广州爱博恩妇产医院

对于每个女人来说，熬过了十月怀胎和无比痛苦的分娩经历之后，可以说胜利的终点就在眼前。

只要再度过月子，那女人们带孩子的日子就正式的开始了。事实上，产后妈妈在接下来的月子期也不能松懈，坐月子饮食非常重要，吃什么好？这可关乎到身体能不能恢复健康。

不论是自然分娩是剖宫产，产后妈妈在生产最初都会感觉身体虚弱、胃口较差。如果这时候勉强吃下油腻的食物，只会让胃口更加减退！

所以在产后初期饮食应清淡，好消化才更易吸收！根据产后妈妈的身体状况，定制每日餐谱，更适合营养需求。

第一周 “去水肿排恶露”

产后初期需要给产妇补充营养及水分，考虑到泌乳需要，补充蛋白质和脂肪很有必要。但需要注意的是食物应以清淡为主，切忌过于油腻。　

第二周 “调”

本周产妇食欲已经恢复，要增加进食粗纤维类食物。适量吃一些温性的水果，可以放入热水中烫过再食用，补充维生素同时预防便秘。

第三周 “适量补”

产妇的身体还在恢复中，营养需求进一步增多，应加强新妈妈营养，做到合理膳食，荤素搭配。

第四周  “均衡营养”

产妇身体基本恢复，活动量加大，食欲大增，宝宝生长较快，奶量增多，新妈妈饮食重点是均衡营养。

月子期间吃什么下奶？

坐月子期间可以吃花生、黑芝麻、莴笋、丝瓜、金针菇、豌豆、猪骨、通草、鲢鱼、鲫鱼等食物，可以起到通气下乳的作用。
但在月子期间，饮食也有一定的原则▼

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胃肠功能恢复前不宜进食
产妇在产后术后需要大约24小时，胃肠功能才能够恢复，胃肠功能恢复前不建议进食。待产妇胃肠功能恢复正常后，可从流食开始慢慢增加，如蛋汤、米汤，但要避免胀气的食物。


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恶露期不宜大补
产后第一周是新妈妈排恶露的时期，饮食不宜大补，大补容易导致准妈妈血压上升、血管扩张、加剧出血，延长子宫的恢复期，导致恶露不止。应保持饮食清淡，吃一些鸡肉、小米粥、汤面等，甜点也可以帮助排出恶露。

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适当食用催乳食物
促进乳汁分泌是妈妈产后一大问题，除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。鲫鱼、花生、猪蹄等食物在这方面颇有效果。

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营养丰富热量要充足
月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高为原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。尤其是计划母乳喂养的妈妈，要注意的是，每天准妈妈们所需热量要在3000卡以上。

下面给正在坐月子的妈妈们推荐几款有助于下奶的汤粥，烹调方法简单方便，大家有空的时候也可以给家人做哦！

芝麻油猪肝汤

 【材     料】
猪肝、姜片、黑芝麻油。

【烹调方法】
① 把猪肝洗干净，切片待用，姜也洗净切片；
② 烧一锅开水，把猪肝下下去，过水约40秒，然后捞上来，再过一遍清水；
③ 用黑芝麻油热锅，把姜片炒到金黄色倒出备用；
④ 等猪肝变色以后把姜片放入，再加适当的水，煮到猪肝微烂，加盐。

【主要功效】
猪肝有助排恶露及补血，是产妇最好的固体食物选择，可以在第一周多食用。如果不喜欢猪肝，也可以换成羊肝、鸡肝或鹅肝。

南瓜小米粥

【材     料】

小米 南瓜 清水。

【烹调方法】
① 在放小米的碗里，加入没过小米的水，用一根筷子搅拌几次，把水倒掉;
② 锅内放入适量的清水，大火烧开，放入洗净的小米;
③ 南瓜洗净，切成均等的南瓜丁，放入锅中，用勺子把锅里的食材搅拌几下;
④ 盖好锅盖，焖煮，煮至粥浓稠即成。

【主要功效】南瓜性味甘、温，归脾、胃经，有补中益气、清热解毒之功，和小米搭配，更加滋养。

通草鲫鱼汤

【材     料】

鲫鱼、通草、姜片、蒜。


【烹调方法】
① 鲫鱼去鳞去内脏，洗干净，滤干水备用。
② 锅内少许油，将鲫鱼煎至两面金黄。一起倒入盛开水的汤锅。
③ 大火3-5分钟后转小火，放入姜片蒜瓣和通草，一小时后放适量盐出锅即可。

【主要功效】
通草与消肿利水、通乳的鲫鱼共煮制汤菜，使得此汤具有温中下气、利水通乳的作用。

如果您想在月子期间得到更科学更好的照护，可以选择爱博恩医学月子。

爱博恩将传统中医药膳的营养与母婴健康管理的科学相结合，由妇产科专家、膳食营养师和资深大厨根据产后妈妈体质、生理恢复周期及口味，量身定制每日六顿以清、排、调、补为基准的月子膳食全餐。在色香味俱全的前提下保证给妈妈足够的营养但又不增加妈妈的负担~

特殊时期爱博恩对于“食”这一环节更是严谨再严谨，确保每一份送到月子妈妈手中的膳食都经过层层把关，并且是经过科学搭配的营养膳食。

除此以外，爱博恩妇产医院产后康复提供24小时产后康复服务，新生儿护理、宝妈产后护理、餐饮、身体恢复和运动等所有服务项目均基于医疗标准制定。为您及时解决产后康复期间的母婴问题，让您和宝宝在温馨、舒适的环境中安心享受“月子”。