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6月9日
第三十八天了，丫的，大家一定要谨记啊！要减肥，就一定要严格控制饮食！！！尤其坚决抗拒甜食甜品！！！
今日餐单：
早餐：一碗皮蛋瘦肉粥，一瓶酸奶
午餐：豆腐，韭菜鸡蛋，菜心
晚餐：下午的时候吃了份红豆双皮奶。。。下班前还吃了一些小番茄、西瓜。提子。。。。。这就是罪恶的根源啊！！！！悲催啊……
健身报告：
今天上了两节动感单车课，上第一节的时候有点累，第二节反而没什么感觉呢，今晚回到家还是感觉到疲惫哦，不知道今天的状态怎么这么差。。。
回家秤了下，发现竟反弹了一斤！！！nnd！就是下午在公司吃的这些东西作祟吧！！！！气死我啦！回来跟另一正在减肥的同学聊天，他给我分享了一些他的私教给他制订的减肥计划——
要减掉真正的脂肪就必须严格控制脂肪和糖的摄入，提高优质蛋白（纯乳清蛋白）的含量，快速提高身体素质，增强代谢，提高消化，以达到真正减掉脂肪，收紧皮肤，增强弹性而不减健康的目的。
一：月成功减肥10~20斤的秘诀之一：严格遵守，健康有效，不饥饿，不疲劳，不反弹。
1：把每天脂肪摄入控制在25克以内。
2：每天摄入纯乳清蛋白（每公斤体重1.5克）分3~5餐。
3：每天米饭摄入150克，水果100克。分4餐。
5：每天蔬菜摄入500~1500克增强纤维，加速脂肪排泄。（照这样算，青菜应该是米饭量的4--10倍啊！估计我没有哪天有吃够把……）
6：在不疲劳的情况下。每天运动90分钟以内（有氧60分钟+器械15分钟+放松拉伸15分钟）（我现在每天运动都超过90分钟了几乎，没做过器械，拉伸最多也就5分钟。。。天啊，我是有多不符规则啊！）
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发表于 2011-6-5 21:50
···我没有恒心啊，就算LG说我胖了，还是没有什么动力去减肥·····好佩服好羡慕楼主···加油！！！
