大头妹妈咪

   

我的运动方式很单一,就是快步走，没啥好讲的。
胖子通常都很懒惰，除非是想挑战一下急速瘦身，否则，还是选 ...

我想知道这么有用的APP是什么，谢谢。

大头妹妈咪

   

不记录饮食，觉得饮食没有什么可以分享的，大家爱吃的都不一样。
只记录体重（都在每天同一时间称重，我是 ...

哦，看到了，谢谢。

YOLO66

今早一秤，70.2KG。
突破平台期的节奏？

昨天运动属于毫无章法，下雨，不能出去锻炼，在家自己蹦跶一会，就坐下来。
看了会电视，觉得有点不安（看来已经形成了习惯，不运动难受）。
于是起身跳了一节郑多燕小红帽~~~

晚饭吃的也颇饱，反正到了晚上睡觉时也还不饿~~

截止到25日，我从73减到70.2。算是完成了我到8月10日前减5斤的目标。
还有半个月呢，继续巩固，希望能持续突破，减到68KG。
不过一个月能稳固住减5斤，我已经很满足，剩下就是巩固成果，期待但不强求能到68KG。

YOLO66

转自薄荷减肥论坛~~~~千万不要节食减肥
我的一名同事今年42岁了，近期被查出得了晚期胃癌，医生昨天动手术时，打开胃后又缝上了，对她的家人说没得治了，不要手术了。据她自己说前两年进行了节食减肥，因为她很爱美的，原本140多斤的她，现在只有90斤了，她身高是1.69，现在真够吓人的，在减肥中她自己就感到胃不舒服，一直以为是胃溃疡，结果没想到是晚期胃癌，这个消息把正在节食减肥的同事们吓晕了，不吃晚饭的现在都吃了，正常的三餐还是要吃的，只是要注意营养的搭配，我在这里也奉劝正在节食减肥的姐妹们，我们要提倡健康减肥，不要节食减肥哦！下面我就奉上一段节食减肥的坏处：

说到减肥，人们首先想到的是那种最直接、最简单、似乎也最有效的办法--饿肚子。于是，美食当前，就有了无数一边咽口水一边命令自己把目光转向别处的女人们。而营养专家则提醒那些为了保持身材而长期节食的女性，为了美丽的长远之计考虑，委屈肚子实在不是什么明智之举，因为它不但达不到持久的减肥效果，还可能带来诸多的健康隐患。

　　众所周知，肠胃是我们身体的能量运输通道，如果你希望自己120岁(并非神话，有了如此发达的科技，医学家认为等我们70岁时仍属壮年)时仍能拥有高质量的生活，那么，30岁的你，就不该为了贪图速效的美丽而让身体受苦。

　　节食减肥的原理显而易见，饿肚子确实是成本最低的减肥方式，但医生研究发现，如果你从25岁时就开始用饿肚子的方式来保持身材，那么，10年后你的健康状况将会因此受损。因为长期节食的结果就是人为地让胃脏在本该高速运转的时段强行放慢工作节奏。

　　节食使到达胃部的食物只那么一点点，它们根本无需怎样投入工作就能完成那点额度。长此以往，它们的运转能力也会随之逐渐下降，不能再承受哪怕一点点的磨炼和挑战。而与此同时，我们的胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，除了显而易见的营养和活力缺乏的问题，对脏器的损坏才是更需引起注意的。

吃得太少也意味着你正在主动降低身体的新陈代谢效率。30岁左右的身体本该在各种意义上处于高峰阶段，身体各个脏器的配合工作更是处在鼎盛时期，但因为你吃得太少而让各个脏器不得不放慢运转速度，让30岁的身体提前过上了50岁人的生活。

　　这样的习惯如果继续下去，当你真的到了50岁，身体器官渐渐出现衰老征兆时，胃部就只能承担比原来更少的食物消化任务，因此，即使那时你的身体本身确实需要更多的热量和营养对抗衰老和疾病，但你的肠胃早已无法适应突然增加的工作量。而且，因为长期少吃少动，心、肺等器官因为都得不到锻炼，也更容易出现问题。

　　美国营养学家根据多年的跟踪调查发现：厌食症、低血糖、贫血以及骨质疏松症等10 种慢性疾病的发病都与不良饮食习惯有关，而过度节食就是不良饮食习惯中的恶习之一。专家认为：趁身体处在巅峰时段通过摄入正确食物的方法为身体做足储备，无疑是对未来健康最好最必要的投资之一。

艰苦的节食确实能减轻体重，但应该看到的是，效果并不能持久，没准一两个月后就会反弹，这正是节食减肥的人最大的噩梦。谁都希望体重减轻之后就不再反弹，那么，你就更不能少吃，尤其不能不吃。

　　为什么呢？因为身体之所以能产生能量，在于热量的摄入；身体的运转就好比一个炉子，需要不断地加入燃料，炉子才不会灭。当你限制卡路里的摄入量之后，你的身体便很快能适应--随着食物摄入量的减少，身体就能做出相应的调节，以更少的卡路里燃烧来保持能量的供给。

　　所以，如果你正在节食，每天只吃早饭和晚饭两顿，那么很有可能是这样的：吃过早饭之后，你体内以能量做燃料的“炉子”开始燃烧了；吃早饭所产生的热量本来只能支持到中午，中午必须补充热量，你体内这只“炉子”才能熊熊燃烧。但因为中午的时候你没有补充热量，燃料严重不足，你的身体只好指令“炉子”降火，保存热量，这样你才不会倒下来；那么，到了晚上，你吃晚饭以便再次补充热量的时候，会发生什么就显而易见了：只保持一点点小火的“炉子”燃烧不充分，补充的热量反倒用不着了，它只能把热量囤积起来，以后再用这些囤积下来的热量转化成脂肪，这正是你最不愿意发生的事情。

　　科学实验也证明了这个道理。研究者们重点研究小白鼠在增磅或者减磅的时候会发生什么。他们发现，每到这种时候，小白鼠的新陈代谢明显地减缓。限制小白鼠的食物摄入量，它们的体重渐渐减轻了；等它们恢复体重之后再限制食物的摄入量，小白鼠减轻体重的速度比第一次慢了一半。当食物摄入量恢复正常之后，小白鼠的体重迅速上升，而且增重的速度惊人，足足快了3倍！

　　这样的情形在人身上也同样会发生：节食的力度越大，既减肥又能保持健康的难度就越大，不仅如此，体重翻番增加的可能性会更大。我们的身体像一个能量消耗机，而各种各样的食物就是这些能量的补充剂。据估计，每个健康成年人一年中摄入的各种食物统统加在一起就有一吨之多。可见，如何让这座食物堆成的大山为身体的健康服务绝对是个值得探讨的学问。

现在，我们知道节食是不可取的了，也决定要恢复进食；那么，怎么吃才好呢？当然并不是百无禁忌了，更不是说吃得越多就越好，而是要学会如何聪明地吃、正确地吃。所谓聪明地吃就是：懂得减肥的终极目的是控制体重，而控制体重的关键是如何加快热量燃烧的速度。除了以运动加速体内新陈代谢外，我们还可以选择那些能够迅速被燃烧的食物。

　　也就是说，诀窍不在你吃得有多“少”，而是如何加速新陈代谢，让摄入的热量能在最短的时限内燃烧掉。

　　可以试试还是正常的一日三餐，但每顿吃得精致一点。这样有助于保持血糖的稳定，也就意味着你就不会那么想吃高脂肪或者含糖量太高的食物以便保持血糖水平，同时还可以促进消化。我们知道，吃得越多，越不好消化；这是因为我们体内所产生的消化酶是有限的，如果它要应付的食物超过了限度，当然就消化不了了。给你的肠胃填满不好消化的食物，不仅对免疫系统有害，当然，对我们的主旨--健康地保持体形，也一样一点好处没有。

安静的风筝

祝福楼主减肥成功

YOLO66

知识点（节食绝食追求速瘦、依赖拔罐针灸滴筒子请绕道~~咱不是一个减肥流派滴~~~）
咱这是啥流派，就是“会吃多动派”吧~（注意不是少吃多动派哦，我很少饿肚子的）
我是个“技术流”，一定要想明白了，觉得是科学的，不会无用功的，才能坚持做下去。泡了N久减肥达人的微博，吸收归纳总结如下——

关于饮食——
1、一定要满足基础代谢，基础代谢可以计算，大家可以上网查查计算方法。我的基础代谢大概是1400，所以我每日摄入不能少于1400.
2、不能节食，节食好比釜底抽薪——基础代谢就是燃烧热量之火，节食只能导致基础代谢低下（具体什么原因大家百度一下），好比熄火。暂时体重下去了，减的都是水分，然后是肌肉。肌肉好比燃脂的柴。火也熄了，柴也少了，脂肪还在那里，和你不离不弃。一旦恢复饮食，身体就会报复，它会把一切吸收的能量转成脂肪存起来，备战备荒，以备你下次对身体的苛刻。
3、吃饭要控制卡路里，控制种类但不是单纯控制数量，一定要吃饱吃好（7,8分饱），选择卡路里低却体积大容易饱腹的食物。
4、一些隐性的热量不要忘记计算——酱料，油，甜味饮料。。。。。。这些热量超级高，不信查查热量就知道了。一包7-11的车仔面酱料，热量足足有80卡-100卡。这些，你造吗？~！

关于运动——
1、运动类型选择：减脂一定是有氧。有氧运动包括慢跑，快步走、有氧操等等。啥叫有氧？就我个人而言，运动时心率达到123以上，就算有氧。达不到运动心率，锻炼是锻炼了，但不能减脂。
2、运动时间：有氧运动要在30分钟以上才能燃脂。前30分钟都是做铺垫，从30分钟后才开始调动脂肪参与运动。所以，有氧运动最好是45分钟以上。
3、运动种类选择进阶：减脂初期一定是有氧为主（其实快步走比慢跑效果好，懒人们有福了）——减肥中期，应该有氧+无氧（快跑短跑、力量训练之类，自己百度）——减肥后期，应该无氧运动为主，因为进入塑形阶段。
4、增肌非常重要，减肥成功后，重点要放在增肌，刚才讲了，肌肉就是柴火，柴火多，火才旺，脂肪就留不住。肌肉含量直接决定你是易瘦体质，还是易胖体质。养成易瘦体质，想要胖起来就难喽~~这才是体型管理的最高境界。

以上是我在吸取各种减肥资讯后，整理出来的心得。
希望对大家有帮助。

要减肥，更要健康。
用这种方法，减的很慢，但减的都是脂肪。
要知道，脂肪：肌肉=3:1（体积）。
哪怕你体重一个月只减了2KG，但身边人会觉得你瘦了，因为2KG脂肪可是一大团呢。
用这种方式，一个月减2KG，是实打实的成绩。
不容易反弹）。

当然减完之后不能胡吃闷喝，减肥终极目标是——保持健康的生活方式。
减完之后，应该做什么呢？
吃的方面——
1、保持吃饱吃好，日常生活选择低卡食物。少吃多餐，细嚼慢咽。
2、可以吃好的，但吃完之后的下一顿，一定要清淡低卡。
3、每周允许自己犒劳自己一次。
4、观念上时刻记住：吃货是吃的好，只有饭桶才吃到饱。选择精致的食物犒劳自己，而不是选择大量的食物犒劳自己。

运动方面——
1、减肥成功后，也要保持运动。——健康减肥是帮助你养成好的生活习惯。没有好的生活习惯，瘦了也会胖回去。
2、减成功后，运动可以保持每周3次有氧，每次45分钟左右（最好是可以保持练3休1）。力量训练，可以见缝插针随时来一点。比如仰卧起坐啊，竖腿啊之类，起床后，睡觉前都可以。深蹲啊，随时都可以。
3、记住，饭后一个小时，最好站着不要坐。没条件站着，也要至少等半个小时再坐。

如果你嫌以上方法麻烦，那继续做个胖子吧~~~吧~~吧~~~吧~~！！！！

以上原创~~~如有错误观点或更好的建议，敬请交流指正。转载请说一声，哈哈。

nemo——heung

我也希望能正常饮食，减个十五斤就可以了

YOLO66

回复 nemo——heung 的帖子

用我说的方法，只要坚持，半年就可以减掉15斤了啦。

力动小腩

   

YOLO66 发表于 2014-7-28 15:06
回复 nemo——heung 的帖子

用我说的方法，只要坚持，半年就可以减掉15斤了啦。 ...

减肥的重点是有氧运动加上持续不懈的坚持。运动强度不用太高，但一定要保证持续30分钟以上，坚持一段时间下来就会看到效果啦

YOLO66

21天养成一个习惯，我已经坚持了20天喽~~~加油~！

YOLO66

回复 jinshe02 的帖子

我的运动量不大啊，每天就400卡路里左右~~~
很容易坚持的~~

YOLO66

回复 jinshe02 的帖子

楼主没有弃楼哦。楼主只是休假去了~~~
休假大家都知道啦，不长胖就不错了。
因此最近体重没有太大变动，不过因为坚持运动的缘故，围度还是有持续下降的（我以前是有多虚胖~！）

YOLO66

减肥40天小结——
1、在不饿肚子的情况下，每个月减掉2KG（4斤），就是成功。40天我掉了3.8KG，已经满足了，因为这样符合健康减肥的原则——通过培养良好的生活习惯来减肥，并巩固成果。
2、围度是王道， 虽然只有7斤左右的体重，但围度有下降。（小腿只降2厘米，其他均有5厘米下降，腹围居然从106下降到92~足足14厘米，我是有多大个肚腩啊！！！！！）
3、 减肥心理建设相当重要。减肥过程是及其考验人的意志力的，但由于我是健康减肥法，不饿肚子，运动也不算很辛苦，所以坚持起来感觉还行，不会很痛苦。另外，一路我会在薄荷论坛与志同道合者交流，互相鼓励监督。
4、再次强调，不要追求速度，欲速则不达。减的快弹的快，减肥的过程更是重建良好生活习惯的过程，而不是以健康为代价追求速瘦。你的肥肉也不是一天长成的。
5、运动类型要选择正确。我也在摸索中，上网大把文章可以参考。
6、如何衡量健康减肥？因为减肥，我的大姨妈正常了，不便秘。运动让人神清气爽，充满正能量~~
7、别怕运动，楼主之前有多懒。。。21天养成一个习惯，习惯养成了，坚持下去就好了。
目前我的运动主要是郑多燕，小红帽+小灰帽，有时穿插哑铃操。最近快步走比较少。休假回来准备开始自行车（我买了个健身器自行车，放电视前，边看边蹬）。

dlysia523@163.

回复 秋天~枫叶 的帖子

有毅力~赞！

dlysia523@163.

好励志~

YOLO66

减肥饮食心得——
刚开始减肥的时候，我总是在意卡路里总数不要超标。
减肥40多天，已经对饮食颇有心得——那就是，重视卡路里的同时，更要重视营养配比。
我在薄荷看到一种“3333+”的饮食结构，感觉很不错。
好像是“如新”的减肥项目中的饮食方法，由于没有购买这种服务（我崇尚免费减肥，哈哈），所以也是一知半解。大概是这样吧——
每顿饭都要吃以下食物——
一巴掌动物蛋白（就是肉）+一拳头主食（想要效果好可选杂粮）+一拳头蔬菜水果（可以多一些：一拳头蔬菜+半拳头水果）+一拳头非动物性蛋白（豆类啊，豆浆啊，鸡蛋好像也算）。至于为什么叫3333+，那就搞不懂了。

薄荷流行的饮食比较粗放型。
就是少食多餐（一天5顿，3正餐，俩加餐），拒绝垃圾食品。每顿营养均衡。
早饭丰盛，中午吃饱，晚饭吃少。
尽量选择健康食品，增加粗粮。吃大量蔬果，不拒绝零食和肉类（但要掌握量及种类）。

这两种我是融合着用的，基本偏向粗放型（没有那么多心思）。

比如今天早餐，我是一碗红豆薏米红枣汤（不加米,祛湿消水肿）+一个鸡蛋+半个玉米。
上午加餐加个小蔬果（坚果也很好哦，不过每次不要超过5粒）。
中午单位食堂吃，3菜一汤（每份100克左右）+150克米饭。
晚饭昨晚吃的是：3种蔬菜水煮沾沙茶酱（胡萝卜，莲藕，生菜）+玉米一根+魔芋丝100克。很饱足。

减肥7分在吃，3分在运动。
坚持良好饮食习惯，是保持一生好身材的奥秘哦~~~
据说，按照这种吃，不咋运动慢慢也能瘦。
而且这种饮食方案比较好坚持，因为食物丰富，少吃多餐，都让人有心理满足感。
另外，不要饿肚子，只要感觉肚子饿，就立刻补充些低卡食物（晚上饿了就饿着吧）。
因为肚子饿的情况下，吃的下一顿饭很容易转化为脂肪。所以为什么有句话叫“吃点东西垫垫肚子”。

饮食的心理满足感太重要了，很多时候，我们并不是肚子饿，而是眼睛饿，心理饿。
自从我采用这种饮食方法后，每顿吃的极其满足（每顿都有4种以上食物，记得细嚼慢咽哦），而且不会饿，上午，下午各一顿加餐（记得加餐不要超过150卡，一个小蔬果，一片全麦面包之类都可以）。晚餐照吃不挨饿（晚饭要吃哦，吃了才有力气晚上去运动，晚上11点以后不要运动了）

运动方面，记得有氧适应之后增加一些力量训练（无氧）。——增肌。

刚才说的少吃多餐，早餐丰富，多吃杂粮，都是为了——增加代谢。

而增加代谢和增肌，则是减肥成功，并保持下来的最大奥秘~~~~加油额~~

截止今日，42天，楼主瘦了4.8KG。从73KG——68.2KG。
且整个过程无挨饿，生理期正常，无便秘。运动也不会特别难挨（大量运动速瘦不适合我）。

有句话说的好：只要选对了方法，剩下的交给时间。哪怕我一个月只能瘦2KG，一年下来都有24KG，足够可以脱胎换骨。以前减肥无数次，只有这次让我心存笃定，不急不躁——因为有了科学方法的指导（网上收集大量资料）。
急什么呢？

YOLO66

9月2日，减肥第49天。
早餐吃了半块牛排，红豆红枣薏米粥，苹果半个，香蕉半个。加餐准备2颗巴旦木坚果。其实还可以吃个水煮蛋的，可惜我饱了。因为胃小了。

说说近期体会。
坚持了49天，运动和控制饮食已经成为习惯。不觉得辛苦了。

我一直苦恼平台期，可即使总是平台，我也已经在第49天，减掉了5.4KG的体重。10多斤了。

平台期，我的原因在于，力量训练太少。

我是属于技术流的减肥派，一定要搞清楚科学原因，才能有的放矢，不至于白费力气，效果却甚微。

力量训练，增加肌肉，而前面也说过，肌肉是燃烧脂肪，增加代谢的“柴火”。
昨晚，在有氧运动（自行车）45分钟后，我增加了20分钟力量训练（无氧）。
今早，果然体重又开始下行。

对于BMI值在25左右的人来说，40分钟有氧+20分钟无氧是罪有效的运动形式。
BMI值越小，需要增加更多时间的无氧，减少有氧。
（在脂肪率不是很高的情况下，有氧运动只会烧掉你宝贵的肌肉。）
增加无氧的同时，增加蛋白摄入（肉、蛋、奶），为了取得饮食平衡，只能减少淀粉（不能不吃淀粉，只是减少）。

于是我今早做了25分钟郑多燕小灰帽后，给自己补充了半块牛排。好满足~~~

关于有氧无氧之类的，网络有很多运动形式，大家可以自己寻找自己喜欢的。这里就不推荐了，我选择的有氧是郑多燕减肥操（温和，好做），以及快走，自行车（健身器）。无氧是仰卧起坐，平板支撑，剪刀腿，卷腹、臀桥等，主要是训练腹部和腿部肌肉力量。

知道**和野模，与维多利亚的秘密专属模特之间的区别吗？网上搜索她们的图片，对比看看她们的屁股就知道了。
维秘天使做的就是力量训练。肌肉线条是最迷人的，而野模瘦则瘦，却缺乏美感，体脂率其实不低。

另外，坚持运动的好处在于，即使体重下降缓慢，但线条依然持续收紧，比如本周，我体重下降不到0.5KG。围度却依然下降了，腰围，臀围比较难减，下降0.5CM。小腿更难减，没有变化。但其他围度，腹围，下胸围，胳膊啊，都降了1厘米。

油条lmq

爱美食，没办法

YOLO66

回复 油条lmq 的帖子

我也爱美食。

看过一句话，是这样写的——
会吃吃的精的人是吃货，不会吃吃的多的人是饭桶。。。。

嘿嘿，我以前是饭桶，现在往吃货转变~~~

YOLO66

大家都凑在什么针灸减肥，拔罐减肥的帖子里，狂热地问电话和地址。

我继续默默耕耘我的不花钱健康减肥。

50天，我减了5.8KG。接近12斤。size下降了一个号。

拔罐我也拔过，现在还有4个月没去按（我月经因为拔罐失调了，于是办停了），按摩减肥结合节食我花了6000减了10斤反弹了15斤。

这么说吧，没有人能轻轻松松减肥，没有人能随随便便成功。
轻松的道路，谁都想走，但我只能说，减肥没有捷径。
凡是捷径，必然有其弊端。

只有养成良好生活习惯，才能巩固减肥成果。

另外，身体是有记忆能力的，一个月减2-3KG，才是正常的，动辄一个月减去10多斤。不符合科学。身体也没有这么好的记忆力。（有这么个理论，平台期其实就是身体的记忆期，平台期一定要坚持减肥，不能松懈）。

作为一个曾经懒惰的胖子，只想告诉大家，学会合理的吃，合理地动，才是减肥的王道。
奥巴马都能把体型KEEP地这么好，难道你比他还忙？还没有时间？每天一个小时，每周不低于5次的运动强度，除了减轻体重之外，还能带来匀称紧致的身材！！！
一下子减N多斤，皮都是松的，就好像一个松垮的大口袋，肥肉随时都会回来充满它！
只有运动，让减重和紧致同时进行，让身体产生记忆，减肥成果才能得到巩固。

等减掉多余体重，可以每周运动个4次，每次30分钟。而且那时，你已经会选择合理的食物让自己既享受人生，又不至于走形。

别说自己是吃货，会吃吃的精致的才是吃货，闷吃吃的多的，那叫饭桶！