coco潴潴

   孕期便秘是绝大多数孕妇都躲不掉的麻烦的，有存货却拍不掉的感觉实在是太郁闷啦！快来看看我们广州专业月嫂【吉宝乐月嫂】小编收集的几个小妙招，立马变轻松哦！

孕妇通便小妙招集锦：

1、三餐饮食正常：

一点要吃早餐，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶、还有新鲜蔬菜，新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食物，少喝碳酸饮料。

2、多补充水分：

每日至少喝1000毫升水，因为水分不足，便便就无法形成，而便便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。

3、切记不要忍着不排便：

已有便意就去厕所，便便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲，建议有便意问题的孕妇每天多喝水或牛奶刺激大肠蠕动，帮助排便。

4、养成每日定时排便的习惯：

最好每日早餐过后排便，不要排便时阅读书报或者看手机。应养成“专心”排便的好习惯。

5、充足的睡眠。适量的运动：

多活动可增强肠胃蠕动，另外，睡眠充足，心情愉快，精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

孕妇通便食谱推荐：

番薯糖水：

准备：番薯500克左右、姜一块、红糖150克左右，

做法：番薯去皮洗净，切块用清水浸20分钟左右，浸时要经常换水，

把3杯水及生姜放入锅内烧开，然后放番薯

用慢火煮软后再放入红糖烧开后小火熬煮30分钟左右即可。

温馨提示：

不想便秘就要拍多喝水了哦，如果你真的不喜欢喝水，也可以考虑从水果或者汤水里摄取足够的水分哦。

但如果便秘到一定程度，改善生活习惯也没有见效的话，建议就要到医院咨询医生，及时边脱便秘的困扰。