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       如今，长期伏案工作，久坐不动已成了很多人的生活常态。一天下来，难免会腰酸背痛，腿部发胀。此时，很多人会自己揉揉脖子，捏捏四肢，以缓解疲劳不适。其实，人们这种不经意的揉捏，就是中医中常见的“拿”的手法。如果我们再掌握了正确的手法，缓解肌肉疲劳就会事半功倍。
　　拿法操作其实很简单。用拇指与其他手指相对用力，贴于肌肤上，有节奏地 提捏肌肤即可。根据与拇指配合的手指的数量而言，有三指拿法、五指拿法等分法。拿法具有疏通经络、镇静止痛、开窍提神等作用。常作用于脖子、肩膀、四肢等部位。
　　我们在自己施拿法时，一定要放松自己的肩、臂、腕等关节，提捏时不要摆动，动作要有节奏性和连贯性。力道和时间不宜太大，以免手指和腕部损伤。
　　以颈部为例。操作时，采用坐位，全身放松，将双臂举起，虎口朝下，紧贴于后脖子发际下，拇指及其他四指分别放在两侧，采用三指拿法(即拇指、食指、中指着力)，有节奏地提捏肌肤，力度以微感酸痛为佳，提捏一次持续3~5秒，反复10次。
　　这个方法还可以用在两侧肩膀头和脖子之间的肌肉处、前臂内侧肌肉、小腿后边肌肉处等肌肉丰隆的部位。
　　除缓解肌肉疲劳外，颈椎病、肩周炎、肢体麻木、小腿抽筋等情况，用拿法也很有效。但要注意，小腿抽筋可并发于糖尿病或脊髓病变。如反复发病，应到医院确诊。  

来源： 绍兴晚报    转载请注明出处！

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长期伏案的童鞋们，要多多运动一下

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       许多上班族都有午睡习惯，吃过午饭后就趴在办公桌上睡一觉。专家指出，午睡也要讲科学，伏案午睡会影响身体健康，而且饭前午睡比饭后午睡效果更好。
　　伏案午睡会伤害眼睛，睡觉起来后出现暂时性视力模糊，就是因为伏案时眼球被压迫，引起角膜变形、弧度改变；伏案午睡压迫胸部，会影响呼吸、加重心脏负担；也会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛。此外，趴着坐时间长了，还会导致头部缺氧，出现头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。 　　科学午睡最好饭前午睡，既可解困，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。午睡时间不是越长越好，以半小时至一小时为宜，饭前午睡半小时比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳。 晨刊综合

wuhuanling

天天坐办公室，脖子很痛，周六日就会好点。

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回复 wuhuanling 的帖子

现在我脖子都有点问题了，要找人家按按才行