我爱小王子

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原来是叫兽，脸盲症呀。还想这帅锅好帅，找他的剧来看看

/亲亲糖

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刚从外面走了半小时，都快变烤猪了。

荷new妞

我来了。
之前说了饮食跟减肥的重要关系，我们基本可以制定一个原则：尽可能吃低热量的食物。为了身体保证足够的营养，我们应该蔬果，肉类，淀粉都吃，但是三者之间的份量需要控制。
如果要展开一个一个介绍，精力不够，我们就先来归类。

蔬果类，低热量，高纤维，容易形成饱腹感，大量的膳食纤维还能让你的肠道通畅，不会便秘，这个在减肥期间很重要。叶菜，水果，瓜类，豆类因为淀粉含量高暂时归类为淀粉类。香蕉荔枝的热量很高，每天摄取的量要控制。

肉类，蛋白质的主要来源，很多人不吃肉皮肤变的没光泽，减肥后皮肤松弛，尤其如果你要配合运动减肥的话，蛋白质实在是太重要了。鸡鸭鹅，牛羊猪，鱼虾蟹都是获取优质蛋白的来源。减肥期间推荐白肉，鸡肉和鱼肉，热量很低又能满足身体所需，红肉热量都比较高。鸡蛋的蛋白也算肉类哦，健身教练一顿要吃8～10个鸡蛋蛋白，你们造吗？

淀粉类，富含碳水化合物，很多人问我，楼猪你不吃饭怎么办啊？我有非常多的选择！我们最熟悉的米饭和面条饼类，还有土豆，芋头，地瓜，南瓜，莲藕等都可以作为代替，豆类是黄豆，豌豆，红绿豆等。这些我随便吃一个，功能跟米饭和面条都是一样的。

荷new妞

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值得鼓励！！注意防暑防晒，有没有看到现在走了几步了？

/亲亲糖

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安装了，可是忘记开了，明天去逛商场有冷气就不会太热了，可是这样走有效果吗？今天去公司附近的力美健，有打算开卡，打算中午去跑步机上跑个半小时也好，可是价格太贵了，要不就去家附近开个游泳卡，25元一次，早上早起去游泳，好像也有点贵， 要不就晚上自己先回家跳一次郑多燕减肥操。
饮食方面，我就按唐安旗的饮食吧，就是饭肉不同吃。菜肉比例是3：1，之前曾经按他的方法，一个月瘦了六斤，可是不知为何例假就迟了，怪。。
反正现在初级阶段，就每天坚持半小时运动，啥运动都做，饮食就唐安旗的方法，先这样吧，坚持！主要是坚持 ！！！！

李木子的春天

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我也长期战斗呢 没比赛。。。姐是七八个月运动 器械减肥的。还有二三十斤争取到115啊 哈哈哈哈

李木子的春天

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五十分钟以上有氧运动 加五十分钟器械！一般女生做不了 哈哈

荷new妞

   

/亲亲糖 发表于 2014-6-30 14:24
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安装了，可是忘记开了，明天去逛商场有冷气就不会太热了，可是这样走有效果吗？今天 ...

唐安麒宇宙减肥餐单，我非常推荐，我减肥的方法最初也是来源于她。但是根据个人情况进行了微调，我还没试过因为这个导致例假不正常哇。
在商场走也是有效的，放心吧。

荷new妞

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原来也是长期作战的姐妹，强大的毅力赞一个！尤其是无氧器械，真不是普通女孩子能坚持下来的。

new666p

我从130减到106花了差不多半年时间，就是少吃，以前泡过一年健身房，一斤没瘦，但是人精神了
该信息来自[广妈Android客户端]

追求幸福的人

   

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请问你中午休息时间有多长？我中午可以运动，应该一小时是可以的，但是你运动完 ...

我中午休2小时,运动完可以在办公室休息20分钟才上班,刚开始会累,但后来运动完精神非常好.

荷new妞

   

荷new妞 发表于 2014-6-30 13:47
我来了。
之前说了饮食跟减肥的重要关系，我们基本可以制定一个原则：尽可能吃低热量的食物。为了身体保证 ...

前面，亲亲糖妈妈提到了唐安麒，我估计很多在减肥路上走过的姐妹都会认识她。她推荐的“宇宙减肥餐单”，我个人认为很科学，而且适合各种体质的姐妹。她的理念就是：7分蔬果，三分肉（淀粉）；7分蔬果是固定的，肉和淀粉换着吃；比如你中午吃了淀粉，那晚上就吃肉；提倡全面摄入营养，还要兼顾身体的反应。而且这个餐单可以吃到饱，只要严格按照7:3的比例就oj；如果是入门级的姐妹，按照这个餐单的办法坚持10天，就能看到比较客观的效果。在配合中强度的运动，效果会更好。

但是唐安麒的餐单里会有她的产品，其实这个可以理解，人家毕竟也是做生意嘛。比如酵素，比如瘦身汤，比如瘦身粥等。我就全部用自己的办法来代替了，其实效果也不差。
连她推荐的红糖姜茶，我都是自己动手做的，喝起来很放心，而且非常简单。（这个后面会有教程，大家学起来！）
瘦身粥我会用薏米和绿豆，薏米和红豆来煮；
酵素我觉得没有太大的必要，除非你大吃大喝之后用来救急，其实就是消化酶，把吃多的东西消化掉，但是价格实在太贵了，我还不如去买**了。

上班时间码字实在困难，回复很慢，大家见谅。

yangyangmiki

   

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原来是叫兽，脸盲症呀。还想这帅锅好帅，找他的剧来看看 ...

就是他在古代的时候啊，开头那里，就是被这个镜头秒杀了~~~

刘刘

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我想跟每个人的体质有关吧.就说我吧,孩子生下来后闹百日,每天晚上闹到天亮,过了百日后到一岁多还每天晚上要醒来6\7次,白天孩子也是睡半个钟左右就醒的主,超难带,超累呀,而且吃也正常,但我一两也没瘦到.很夸张的.

荷new妞

   

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前面，亲亲糖妈妈提到了唐安麒，我估计很多在减肥路上走过的姐妹都会认识她。她推荐的“宇宙减肥餐单”， ...

在减肥期间，我的餐单是这样的。

早餐，纯水果，一般苹果为主。后来觉得单吃一种水果太单调，就换成了水果沙拉，各种水果混搭，看着就很有食欲。减肥期间，我会严格搭配红糖姜枣茶，第一是保证胃不寒凉，其次喝这个茶非常通便！！所以我一天会上两次厕所，一个是起床后，一个是吃完早餐后，感觉前一晚上的脏东西全部排出来了
这个茶对于月经不调，痛经还有很好的功效，反正就好处多多啦～我现在不减肥了，隔一段时间就自己做来喝，夏天醒神，冬天暖胃，一级棒！

中午，一个青菜，减肥期间坚持吃了半个月的水煮青菜，盐都吃少了，一份淀粉或者一份肉。在这里顺便告诉大家，这个世界上最难吃的是水煮鸡胸肉！！吃完会疯狂地想吃其他东西来填补心里的空虚感。鸡肉和鱼肉我是最常吃的，煎鱼，鱼汤，蒸鱼，炒鸡，煮鸡翅膀，煎鸡腿，鸡汤，炖鸡，鸡胸肉切碎了用来拌沙拉，，，，，，那段时间我研究了很多种鸡的吃饭，这也是减肥期间的乐趣了。
一般我不会吃米饭，我最爱吃土豆玉米跟红薯，偶尔会煮糙米粥，就是薏米绿豆红豆，泡水煮成一锅。每顿吃一小碗，上面加一块豆腐乳，那是人间美味。

晚饭，我不太讲究晚饭，减肥那段时期，晚上只吃一个苹果，因为夜跑，下班到家后会吃10～15颗坚果，可以是杏仁花生巴旦木核桃毕根果之类的，然后喝一杯水歇半小时就跑步去了。健身回来之后吃一根香蕉或者一个苹果，休息一下，洗完澡就可以准备睡觉了。只有旁边没有人在大吃大喝就不会影响到我，很多妈妈跟家人住在一起，减肥晚上食量少了会受到家人责备，而且中国人晚上又很丰盛，的确是不好坚持。

这个时候，可以尝试跟家人沟通一下，把饭菜的量减少，或者把青菜的量增加，这样可以减少一些摩擦。

荷new妞

   

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在减肥期间，我的餐单是这样的。

早餐，纯水果，一般苹果为主。后来觉得单吃一种水果太单调，就换成了水 ...

我先po几张减肥期间的餐单，大家可以参考一下。我个人感觉还是值得参考一下的，尤其在你不知道第二天吃什么的情况下，图中间黑色的一杯东西就是我自己做的红糖姜枣茶，这是减肥期间唯一的口头安慰啦

荷new妞

   

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我先po几张减肥期间的餐单，大家可以参考一下。我个人感觉还是值得参考一下的，尤其在你不知道第二天吃什 ...

忘了介绍内容。
早餐，奇异果火龙果搭配姜枣茶。
午餐，香菇菜心，沙姜鸡块。
临下班之前我会吃一份土豆泥，就当是晚饭了。然后晚上可以直接运动。

荷new妞

   

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忘了介绍内容。
早餐，奇异果火龙果搭配姜枣茶。
午餐，香菇菜心，沙姜鸡块。
临下班之前我会吃一份土豆 ...

再来一个

早餐，苹果+沙枣，配红枣姜茶。
午餐，玉米海带排骨汤，排骨严格不能超过两块，一个番茄炒鸡蛋，玉米是很好的食物，有淀粉又有丰富的膳食纤维。
减肥期间，所有的汤都要在煮的时候把汤面的油一遍又一遍地滤掉！

荷new妞

   

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再来一个


早餐，苹果+沙枣，配红枣姜茶。
午餐，玉米海带排骨汤，排骨严格不能超过两块，一个番茄炒鸡 ...

还有还有

早餐，大葡萄，配红枣姜茶。有没有发现我的水果都不一样，我从夏冬天到夏天，时令的水果都让我拿来当早餐了，哈哈。
午饭，少许五花肉煸炒四季豆，糙米粥加一块豆腐乳。

之前说道到我没有严格按照唐安麒宇宙饮食法，就是我没有完全百分百遵守，而是根据自己的口味做了调整，只要比例是正确就ok。所以整个过程中我还是快乐的，但是饮食的确改变了我的口味，目前我还是很注重食材的新鲜度，营养搭配，以后也要教我的小朋友，从小养成好的饮食习惯。

荷new妞

   

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还有还有


早餐，大葡萄，配红枣姜茶。有没有发现我的水果都不一样，我从夏冬天到夏天，时令的水果都让 ...

再来一个

早餐，西红柿甘蓝菜玉米沙拉，红枣姜茶。
午餐，炖鸡腿，注意去皮，外加一份西红柿黄瓜鸡胸肉沙拉。

西红柿也是减肥恩物之一，生吃熟吃炒着吃榨汁喝，它都很配合。