miko_MM

你好，宝宝已经出生十多日了，母乳还不是很多，不知道现在找催乳师还有用吗，可否给催乳师的电话，谢谢

babyfanyin

   

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麻烦短一下汪姐的电话~谢谢楼主~~一直追着你的日记看，希望后面的内容也可以更新~ ...

有人这样支持我好感动哈
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vvwin

多谢楼主提供经验，求短电话，谢谢阿
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小猪咪咪8

求通乳师联系方式，谢谢楼主！！写得好全面，学习啦，！

babyfanyin

辛苦一个月，受益一辈子

关于做月子，一直很有争议，有人觉得是陋习，有人觉得是老祖宗传下来的智慧。我是一直很崇尚中医经络之类的养生方式，同时也考了营养师证，所以做月子的方案是我反复参考了各种说法之后，总结出最适合我自己的方案。
我做月子的时间是42天，但之后的三个月一直也比较小心不碰寒凉不提重物。
仅供各位妈咪们参考，大家还是要结合实际情况哦。

一、心情心情心情~~~！！！

之所以把心情放在最首位，是因为心情太重要了，身体和心情是相互影响的，身体不舒服，心情自然烦躁又压抑；反过来坏心情会影响你的胃口睡眠泌乳量，还有照顾小孩的情绪，以及对家人还有家人对自己的态度。
生完小孩月子期间是最容易抑郁的，一是伤口疼，二是体质虚，三是上厕所都不方便（甚至便秘）、四是小孩2小时左右就要吃一次奶根本没有整觉睡（这个对我最崩溃），五是要是家人对自己有一点疏忽就容易生气（好多婆媳关系都是这么恶化的吧），六是作为新手妈妈带小孩常常有无力感和沮丧感，七是看到自己身材变样了还有XX松弛了心情是非常的难过的...等等等等

解决方法：
1.身体方面的难受，大家一定要放宽心，伤口两三周就能慢慢复原的，身材也会在半年内慢慢恢复；我现在娃儿4个月，体重已经差不多恢复到生前的水平了，还是在保证汤水饮食和纯母乳的情况下慢慢瘦的（后面饮食和运动篇会细说），大家一定要对自己有自信。
2.睡眠不足的难受：前期只能宝宝睡觉你也睡觉，抓紧每一分钟睡觉的时间，月子期间不要玩电脑手机不要看电视，好好养眼好好睡觉；俗话说久视伤血，月子不养好眼睛，以后眼睛会提前老化的哦。
3.情绪方面的控制：
一定要和家人沟通好，就这一个月，无论如何都要好好体谅你，帮帮你。我在这方面想得比较开，不管是自己的公婆还是父母还是老公，任何人对你好都不是理所当然的，要懂得感激，为难他们也是为难自己。
还有带小孩，每个人都是新手（除了月嫂），难免有不顺意的时候，要相信宝宝很坚强，偶尔的小失误不会造成什么大影响，不要因为一点小事就崩溃（我自然也是闹过脾气的，可是回头想想那些小事真的算个P啊，不值得动肝火）。

月子期间以心情为第一位，实在无法忍受身体的脏，就在安全保暖的情况下洗头洗澡；实在吃不下难吃的东西，就稍微吃一点点让自己心情愉快的东西。实在困得不行了，就把小孩抱给家人，自己小睡一下。真的，稍微放松一下根本没什么大不了，注意度，不放纵，不会有什么大问题的。

最近太忙了，饮食洗澡哺乳运动排恶露之类的的有空慢慢放上来。

米米猫

求短通乳师电话

babyfanyin

月子饮食篇

我快生的时候体重130斤，生完大概116斤，月子做完后是108斤,3个月左右是104斤，4个月是100斤，现在快5个月了，体重已经恢复到孕前的98斤了。

可以看出我瘦得其实不快，除了月子去水肿那8斤，之后差不多都是每周1斤半斤的瘦的。但是瘦的比较均匀，也很健康，这个和我的饮食还是有很大关系的（产后不敢大运动）。
在这里大力感谢一下我的老妈，又能干做饭又好吃，又懂传统知识，又接受新生事物。让我月子期间伤口恢复得好，奶水足，气色也很快就恢复了。

产后第一二周，以排恶露，通乳腺为主，吃些简单的米饭、蔬菜汤、瘦肉水、小鱼小虾就好了，万万不可吃油腻滋补的汤水，不但会让奶堵，还会影响恶露的排出。
我吃得比较多的就是通草瘦肉水，几乎看不到油星，还会用王不留行泡水喝，再喝点黄芪党参泡的水补气。前期的奶水不是特别浓，但是通乳师和医生都说不要太浓，会造成乳腺堵塞，通了之后再补。
排恶露吃的是医院配的生化汤（之后详细说）
总之汤水前两周要清淡，几乎不加盐，这样可以加速水肿排出。

产后第三四周，恶露排得七七八八了，乳腺也通了，才开始吃滋补下奶的东西。
最喜欢吃的是改良版的麻油鸡（看了小S的做月子食谱学的），用麻油把姜爆香，加入鸡块炒成金黄色，放入米酒炖透，最好不加盐，不过我自己还是加了一点点生抽调味，非常好吃。
还有就是猪蹄花生汤、鲫鱼荷包蛋汤、通草排骨汤，黄芪土鸡汤轮番上阵。
为了不要发胖，我都是用吸管喝汤的，上面的油层避开不喝。

到了第三周，基本每天我能吃3个土鸡蛋、500ml牛奶、两顿汤、米饭正常吃，蔬菜挑不寒凉的吃（每吃一样新东西都去搜搜能不能吃），水果温了吃，肉类以鸡、鱼、虾、牛肉为主，所有喝的水都是热的通草茶或者黄芪党参茶。
偶尔会吃点酒酿炖蛋，我们客家人的月子必吃食物，地位相当于广东的猪脚姜，但是我不爱吃，可惜了.....

其实月子期间避开寒凉、辛辣、重盐，不要会回奶的食物，还是可以吃得比较舒心的，不用前怕狼后怕虎。
不要为了想瘦就不吃饱，吃饱才有能量恢复身体，也才有力气喂奶，喂奶基本上每天会消耗500大卡，算起来一个星期就能瘦一斤哦。月子期间调理好了，打好了基础，对以后的母乳和瘦身都是有帮助的。
当然更不要怕奶水不够死撑啊。有人生完在月子里反而胖了，估计一是水肿没及时排出，二是拼命吃撑了吧。产奶最重要的其实是水，没汤水的时候多喝点热水也是可以促进排奶的。

用吸管喝汤！
用吸管喝汤！
用吸管喝汤！
重要的事情再说三遍！！！不要喝上面的油，这层油除了胖在你身上，加速乳腺堵塞，让宝宝过胖和容易拉肚子之外，没有任何好处。

孤独盛放2395

好多资源啊
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孤独盛放2395

经验丰富
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babyfanyin

   

孤独盛放2395 发表于 2015-7-3 09:48
经验丰富

其实我的经验好多都是来自妈网的各大精华帖，再多看书看育儿达人的微博，多和身边的妈咪们聊天，加上自己的经验慢慢总结起来的。
第一次当妈，特别理解那种心里很没底的感觉，所以也把自己的心得记录下来，作为对妈网的反馈

MJ0915

从怀孕日记一直追过来，期待下面的更新哦~~祝宝宝健康长大~~

callyzhu

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求通乳师联系方式，谢谢

我要训觉～～

说得很有道理
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我要训觉～～

楼主的分享好实用啊
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我要训觉～～

好好学学才行
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青儿宝贝

美妈有请月嫂吗，不知能不能发一下通奶师跟月嫂电话呢

猪猪的好妈妈

哇。。好多分享呀