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半年减掉30斤,黄脸婆摇身一变完美辣妈,揭秘减肥历程,说出来分 ...

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第三章:产后减肥篇
PAR2: 产后7个月开始~
第二步:饮食调整
1、量的调整:
从最早坐月子开始,每天7-8顿的无语,逐渐回归一个正常人的饮食《3顿》!减少摄入量!3顿的饮食,必须要比较规律,每一顿我根据自己的身体状况和自然规律也做了调整。

2、质的调整:
早饭:最重要!
像皇帝一般,吃超好。一般有豆浆、包子、鸡蛋或把豆浆换成八宝粥。
还记得吗?之前我给大家说过,早上吃好的是最不担心减肥的,因为七八点吃了,你要晚上11/12点才睡嘞~~早饭到那个时候早就消耗没了,要不就投胎当粑粑了。所以早饭不用担心。
早饭:吃营养!
因为晚餐8点左右吃,早餐8点左右吃,请你们帮我算算,你肚子会空多久??12个小时,你的身体12个小时都没有进食,很多器官在苏醒后需要能量的摄入,所以必须吃营养。
早饭:吃鸡蛋!
早饭一定要吃蛋白质食物,我没什么文化,蛋白质食物很多,但我觉得印象最深刻的就是鸡蛋!为什么呢?除了营养以外,因为晚上你会去运动,而我们要增加自己的肌肉含量,蛋白质的摄入是必须的。这就好比你上厕所大号,必须要带纸是一个道理。
从产后4个月-10个月,基本都没有照片,确实太胖了,对自己很失望很伤心,不想照不愿意照照片。
下图是我饮食控制+运动,减肥大概3个月、瘦身15斤左右的照片,基本从这个时候开始,我愿意照照片了。

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好了,写到这里,基本饮食调整部分我就写完了。
成功减肥=可达成目标制定和规划 + 科学饮食 + 科学运动 + 坚强坚持坚定坚信坚决艰辛
送给大家几张,以前我的健身教练发的推荐食物图

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饮食部分,我没有写得很苛刻,像网上说得橄榄油代替食用油什么的,都是对的,但是我觉得太麻烦了,没有弄得那么的精细和极致,今天我写的内容都是我自己采用,觉得方便且有效的亲身经历。

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第三步:运动减脂
今天回来路上看到有朋友问我:可以只靠节食减肥吗??运动好痛苦的哦。
我能只靠YY赚钱吗?我能靠眨眼睛翻页吗?
答案是:做梦吧你,不!可!能!
我来告诉大家为什么,按照我的理解举个例子吧。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
一个人的身体,大致每日摄入的能量比如平均值是1000,长久以来,你的身体已经习惯你的平均每日摄入量是1000了,这个时候你突然节食,你的当日摄入量变成700了,那几日因为你的摄入量减少,而你的消耗量差不多,这时候你的身体为了保持平衡,会自动燃烧体内的能量去补充,这个时候你就瘦了一点了。但是当你维持每天700的摄入量,一段时间过去了,你的身体默认你的摄入量就是700了,即使你保持同样的食量,这个时候你的体重不会有太大变化了。
如果想要继续减少,不好意思,你就从700减少到500吧,接着300,最后不吃不喝,7天之后嗝屁
但是,当你的身体默认你的摄入量是700,这个时候如果你吃回最开始的1000,不好意思,很有可能你就反弹,长肉了。
所以,不能光靠节食,必须加上运动双管齐下。
而运动的原理是什么?
是能够帮助你燃烧脂肪的同时,增加你体内的肌肉含量,当你体内肌肉多了,这个时候,即使你保持1000摄入量不减少,你的体内代谢能力加快,脂肪燃烧更多,自己就会瘦。也就是很多人俗称的,“怎么吃都不胖”和“不节食都会瘦”.... 当然,个人身体脾胃不好,吸收不好的人群除外。
放心!你不会成为肌肉男女,没那么容易,别人那些肌肉都是用了一两年,吃了几百个鸡蛋苦练出来的,你想要,上帝还不会给你,所以,我们要通过运动,加强我们的代谢能力!
来张运动完的图,看我是不是瘦了很多

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第三篇:产后瘦身
第三步:运动减脂
先看看,我在这个部分的提纲吧
1.运动原理阐述
2.运动方式推荐
3.肚子/屁股/大腿瘦身
4.其他BB
接下来是运动方式推荐了,这个板块内容比较多,是我重点想要向大家说明的。
1.跑步爱好者或郑多燕粉丝
2.各种网络达人/瘦身公众号视频
3.手机APP瘦身软件
4.健身房
这四个板块,我觉得都各有优缺点,你们根据自己的喜好和情况,进行选择吧。
但是如果,你要问我,我1、2、4都试过,第3的一个准备试的时候,结果就瘦回来了,但是我有朋友用APP效果也很好的。

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1.跑步爱好者或郑多燕粉丝:
很多人都会去跑步,并且我周围也的确有朋友就在家买个跑步机,瘦了十几斤的。但是跑步对我而言,我觉得:
优点:成本低,随处可实现。
缺点:a. 趣味性不高,如果是1个人,不是夜跑组织什么的话,有时候不容易坚持。
(因人而异哈,这是我的感觉,不喜勿喷;如果你和我一样,跑步不容易坚持,建议尽量找个伴儿,或者找个夜跑组织,夜跑群加入,现在多得很,但是要注意安全!)
注意:如果是跑步的话,像这种有氧运动一般要40分钟才会有效,所以时间不能太短。但是我一般跑步坚持不了多久,主要觉得太无聊了可能,而且一定要买运动文胸,不然你跑了跑了,你的姐妹也会越来越喜欢跑步,最后它的动静可能比你的还大,关键还会下垂。。
           b.如果你的体重是比较胖的那种,前期跑步会有比较不错的效果,但是随着体重越来越低,光靠有氧运动的跑步或者是跳操,就不行了,效果就不会好了,那个时候就必须上力量运动,也就是无氧的肌肉运动才会有效果了。

郑多燕,很多人都跳过,我之前有一个好朋友结婚,她的妈咪为了更好地展现完美形象,每天连续跳一个多小时整套操,一个月瘦了十几斤。
   相比跑步而言,虽然都是有氧运动,但是我觉得郑多燕的跳操趣味性要好一点,于我而言不会那么枯燥。我是在产后2个月的时候,回宁夏继续坐月子的时候跳了半个月郑多燕,确实跳完之后大汗淋漓,感觉还不错,想在家不想出门的,这是一个不错的方法。
最后,做完有氧运动之后,记得慢走5-10分钟,不要第一时间坐下,会长大屁股(除非,你想让别人说你以后会生男孩),也不要马上喝水,过几分钟再喝会好一点。


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2.各种网络达人/瘦身公众号视频
这种现在各种网络和app视频里面,你搜索健身/瘦身等等一大把~~
有一些为了多加粉丝和博人眼球,还经常会找身材好的美女在旁边做示范,然后就是不知道为什么,可能是摄影组没钱吧,缺失经费,所以运动短裤一定是齐B的,衣服领口一定是若隐若现鸿沟的.....
优点:各种帅哥美女示范,抢眼有趣,同时有声音和图像讲解演示,会帮助你把动作做更规范,视觉听觉都有好享受。
缺点:a. 你模仿做,但动作不一定很标准,而网络上主要是肌肉训练的动作,如果不标准,作用就比较少。除非你可以借助现在很多电视盒子里面的体感游戏,帮助你纠正动作、放向、重心和角度等。
          b.网络视频一般时间比较短,很多都是几分钟以内的,所以你需要自己调整整合成一个40-60分钟的动作套路列表,一条条挨着往下做,否则空白时间太长,就容易降低你的节奏和强度。

但是不管是今天讲的何种运动方式,只要是适合你的,你愿意尝试和坚持的,肯定都是有效果的。
奉上深刻的笑话一枚:

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来个最后总结

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第三步:运动减脂
推荐的运动方式:
1.跑步爱好者或郑多燕粉丝(已讲)
2.各种网络达人/瘦身公众号视频(已讲)
之前有帖子问我,说郑多燕的跳舞视频,那么多,我应该选择哪一段?
那我也问你一个问题:从小到大,广播体操出了那么多套,你觉得哪一套最有效?
运动的动作很花哨,但锻炼的原理和部位都是那些,所以,你选择哪一段都可以,当然如果你有特别部位减脂的需求,直接选择对应部位减脂的视频是最有效的!

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不过缺点也是有的,看个人了

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第三篇:产后瘦身
第三步:运动减脂
4.健身房:
  相信之前看过帖子回复的同学,已经看到小米虽然跳过郑多燕、虽然用过app瘦身视频,但是用的最多的,坚持时间最长的就是健身房。
先放一张小米刚去健身房没多久的图片:

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再来一张,健身5个月以后的图片:

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第三篇:产后瘦身第三步:运动减脂
4.健身房:
为什么选择健身房???
很多人会觉得健身房贵、不划算;是的,一开始我也是这么想的。
**** 大家不了解我,我是典型的金牛座,什么意思呢,就是从小到大,节俭已经融入了生命中,去超市购物,老是去看红色打折标签,买个抽纸巾,我都要算算哪个层数厚、张数多;买包心爱的薯片,都要算算大包和小包,哪一种克数更划算;买个面包,我都要拿看起来最大的那个.....

所以,对于我这种节俭得扣,扣得可爱,扣得情不自已的人,怎么可能会想到去办卡呢?更加不会去买私教课了?!
因为,腰疼!腰疼!!
是的,你没有看错,因为我生完小孩,加上月子里面没有休息很好,每天腰都疼得不行,不能久坐不能久站,每天晚上只能打地铺!因为地上最硬,我感觉最舒服。
****  加上智商太低,我这人性子又急,月子里面就一直觉得肚子太大,大到出完月子在公车上还会有人让座.....所以百度说仰卧起坐最减肚子,我就在忍着腰疼的同时,做仰卧起坐,结果更惨 !!!
****  最后没有办法,刚好楼下新开了一家健身会所,去免费体验了一次私教课,并且,好奇心让我了解到很多专业知识,这个时候,我纠结办卡,到底要不要办卡?
  感谢吴大厨!一直以来都相信并且支持我的决定,所以在健身会所试营业第一天,他就去给我办了。

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第三篇:产后瘦身第三步:运动减脂
4.健身房:
(1).如何选择健身房;
健身房,只能选择两种,要么离家近;要么离上下班地方近。
其他地方办了,你也会很少去。
如果你不容易,但你和我一样容易冲动,今天看了小米的帖子,性子一急,就去办了张健身卡,这时候发现自己不常去了,后悔了。
这个时候,请你跟我一起来算一下,你的单次成本。
举例:办卡一共花费2000元,但是你一个月平均4次,一年大概50次。
这样算下来,你每次健身的花费是40元;好了,如果你第一个月去了好几次,第二个月开始几乎1次了,全年大概20次,不好意思,这时候你的单次健身花费是100元。
所以,如果你和我一样,持家有方、想要把财富利用到最大化,那就是办卡之后常去,让这2000块,不仅缓解或治好你的腰疼、还能瘦肚子瘦小腿瘦大腿,最后感觉像换了一个人一般。那么这2000块,比别人拿20000(2万)块,做个整容还要有价值!

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第三篇:产后瘦身第三步:运动减脂
4.健身房:
(2).如何选择健身教练?
健身房,我觉得和KTV是一个道理,参差不齐,各种层次规格都有。
如果你自己在健身房练,我觉得还好;机器设备而已。但如果你有足够的消费实力,你问我觉得说有没有必要请私教呢?我的回答是:如果你有钱,一定要请,反正你有钱!更何况,请私教的训练一定是在同等时间花费中,效果来得最快的!
  想要请私教,那么如何选择适合自己的健身教练呢?
我那时候,因为确实腰疼得不行,而我不想拖,我就自己一个人练习;在健身房中,当出现一个新面孔会员的时候,其他教练会对你比较热情,经常过来教你。因为他们特别希望,如果你能够买课,可以在第一时间考虑ta。我从来没想过买课,直到我无意中发现,原来每个教练都有自己的证书,就像我们英语的4级6级一样,她们每个人的擅长都不同。
普通的教练是减脂增肌(这也是普通人要求最多的,所有教练都必备的证书),术业有专攻,有的还会有其他好多不同的擅长领域,因为时间太久有点记不清有哪些了,比如当时我所在的会所,就有一个是有腰椎康复证书的,这让我很兴奋。

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教练对我最大的好处是:专业和坚持!让我在短时间内,发挥功效到最大化。
不一定是买了课,教练才会对你这么好。我这边也有一些,没在Ta手上买课,一样挺好、热心耐心为我解答种种的好教练。最重要的是,你的态度,你的心态,你的勤学好问和热情回应。

大概今年3月份的时候,已经瘦到105斤左右,那时候公司年会。
我们部门是穿着的旗袍装登场,可能刚过完冬天,把外套脱去后,和之前128斤的我相比,那天的确让很多人惊讶了一把。
满足下我的虚荣心,让我秀两张图片,再接着往下写。

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来几张瘦身以后的图

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最后总结和BB部分~
不知道你们还想问什么?
其实我想问:
1.有没有人,能瘦身同时不瘦胸?


家有儿女

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LZ好毅力,写得很详细,给LZ一百个赞!

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半年减掉30斤,黄脸婆摇身一变完美辣妈,揭秘减肥历程,说出来分享下

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MM底子很好哟,皮肤水嫩。我二宝2岁了,体重是恢复到了孕前,就是肚皮松垮垮,一吃饱就像孕4/5个月,

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