相反如果你维持一个不堪入目的体重，维持了几年，不好意思，我必须很客观的告诉你，你一定要付出更多的努力，才会见效，而这样的效果在最初不一定会来得那么明显。

so，我根据对自己身体的把控，对自己上班的了解“白天上班也是站一天，不停地走走走，”所以制定了半年30斤的目标，就我个人而言是可达成的，是鸿沟，但是可以逾越。

好了，这个部分写到这里又要写完了。
人与人是特别喜欢攀比的，有人看到这里可能会想，“哇哦，小米都可以减30斤，我觉得自己可以制定的更多！” 也有人有担心，“唉，小米减了30斤，我肯定不行，我胖了那么久，又错过了最佳时期，肯定不好减了，唉，完了完了。。。。”

记得，你即使制定的是6个月减6斤，1个月1斤，只要达成了，就是好的；你哪怕制定的6个月减6斤，才过了2个月，又长了几斤，不好意思，你又在那里自欺欺人了，

所以目标值因人而异，适合自己的才是最好的。
但是必须要定数据目标，这TM重要了。

想要生二胎了

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我工作，我老公工作，辛苦点呗

十年静好

2.根据你的身体情况或自然周期，制定不同时间段的小目标。
这句话什么意思呢？
还记得我给自己定的每个的拆分目标吗

因为我刚开始的时候最胖，那个时候就我而言减肥最容易，但是越到后面越难，所以我做了一个由高到低的预估值。
那么为什么，一开始定的是减8斤，而不是减10斤呢？？
有人问这个问题吗？？我们经常在网络上或者新闻上，看到某个胖子减肥一个月就成功减肥10斤/20斤什么的，乐此不彼、津津有味。
我的付费教练告诉我：一个月减5-8斤对身体没有太大的影响，但是如果你一个月减得太多，身体会受不了的，身体里面会不平衡，对你自己是不好的

3. 目标制定的同时，需要不断跟进把控，当偏离目标，或早早达到目标，这个时候需要你去调整和优化。
这句话的意思是，我头两个月，通过运动和饮食调整，在25天左右就达成了目标值，这个时候我可以考虑要不要利用剩下几天多减一点，下一个月目标可能就少减一点，也有可能半年的总目标提早完成；但是我选择的是给自己放几天假，好好休息，犒劳犒劳自己！
但在中间两个月，我发现20天了，才减肥2斤，还差3斤完成目标，如果保持之前强度运动，月目标肯定达不成，所以这个时候就要适当增加强度，或者调整这个月目标，把这个月没有完成的，加到下个月的头上。
下面这张图片，是我上班3个月左右，和部门朋友出差聚餐的照片，已经瘦了10斤了，但看起来依然肿得不行.....（如果被图片中熟人看到，请原谅我使用了你的肖像权，因为图片中你们都比我美！我是最丑陋不堪的...部门的后腿是我拖下去的...对不住....）

好了，总结小米减肥第一步是：建立总的目标值、拆分月/周小目标。

十年静好

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养孩子是辛苦

zifangli

顶顶顶