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这个帖子里很多人都有误区，以为减肥是可以局部的。我就是想瘦腿，我就是想瘦腰，我就是想瘦手臂，你别给我整那些跑步骑车跳绳游泳的全身运动。还有，我不想出汗，最好是既能瘦我想瘦的部位又可以不出汗不辛苦的方式。那楼主跟我都只能说，你去找上帝吧，因为TA是万能的！
抛开饮食不谈，减脂是个系统的全身协调运动的工作，只有全身中等强度持续半个小时以上的有氧运动，身体才能接收到指令要求消耗脂肪，如果只是单纯针对某个部位做运动，那只是在锻炼这个部位的肌纤维而已。全身有氧+局部刺激，二合一，才是真正有效的方式，缺一不可。
为什么要进行全身有氧运动？因为它在消耗我们脂肪的同时，还能增强我们的心肺、呼吸系统和循环系统，提升我们的新陈代谢速度。当我们新陈代谢加快，意味着同一时间段可以消耗更多热量，身体自然瘦下去。
但是减脂的有氧运动必须是中等强度以上，持续半个小时以上。强度用心率来计算，就是220减去你现在的年龄，然后再打个7折。半个小时以上，身体才开始动用脂肪。并且这样的有氧运动一周最少三次。
就一小时消耗热量来说，游泳是最好的有氧运动，消耗热量最多，并且游泳对身体的伤害最小，不像跑步跳绳那样伤膝盖，也不像骑单车那样伤腰和三角部位，水里的浮力和重力相互作用，对关节很好，同时水流对身体有按摩的作用。
如果要选择跑步的话，通常大家都选择固定频率的慢跑，但是据说变速跑更有效。就是中慢速跑两分钟，然后快速跑一分钟，然后再循环，跑多几次休息片刻，然后再来，如此做组，循序渐进。
对于没有时间专门搞这些的妈妈，平常养成快步走的习惯，只要步行，就提高速度，比路人都快，每一天每一刻都坚持，长久下来心肺功能有很大提升。
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发表于 2014-3-28 23:54
