YOLO66

   

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是的，小红帽，哑铃，燃脂，交换着做，我也买了垫子做垫上操，可是腿脚好僵硬，就放弃 ...

挺好~~~值得借鉴~！

YOLO66

   

不过，一句话，贵在坚持，我是2月份开始跳操的。当时是过年在婆家，天天吃啊坐啊。一下子到了120多斤。因为 ...

重在坚持~！我的目标也是一个月稳固地减掉5斤。不追求速瘦，旨在养成好的生活习惯防止反弹~~背后的肉是最难减的了。

甜滋滋蝴蝶

   

重在坚持~！我的目标也是一个月稳固地减掉5斤。不追求速瘦，旨在养成好的生活习惯防止反弹~~背后的肉是最难 ...

我觉得现在背部真的小红帽可以帮到忙的。我以前也不相信我能瘦。因为生产完已经有5,6年了。儿子都一年级了。可是没想到，郑多燕真帮了忙。

甜滋滋蝴蝶

   

重在坚持~！我的目标也是一个月稳固地减掉5斤。不追求速瘦，旨在养成好的生活习惯防止反弹~~背后的肉是最难 ...

我现在已经做了5个月了。出汗的感觉真的很爽，而且当你瘦了后找到那种自信的话，慢慢减肥瘦身运动饮食都会成为一种习惯。加油啊。

YOLO66

   

我觉得现在背部真的小红帽可以帮到忙的。我以前也不相信我能瘦。因为生产完已经有5,6年了。儿子都一年级了 ...

榜样啊，我儿子也5岁了~我这几天进入平台期了，咋办啊，才减了5斤

YOLO66

克服平台期，加油！（为什么会进入平台期，如何克服平台期，以及增加肌肉的重要性
7月22日，早晨称重70.9KG。明显，这几日进入平台期了。
按说不应该啊，这可是月经后一周，减肥黄金期。
我昨晚绕小湖慢跑了1个小时呢，第一次这么大运动量（以前都是快走）。

思索一下，我觉得原因有：摄入不足、排便不畅、睡眠不佳。
摄入不足非但不能减肥，还会降低身体的基础代谢率。像我，一天最低摄入是1400卡，最低也不能少于1200卡。
排便不畅和摄入不足有关，也和绿叶子菜吃的少有关。
睡眠不足，最近不知道怎么了，晚上睡觉都是浅睡眠状态，好像自己一直都迷糊着，半睡半醒的。晚上睡不着，早上容易醒。

搜集一些资料后，我决定这样克服平台期——
1、不再每天称重，以免打击信心，造成懈怠
2、将晚餐进食时间提前1个小时，争取5点半之前结束。并增加绿叶菜分量。
3、增加摄入，达到每天1400大卡。
4、坚持运动，适度增加力量训练。
5、增加维生素B族摄入。
6、增加饮水摄入。（只能是水，不是任何饮料）

（另外，另有一说，是停止运动，每天增加100卡摄入，3天左右。然后继续运动。刺激基础代谢重新启动）

平台期是因为身体重新适应了新的摄入量和运动强度，需要一些新的刺激才能继续减重。
我们要克服摄入过少，引起的基础代谢减少。
以及避免减掉的是肌肉，而不是脂肪。（我们要减脂肪，增肌肉，只有肌肉增加了，基础代谢才会提高）

像我，体脂率很高。去健身房测量，体脂率高，肌肉量少，含水量也很低（甚至离正常值还有一大截）。
我现在才知道为什么含水量这么低，为什么我吃的不多却一直胖。
因为体内肌肉太少，肌肉少，含水量就低，基础代谢就低。
因此，减肥的目标，不在于减重，在于增肌肉，减脂肪。
肌肉增加了，你就会变成易瘦体质~！肌肉增加并不会变成肌肉女，肌肉很难生成的，没那么容易让你变成肌肉女

半支烟西西

有对比图有真相。

恩仔妈咪

我就要减腰围，其他地方不用减，请楼主传授d减腰围的方法比我吧

甜滋滋蝴蝶

嗯，我当在在112上面也平台了2个多月。你要恢复正常的饮食，但是还是相对来说少吃点。然后加大运动量。然后等新陈代谢正常后又继续将晚餐忽略掉。体重又会继续掉下来，而且比之前掉得更快。其实我也不是刻意不吃的，早中餐我都照常，只是晚上有时候真的习惯了，吃不下。

rosy15

   

甜滋滋蝴蝶 发表于 2014-07-19 16:34
好贴，我也在减肥，120，现在107的样子，做郑多燕，腰围已经减了10CM，希望继续努力加油！~..

请问做郑多燕真的能减肥吗？我都快跳1个月了，为什么没瘦，现在很怀疑？

YOLO66

   

我就要减腰围，其他地方不用减，请楼主传授d减腰围的方法比我吧 ...

我自己就是大粗腰，我觉得跳郑多燕腰部附近肌肉群都酸，应该是锻炼到了，或者做一些卷腹的动作，或者练“腹肌撕裂者”（具体请百度）

YOLO66

   

有对比图有真相。

这是减肥日记，还没成功哪~~而且我是慢速减肥，只能一年后再上照片了。

YOLO66

   

嗯，我当在在112上面也平台了2个多月。你要恢复正常的饮食，但是还是相对来说少吃点。然后加大运动量。然后 ...

我吃还是蛮正常的，运动最近也坚持的很好，我准备把晚餐时间提前一些，希望可以尽快度过平台。

YOLO66

   

请问做郑多燕真的能减肥吗？我都快跳1个月了，为什么没瘦，现在很怀疑？

肯定可以，大把成功例子，前提是动作要标准哦。

甜滋滋蝴蝶

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嗯，如果你想快的话，最好晚餐用水果替代主食。

YOLO66

虽然减了一点点就平台期了，但我还没有放弃，还在坚持哦。
昨晚按照之前说的平台期策略：
1、把晚餐调整到5点半之前吃完（我5点下班，跑去单位附近吃麻辣烫，一大碗青菜，还配一个薯粉，吃的好饱—外面的麻辣烫我只吃素的）。
2、晚上看电影，吃了满满一小桶爆米花。（一个星期随心所欲一下也没什么）
3、看完电影回家后，把一个小时的有氧换成半个小时的杠铃操。这种叫什么？我感觉有点像力量锻炼。看起来很不起眼的动作，做完累死了。

虽然从70.9到70.7跟没减差不多，但意义不同，我相信这是一个好的开始~~~

毕竟昨天吃的多，锻炼时间少，还能稍微掉一点点，一定是一个好的预兆~！

至于靠多吃少动度过平台期靠谱不靠谱？我也在摸索中。

这种反其道而行之的做法，是总结了很多减肥大牛的经验得到的。

原理就是刺激已经适应了之前减肥节奏的身体重新苏醒~~~
简单说来，就是：
1、改变进食的时间、种类（摄入过少的要增加摄入，不要低于基础代谢）。
晚饭提前，少食多餐，种类上把精米面换为谷薯等。（可不要忽然大吃大喝哦）
2、改变运动的种类。把有氧换为力量，体力允许的话在原有运动基础上增加力量训练。
或者干脆休息几天，不运动（但也不要吃完就坐着，可以散步，做家务等等）。
3、不要天天称体重（我就是手欠，担心吃多动少再长回来）。1个星期后再称，如果体重没有变化，拿尺子量围度。

平台期有的1周，有的要2个月。坚持，坚持，别无他法，这个时候放弃，就彻底完蛋了。
坚持过去，平台期过了，会有更好的减重表现哦。

YOLO66

   

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嗯，如果你想快的话，最好晚餐用水果替代主食。

我以前也减过，一个月瘦10斤的，这种反弹很快，这次宁愿慢着来~~~一个月稳固减掉2KG就算成功。

甜滋滋蝴蝶

   

我以前也减过，一个月瘦10斤的，这种反弹很快，这次宁愿慢着来~~~一个月稳固减掉2KG就算成功。 ...

没问题的，什么叫控制嘴，迈开腿。晚上本来就该给胃减轻负担，关键还是看运动。少吃了，消耗多了，想不瘦都难。

甜滋滋蝴蝶

   

我以前也减过，一个月瘦10斤的，这种反弹很快，这次宁愿慢着来~~~一个月稳固减掉2KG就算成功。 ...

早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐。

YOLO66

继续胶着在71KG左右。
今天依然70.7KG。
无语了都~~
不过去薄荷网的一些减肥群里一交流，人家说我一个月减掉2KG是挺好的成绩。
都说减太快不好。让我摆正心态，继续管理卡路里和坚持运动。不要老是纠结体重。
好吧~~我的目标是8月10日前，继续巩固目前的成果。期待能在8月10日满一个月的时候，能好歹再减1KG。
第一个月的目标就是73KG—70KG吧~~
很慢，很没劲是吗？但这种慢慢减下来的，比较不容易反弹。毕竟，身上的肥肉也不是一下子堆几十斤的，对吧？