焦婉儿

                                             【10斤瘦身魔鬼分团】诞生啦！

长腿偶吧不再是梦想！！以前总是嚷嚷着减肥，这次咱们能不能重口味一次！come on！婉儿以前总特么觉得减肥嘛，就吃少点，减个十几斤不是问题。。。真试了，还觉得真有够悲催，甜品不能碰，晚上不能进食，吃的比小鸡啄米还要少！

但咱们有强人团中坐镇！真人兽减肥大公开，还有姐们每天和你共同记录减肥的点点滴滴。。放心，婉儿一直都在。。。

【用事实说话！海量的麻油们最有效的减10磅的精华励志帖给挖回来啦！】

我的拔火罐减肥记录（减之前68.8KG）

必看！从04到14，记录我的十年蜕变 （减肥，打扮等）

减肥贵在坚持,有图有真相！

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焦婉儿

要减下10斤的婉儿先盖楼！！！！！来记录啦~~~~求监督本人：159cm 目前体重：120g
3.28 早上：例牌白粥一碗+1个小馒头
         中午：热量19焦的面包+2颗栗子+1个苹果
         晚上：晚上婉儿罪过了。。吃了一个鸡翅+青菜！                      20分钟郑多燕滴甩油减肥操，推荐麻油们做！每次都出好多汗。。。。。

3.29 称了一下，体重没有什么起色呀~~ 体重：119g，才轻了1g，继续努力！
        早上：扒了两口粥+半碗拌面
        中午：鸡肉+拌面（婉儿中午和早上都照常吃滴）
         晚餐：悲催的橙汁一杯+1件抹茶蛋糕
3.30 还是119，没轻到。。。。！！！
        早上：一碗粥
        中午：青菜+鸡爪
         晚上：鱼肉+青菜
       郑多燕30分钟减肥操

3.31我来啦~~~今天有轻到一丁点~118.7斤
        早上：两个芝麻面包小号滴！
         中午：小面包总共23.7热量，肚子好饿。
          晚上：还没吃。。=。=但现在肚子好饿了已经！！哭4.1补上啦！今天体重还在上下飘移。。。纠结啊 119斤
      早上：1鸡蛋+2个小馒头
      中午：面包
      晚上：吃的比较多，老妈煮了牛杂。。吃了牛杂+青瓜
      郑多燕的小红帽炒鸡累人啊！！！出了一身的汗！！
4.2 哭。。。。居然还在119斤！！！！
      早上：1鸡蛋+一袋全家的抹茶面包（感觉热量挺高）
       中午：表叔的牛杂面（罪过啊罪过....................）
       晚上：决定只吃青菜！！！（最后吃了点排骨）
       因为太罪过了所以郑多燕跳了40分钟。结合红魔晶按摩蝴蝶袖10分钟。
4.3   119斤
        早上：小米粥小半碗+苹果+1个小包包
        中午：猪肚鸡面
         晚餐：鱼肉一块+蔬菜汤
         郑多燕小红帽半小时
4.4今天早上问了一下我们的减肥团长@沛熹妈咪 我说过怎么这个星期我的体重就没有轻过呀，因为婉儿上个月减了10斤。。MM说我应该是到平台期了，什么叫平台期？就是减肥都有一个停止期（所谓稳定期）这是一个规律、千万千万在这其间不要中断运动习惯。当身体适应了稳定期，又会去消耗脂肪了.在这个其间要多补充纤维和水。也给有这个情况的各位MM一点建议。
          早上：鸡蛋+白粥半小碗
           中午：面包一个
           晚上：蔬菜+鱼肉
4.5 清明节回乡下了。。。木有更新，罪过那，现在婉儿来啦！！
          早上：白粥
           中午：牛腩+青菜+猪大肠。。。。
            晚上：海鲜砂锅粥1碗（罪过，罪过。。）
            半小时郑多燕减肥操
4.6      早上：肠粉1碗
            中午：青菜+一两块鸡肉
             晚上：青菜+猪肉
             半小时郑多燕减肥操
4.7        早上：粥一碗
              中午：香蕉3条。。。（车上木有东西吃）
               晚上：白粥两碗（饿得慌）
               半小时郑多燕减肥操4.8        （体重还在119j！！）
            早上：粥
             中午：1条香蕉+1苹果
             晚上：同事吃饭。。。。吃了罪恶的抹茶奶昔！！+拉面
4.9        119j
             早上：白粥+蛋
             中午：全家的蔬菜沙律+1个苹果
              晚上：洋葱芹菜青椒汤（老妈说能减重..）好难喝
              郑多燕40分钟
4.10 今天惊奇的发现体重轻啦！！！！好开心 118.2j
               早上：小米粥+捞面
                中午：1个苹果+蔬菜沙律
                晚上：2块煎鱼肉+少许青菜
4.11 体重还在118左右飘逸...~~
             早上：扒了两口粥，4个红豆麻薯
              中午：面包1个
              晚上：雪糕 鸡肉各种高热量食物！！
4.12  体重荣升回119j
               早上：白粥
                中午：一碗汤
                晚上:罪过的三文鱼腩盛宴
4.13 体重119j
               早上：白粥
                中午：生日蛋糕2小件 肉各种！！！！！
                晚上：芹菜汤 肉少许
4.14 体重119j
               早上：白粥     
                中午;1个苹果+鸡蛋
                晚餐：老妈煮超多。吃了好多青菜+几块鸡肉
4.15 体重118j
               早上：白粥
                中午：1个鸡蛋+1个面包
                 晚餐：生日庆祝 几块高高高热量蛋糕 雪糕
4.16 体重：118.2j！！！！罪过啊
               早上：白粥几口
                中午：1个苹果+1个肠仔面包
                晚上：估计又要豪吃了。。。（的确豪吃了晚上，吃了一小块蛋糕！！）+几块鸡肉
4.17 体重：118j
               早上：1鸡蛋+小米粥
               中午：味千拉面1碗
                晚上：苹果青菜（来内个了，郑多燕只跳了20分钟）
4.18 体重：117.9J
               早上：1个苹果+小米粥
               中午：1个牛奶面包+鸡蛋
                晚上：没吃
4.19 体重;118j
                早上：苹果+青菜
                 中午：拉肠1碟
                   晚上：没吃
4.20  体重：117.9j
                  早上：蔬菜+玉米1条
                  中午：鱼肉+青菜
                   晚上：没吃
4.21   体重：118j
                   早上：青菜+猪肉
                    中午：杂菜汤
                     晚上:没吃
4.22   严重感冒中 119j
                     早上：小米粥1碗
                      中午：皮蛋瘦肉粥                       晚上：青菜+一碗汤
4.23  痛苦感冒中 118j
                       早上：小米粥
                        中午：冬菇滑鸡饭
                        晚上：青菜+汤
4.24   感冒ing~
                      早上：青菜+面
                      中午：面
4.25   感冒ing~
                      早上：青菜+粥
                      中午：面
4.26  感冒ing~
                      早上：青菜+粥
                      中午：面
4.27  感冒稍微好了~~~
                      早上：青菜+面
                      中午：面
4.28               早上：鸡肉面+奶
                      中午：面
4.29   117j！！
                      早上：青菜+面
                      中午：面
4.30              早上：青菜+面
                      中午：面
5.1                 早上：牛扒（罪过。。。）
      中午：意大利面+沙拉
5.2                 早上：海鲜大餐（罪过。。。）
      中午：粥
5.3                 早上：白粥+鱼肉
      中午：汤+炒饭
5.4                 早上：牛腩面
      中午：高热量披萨
5.5                早上：包子2个+牛奶
      中午：沙拉













               

璐璐cherry

我先来记录响应我的减肥日记吧。。。。。。我怕我坚持不了，求监督！！！
本人162cm 140斤
3.28：早上称了140斤
          早上：苹果+一杯放心早餐的淡到不行的豆浆。。。（感觉好饿）
           中午：银记猪肚粥

卡思12

哈哈！我也来！只求瘦多十斤！
身高158cm。体重52.5kg
每天早晚纯中药减肥药  每晚按摩肚腩和腿部各15分钟 再加减肥瑜伽动作15分钟

其实我应该报上我量的三围，昨晚大腿瘦了3cm，体重是52.1kg。体重随时变化的，吃个什么，洗个澡，或者穿衣服多一件体重都有所变化，但是三围不会随着这些改变的。兴奋中~

Amywen

我也来记一个，但怕自己坚持不了。只求瘦10斤！
本人160，昨晚睡前称49.7
3月29日，早餐一碗白粥加一个苹果

焦婉儿

   

我先来记录响应我的减肥日记吧。。。。。。我怕我坚持不了，求监督！！！
本人162cm 140斤
3.28：早上称了1 ...

加油，婉儿和你一起努力！！不成功便成仁。。::>_<::

焦婉儿

   

我也来记一个，但怕自己坚持不了。只求瘦10斤！
本人160，昨晚睡前称49.7
3月29日，早餐一碗白粥加一个苹果 ...

有毅力咱们一定ok滴！

susannatello

回复 卡思12 的帖子

不是吧，你还要瘦10斤？

susannatello

发现好多美妈本身都不胖，还要减10斤的。服了！我没有什么大志，160CM，现在54kg。只求能保持在50KG就OK了。话说男人不爱太瘦的女人。还是有点曲线好。哈哈

淡如沁人

有没有郑多燕的减肥操链接？要最简单的，入门的。谢谢

rainy23

我也要瘦10斤！！！瘦到90斤！
去年10月的时候瘦身成功～～～一直坚持到过春节了,春节回到妈妈身边，大吃特吃，结果又胖回来了
之前是胃口不好，自然瘦的～～～现在我每天胃口都超好啊！我到底要怎么瘦啊？？？

毛毛的妈咪

很难想像我是从大学毕业时的80斤飙升到今天的120，整整40斤啊，堆在那里也是好大一堆。不过真心说，在瘦的时候很容易生病，经常感冒，弱不经风，在外面还昏倒过几次，吓坏别人了。现在长胖了、壮了、病痛少了，成了真正的女汉子，主内主外，跳上蹿下，没有强壮的身体作支撑怎么行呢？！可是，太难买衣服了，每每当销售员说，这个码你不能穿时，心里那个凉啊......

因此，我要减10斤，要不然，到夏天时，怎么穿裙子呢？

基本情况：身高156，早上空腹时体重58.5公斤，晚上60公斤。
3.29　早餐，半个玉米，一个苹果；午餐，一碗黑米粥，面包100克，青菜、排骨；晚餐，聚餐。

小丫的家2

我来继续盖楼，占个前排混个脸熟，欢迎大家一起监督分享。
我要瘦成一道闪电！
现在的体重是99斤，目标是90斤，目标瘦10斤。体重不算太高，但是人不高155，所以有点胖。
肉肉集中堆积在腰部，肚子和手臂。我不是在追求瘦，我在追求健康和好身材。生完孩子之后身上的胖松松跨跨肚子和腰上面一圈，下面是完全没屁股，穿什么衣服都不好看，身体还特别虚。我的主打是健康饮食加运动。希望把当年的好身材练回来。没身材的女人没前途，没健康的女人更没前途。

前几天已经准备好了，燕麦之类的我吃不进去。跑网上买了山东小米煎饼，这个也算粗粮吧。
3月30号的早餐，几张小米煎饼，加开水。冲红花泡水喝。。家里订的奶是全脂的，今天不喝了，过一两天换成脱脂的。

3月31号，早上继续小米粗粮，中午郑多燕一个小时操，出了一身汗。昨天跳了一个小时之后今天早上起来明显腰部肉肉拉伸了，有些酸。继续跳。头一次能把郑多燕不歇气的跳完了。发现这个确实出汗，越到后面出的越多。 喝了点水，到吃中饭时间，一点米饭配菜，肉只吃瘦的并吃之前用水泡一下油。 吃完上称称了一下，99.2，这是要长肥的节奏啊。不过脸色就好了不少。等天晴了再出去跑步。 不怕，运动量这几天是明显比平时高了，吃的也清淡了许多。我相信坚持下去就一定会有效果的。

4月1号
早餐，粗粮加酸奶。午餐，牛肉加土豆，其它杂菜加少许米饭。吃完才发现土豆是高淀粉的，应该少吃。这个吃就吃了，呜下次注意吧。晚餐排内茶树菇加鱼肉和粗粮饼，半碗米饭。下午出门渴了喝了一杯奶茶（要命，太没觉悟了，记帐的时候才发现这个不该喝）加半份水果拼盆。总的来说今天吃的有点多。
晚上练完一节郑多燕之后发现在连续坚持了几天之内已经没有前几天那么吃力了。
晚上称重依然是99斤。
发现这样不是太偏胖的人这样运动下去有可能体重不减反增呢。为了能持续以及更先进的观察到敌情变化，打算细化一下各项指标。从今儿开始量几围。
胸围84
腰围（其实是肚围，没腰了）88
屁围90先就这样的强度练着，如果一段时间没有成效再加强运动量。
各位姐妹，加油吧。

4月2号，今天来M，全身酸痛。有气无力。不是想节省，是确实没胃口，几乎都没吃进去什么东西。 早餐，高梁饼一个没吃完，牛奶三分之一瓶 午餐，喝了半碗汤和三分之一小碗饭，大概食了二两肉。下午拔了个香蕉吃了一半惊觉这个高热量于是放下 晚餐，吃了半碗菜半碗红薯粉。 晚上做了半节郑多燕，大概30分钟吧。 上称称量，差点亮瞎了我的狗眼，居然是94。再试一次，好吧，总算正常了，97.7斤。 今晚要好好休息一下。 继续~~革命尚未成功，大家继续努力~~

4月3号 早餐一瓶酸奶 半碗豆腐花 午餐半碗饭菜少许，下午一个苹果，小把花生。 晚餐正常吃，晚饭后郑多燕25分钟，今天一节没有做完，明天补上。 称重98.9

4月4日，早上半份骨头粉
中午一份氺果沙拉，半份鸡排，沙拉的份量有点大，鸡排没吃完，但下午就感觉不对了，贫血头晕，不知道是这几天失血量有点多还是真的吃少了，下午赶紧补回来，两杯红糖水，晚上肉菜吃了一大通。晚上郑多燕的时候已经感觉很轻松了。轻轻易完成了，过称97.6


4月5日，周五晚上几乎通宵，早上十一点半起床，够坑爹的，早餐睡晚了，没吃成。中饭晚饭正常吃 晚跑两圈，郑多燕一节。过磅98.1
我动力貌似一天比一天小了，我要减肥啊我要减肥啊娘亲！

4月6号，称重97.7
每天吃的都差不多，我就不细细记了。总体来说这几天吃的比较少。开始有个问题，就是白天总是觉得很饱不想吃，晚上就开始饿，到底那是吃呀还是不吃呀，减肥的同志们都说千万不能吃啊，可是白天人家又忘了肿么办呢。。总不记得在六点前多吃点东西。也不知道这样会不会把食量练大适得其反。唉。
今天郑多燕二十分钟，一节木有做完。因为网速太不给力，做做停停太煎熬。下去跑了三圈算是补上。

4月7号，今天陪小朋友玩了一天，玩的太疯了，每顿都没按时吃。早中餐一起吃的，下午四点多吃了一餐，接下来晚上又吃了一餐，不知道是减肥还是加肥了。唉。。无颜见江东父老啊。。。。也没好意思称体重就睡去了。


4月8号，早餐酸奶一瓶，香蕉一只。中餐菜饭正常量。不知道为什么下午五点钟就觉得饿了，大概是早上吃少了。最近总是比较容易饿。于是下午加餐了，喝了下午茶，吃了点点心。晚餐排骨玉米汤，加少许红萝卜三分之一碗饭。唉。晚上陪妹子逛街一个小时左右，就当是代替运动了。没时间郑多燕了。下称过磅97.4

4月9号，早餐豆浆半碗，蛟子五粒，蛋炒饭半碗。
                中餐没吃。下午三四点钟的时候想起来补了一份下午茶。
              晚餐饭一碗，排骨玉米汤一碗，菜少许。西瓜一块。
              晚上一节郑多燕，为了把昨天的补回来，下楼跑了三圈走了两圈。
              晚上十点称重96.3 今天体重比较轻，大概是饮食不规律加上喝水少整的，以后尽量规律点少吃点。减重很重要但还是没有健康重要，如果称上减掉的是身上的水份，那一点意义都没有。 加油！加油！

4月10号，早上两个鸡蛋去黄，酸奶
    中午，西QIN百合腰果，南瓜饼两只，牛肉大概50克，甜酒汤园半碗
   晚饭，米饭半碗，鸡尖两个，其它杂菜加一起大概半碗
  晚上临睡前发现太晚了来不及运动了，下楼跑跑走走晃三圈，5分钟搞定。
睡前称重：96.2

4月14日，早餐豆腐花一份，面包一个
                中饭 排骨汤一碗，米饭半碗，杂七杂八的各种菜大概一碗，下午加一个香蕉
               晚饭，米饭一整晚，鱼和茄子共半碗，笋子汤吃了一碗。不知道为嘛最近下午比较容易觉得饿呀，难不成是因为上午确实吃少了？
             晚上称重：97.5   昨天不减肥，今日徒伤悲。
4月30日，98斤。

dingxh

我来报名。减肥是女人永远的事业，这句话真没错。每年一到这个季节就要来一次。加油！
本人身高：160.   体重：55KG    目标体重98斤（一定要下三位数）  
早餐：油条一根，牛奶一支
中餐：一碗芝士海鲜焗饭。半碗鸡丝炒粉，两个榴莲酥。
等补充

卡思12

回复 susannatello 的帖子

我全身胖的，整个人就是圆嘟嘟，只要线条回到生之前就好了，也不一定要十斤，哈哈肚子松弛啊，生完一年了之后，试过两次被误认孕妇让座呢

卡思12

   

焦婉儿 发表于 2014-3-29 12:18
美妈加油！

昨天忘了更新，啊哈哈 今天来

卡思12

回复 Amywen 的帖子

你很轻了啊，都不到50kg

sayuforever

虽然体重算不上特别重，但是偶不高啊，所以算起来还是重的了。而且最致命的是--腿粗！大腿小腿都是肉！想买裤子简直是做梦啊，努力瘦瘦瘦！

基本情况：身高155，体重105斤。
3.30　早餐：一块法包（长条切了十分之一左右），一碗牛奶麦片，一个苹果，三粒西梅，   
                     十粒蔓越莓干
          午餐：半碗米饭，青瓜，西红柿鸡蛋
          晚餐：准备吃青瓜+牛奶
3.31
早餐：牛奶鸡蛋麦片一碗，法包一块，紫薯半个
午餐：苹果一个，牛奶一盒，西梅五粒，圣女果10粒，菜花少量
晚餐：红豆薏仁粉三勺+水混着吃，法包一块，牛奶一盒

4.1
早餐：水煮青菜一份，牛奶鸡蛋麦片一碗，馒头半个
午餐：苹果一个，橙子一个，牛奶一盒，西梅4粒，圣女果15粒
晚餐：牛奶一盒，红豆薏仁粉四勺+水混着吃，法包一块

4.2
上午好大的雨啊，起床也晚了~~~
早餐：一份水煮青菜，一碗牛奶麦片，两小块紫心番薯
午餐：苹果一个，橙子半个，牛奶一盒，圣女果10粒，蔓越莓干少量，核桃一个
晚餐：牛奶一盒，法包一块

走路20分钟X2次，分开的~~

4.3
早餐：一碗牛奶麦片，一只冬菇饺子，少量黑豆，三只鹌鹑蛋
午餐：苹果一个，牛奶一盒，圣女果10粒，蔓越莓干少量，核桃一个，法包一块
晚餐：牛奶一盒，法包一块，少量黑豆

爬楼梯大概10层*2次

4.4
天气又热起来了~~~
早餐：一份水煮青菜，一碗牛奶麦片，一块紫心番薯
午餐：苹果一个，西梅5粒，葡萄5粒，牛奶一盒，圣女果10粒，蔓越莓干少量，核桃一个
晚餐：牛奶一盒，青菜少量，蒸南瓜少量，法包一块

4.5
放假啦，又是聚会和作息混乱的节奏
早餐：一碗牛奶麦片，两片蔬菜面包，一个苹果，五粒西梅，10粒圣女果，红枣三粒
午餐：三文鱼意粉一份，吞拿鱼沙律一份晚餐：牛奶一盒，蒸南瓜少量，米饭半碗，鸭肉三块，青菜

4.6
今天要祭祖，与家人聚餐，多吃了
早餐：一碗牛奶麦片，一片蔬菜面包，一块法包，一个苹果，蔓越莓干少量，5粒圣女果，4粒红枣
午餐：冬菇饺子一个，青菜一份，鱼干少量
晚餐：酸奶一盒，米饭半碗，鸡肉一块，酸菜鱼一小碗，青菜，话梅猪手一块，豆角少量

4.7
假期最后一天呢~~~
早餐：一碗牛奶麦片，两块法包，一个苹果，3粒西梅，一个黑米盏
午餐：米饭半碗，青菜一份，煎鱼一块，鸭肉一块，番茄少量，南瓜少量
晚餐：酸奶和牛奶各一盒，米饭半碗，秋刀鱼一条，云南小瓜一份

4.8
又要上班了，又要杯具鸟~~
早餐：一碗牛奶麦片，一块紫心番薯，一粒虾丸
午餐：苹果一个，葡萄5粒，牛奶一盒，蔓越莓干少量，核桃一个，红枣两粒
晚餐：牛奶一盒，法包一块，酸奶一盒

4.9
总觉得自己是怎么减都减不掉肉的体质啊，已经每天不怎么吃，有机会已经走来走去，爬楼梯啥的，肚子还是满满的赘肉！！！
早餐：一碗牛奶麦片，一块紫心番薯，一块鱼肉，少量蒸红豆，少量青菜
午餐：法包一块，苹果一个，葡萄5粒，西梅三粒，牛奶一盒，蔓越莓干少量，核桃一个，红枣两粒
晚餐：牛奶一盒，麦包一件，酸奶一盒

4.10
OT到现在！！！
早餐：一碗牛奶麦片，一块鱼肉，五只整虾，少量青菜
午餐：法包一块，苹果一个，葡萄5粒，牛奶一盒，蔓越莓干少量，核桃一个，红枣两粒
晚餐：牛奶一盒，麦包一块，酸奶一盒

4.11
早餐：少量鱼肉，一碗鱼汤，一碗牛奶麦片，少量青菜
午餐：法包一块，苹果一个，牛奶一盒
晚餐：牛奶一盒，麦包一块，酸奶一盒，粉葛四块

4.12
早餐：糯米盏一个，白糖糕半件，一碗牛奶麦片，少量青菜，三片牛肉，红豆少量
午餐：有事情忙，没时间吃，直接skip了~~~
晚餐：牛奶一盒，吐司两件，酸奶一盒，豆干六块，苹果一个，橙一个，核桃一个，蔓越莓干少量，栗子三粒

4.13
早餐：土司一件，麦包1小个，牛奶麦片一碗，苹果一个，红枣两粒，栗子五粒
午餐：上午去拜山了，然后下午又回去OT，然后lunch又直接skip了~~~
晚餐：牛奶一盒，豆干六块，法包一块，鱼肉一块，豆腐两小块，青菜一份

4.14
早餐：一碗牛奶麦片，麦包一个，鸭肉少量，少量青菜
午餐：蔓越莓干少量，核桃一个，红枣两粒，米饭少量，斋菜一份，豆腐一份
晚餐：牛奶一盒，苹果一个，提子10粒，西梅四粒，酸奶一盒

4.15
早餐：一碗牛奶麦片，糯米盏一个，少量青菜，鱼汤半碗，鱼肉少量，紫薯一小份
午餐：蔓越莓干少量，核桃一个，橙子一个，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：糯米糍一个，牛奶一杯

4.16
早餐：一碗牛奶麦片，青菜一份，栗子五粒，鲜虾小五只，鱼肉一块
午餐：蔓越莓干少量，核桃一个，橙子一个，牛奶一盒，苹果一个，麦包一片
晚餐：麦包一片，鲜奶一杯，祛湿汤一碗

4.17
早餐：一碗牛奶麦片，青菜一份，鱼肉一块，鸡肉三块
午餐：麦包一片，蔓越莓干少量，核桃一个，橙子一个，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：麦包一片，牛奶一杯，酸奶一盒

4.18
早餐：一碗牛奶麦片，青菜一份，紫薯一块
午餐：麦包一片，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：麦包一片，牛奶一杯

4.19
早餐：麦包一个，干蒸一粒，番薯半块
午餐：蔓越莓干少量，碧根果两个，提子五粒，圣女果5粒，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：米饭半碗，豆干少量，青菜一份，酸奶一杯

4.20
早餐：苹果一个，吐司一片，云吞一粒，牛奶麦片一碗，圣女果五粒
午餐：三文鱼意粉一份
晚餐：米饭半碗，豆干少量，青菜一份，酸奶一杯

4.21
早餐：牛奶麦片一碗，吐司一片，青菜一份，番薯半块
午餐：蔓越莓干少量，碧根果两个，提子五粒，圣女果5粒，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：牛奶一盒，青菜一份，酸奶一杯

4.22
早餐：牛奶麦片一碗，麦包一块，青菜一份
午餐：蔓越莓干少量，碧根果一个，杨桃三分之一个，圣女果5粒，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：面包一块，青菜一份，酸奶一杯

4.23
早餐：牛奶麦片一碗，面包一块，青菜一份，玉米饺子两个
午餐：麦包一块，蔓越莓干少量，碧根果两个，圣女果5粒，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：鱼干少量，节瓜一份，青菜一份，酸奶一杯


4.24
早餐：麦包一块，牛奶麦片一碗，青菜一份
午餐：麦包一块，蔓越莓干少量，碧根果一个，圣女果8粒，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：麦包一块，牛奶一盒，酸奶一杯

4.25
早餐：一碗牛奶麦片，麦包一片，紫薯一块，青菜一份
午餐：麦包一片，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：麦包一片，牛奶一杯

4.26
早餐：牛奶麦片一碗，麦包一块，鸭肉少量
午餐：松糕两件，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个，圣女果8粒，人参果一个
晚餐：麦包一片，牛奶一杯

4.27
早餐：牛奶麦片一碗，麦包一块，鸭肉少量
午餐：松糕两件，奇异果一个，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：牛肉干两件，酸奶一杯，青菜一份


4.28
早餐：牛奶麦片一碗，桂花糕一件，杂粮糕一件，青菜一份
午餐：松糕三件，火龙果一个，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：酸奶一杯，吞拿鱼少量，彩椒少量，西兰花一份，米饭半碗
4.29
早餐：牛奶麦片一碗，麦包1片，杂粮糕一件，青菜一份，牛肉两片
午餐：麦包1片，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：酸奶一杯，麦包一片

4.30
早餐：牛奶麦片一碗，豆沙包一个，青菜一份，牛肉三片
午餐：麦包两片，奇异果一个，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：酸奶一杯，猪手三块，鸡肉两块，青菜一份

5.1
早餐：苹果一个，牛奶麦片一碗，麦包一片，豆沙包半个
午餐：蔓越莓干少量，奇异果一个，米饭半碗，青菜一份，肉少量晚餐：酸奶一杯，青菜一份，牛肉少量，南瓜一份，米饭半碗

5.2
早餐：苹果一个，牛奶麦片一碗，麦包一个，豆沙包半个
午餐：蔓越莓干少量，米饭半碗，青菜一份，肉少量
下午茶：酸奶一杯
晚餐：青菜一份，牛肉和带鱼少量，米饭半碗