卉卉同学

想做“刘畊宏女孩”之前，先检视一下自己的体态健康吗？
“温柔而有力量”的运动-普拉提科普体验帖来啦~

大家好，我是Vivi，最近刘畊宏女孩真的是火出圈了~
基本上已经出现了人传人现象，但是因为做运动姿势不正确导致受伤的新闻也是随之攀升，所以躺平是不是最“安全”的运动姿势呢？

今天就给大家分享一种“躺平”运动--普拉提。 

普拉提是瑜伽吗？
体验之前，Vivi也有这个误区，看照片感觉动作跟瑜伽差不多。但其实瑜伽是属于静态课程，一个动作保持时间较久。而普拉提属于动态课程，一组动作由同一动作不同个数动态组成。相比起静态的瑜伽，我更喜欢动态的普拉提，因为我本身就是个静不下来的狮子座。

为什么要做普拉提？
话说认识Vivi多年的宝妈，也看过我之前的运动分享帖子，从小我就不属于易胖体质，我163cm高，生完2个娃之后常年体重维持在53kg，按道理来说，一个不算胖的人，平时也有做运动，应该体型是维持得还不错吧？

答案是：不要盲目的自信，体测的仪器会告诉你，你还不够好。现实中，我也是个常年伏案工作的低头族，脖子脊椎偶尔会觉得酸痛麻，加上生完孩子之后，骨盆也没有复位，小肚腩总是往前顶出来，空腹的时候还好，吃完饭或者没排便的时候，肚腩就特别明显。加上臀部日久失修，胶原蛋白流失，妈妈臀逐渐呈现，苍天啊，我曾经的S型要离我而去了~~~

最近看到身边的同事朋友都开始学普拉提，我也想去试试，正好找到了我们公司附近新开业的一家普拉提馆，就拉上我同学，一起报了一个月的体验课程，通过一个月的学习，我给大家盘了一些学习普拉提的心得，还给大家整理了一些，可以在家练习的动作，赶紧收藏学起来。

1.体态改善:
孙俪曾说：“普拉提像是肌肉、骨骼的自愈疗法。”普拉提从运动康复医学的角度，从新让你审视自己的身体，通过这项运动来改善:
腿型改善(X型腿、O型腿、膝盖内扣等问题，不单影响腿型，还会磨损膝盖）
骨盆前倾及后倾（有些小肚腩就是因为骨盆前倾造成的）

脊椎侧弯（脊柱变形会压迫神经，经常肩颈头出现麻痹的宝妈要注意了）

驼背，圆肩（连大幂幂最近的综艺都被人诟病这个“驼背”问题，实在是太丑了）

我的体测结果里面就有“骨盆前倾”和“圆肩”的问题，普拉提团课课程是分部位做针对式训练的，每节课老师通过不同的多组动作来训练到对应的部位，慢慢来给自己做改善，每次上完课你对应训练部位的那个酸爽，会让你很有满足感。

这里的课程就会分：臀腿塑形、肩背美化和全身塑形，腰腹塑造等课程，每次上课时间是1小时。老师一次最多跟4个学生来上课，也可以预约1对1的私教学习。

2.提高肌肉质量:
做刘畊宏女孩可以，但是练成跟刘教练那么粗狂的线条就不要了，开练之前，我就跟老师确认过，普拉提是专注于核心力量和控制，同时它也帮助发展全身力量和控制，所以练习普拉提是不会使肌肉过度发达，通过增加柔韧性和关节的活动范围来促进身体的平衡和协调，提高身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉。这我就放心练习了~毕竟我还不想成为一个金刚芭比人

3.对于力量训练的帮助(可提高肌肉的控制能力)
做普拉提运动的时候，经常会有些动作是要抬手抬脚，身体必须要稳定住，所以刘畊宏女孩会受伤，很大的原因就是身体不稳，只有身体更稳定，才不容易受伤。如果有产后肚皮松弛的宝妈，那是因为深层肌肉尤其是腹横肌、腹直肌的力量不够，就算你穿那种厚厚的塑形腰带裹着，脱下来还是会松弛的，练习普拉提就是要帮助你找到气沉丹田的感觉，靠自身力量收紧自己的腰腹。 

4.身体的平衡力普拉提有一点和祖国的中医的理论是-一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改变，会影响到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。身体的不平衡会影响脊椎的位置不正，从而影响到身体健康。所以想跟我一样，调理脊椎和骨盆的宝妈，普拉提就是属于让你越练越健康，越练越美的一种运动哦~
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怎么学习普拉提？
1、掌握人体解剖学
第一次去上课我就看到普拉提课程道具--人体骨骼模型，因为普拉提是以人体解剖学为基础的，有很多的的精细控制在里面，系统学习的话，首先你要了解人体的生理构造，其中包括脊柱的四个生理曲度，头颈，肩胛，肋骨，Q angel，脚踝以及足弓等等当然还有人体力线的分布，要能够在坐，卧，站，仰卧等8个姿态中辨识中立位。

中立位这个单词，也是我们上课听到最多的，每次上课之前，老师就要求我们先找到中立位，因为在中立位上我们的肌肉骨骼是在最平衡的张力之下，一个人如果能做到的话，可以解决大多数的的脊柱疼痛不适，它不仅是练习技巧也是姿态检测手段。

2.掌握呼吸
普拉提多采取横向呼吸法，现代普拉提更加推崇肋骨后侧开合的横向呼吸法，这个当然是要因人而异啦，要看练习者肋骨的实际状况，我们老师上课是建议可以将双手交叉放到肋骨后侧及旁侧的开合，特别适用于肋骨外翻明显的朋友哦！横向呼吸可以扩大空气交换量，调动核心肌群的参与，是一个很有效率的呼吸方法。

3.器械普拉提VS 垫子普拉提
两种形式都可以练习，器械普拉提是可以通过弹簧的弹力和特定曲度更好的辅助我们进行肌肉收缩和舒张；垫子普拉提可以不需要被场地和器械限制，在家就能够轻松练习。

普拉提的日常辅助性练习可以非常方便的在家中进行，运动协调和控制能力，改善身体姿态，最有效的巩固和提升普拉提练习的效果，动作其实是比较基础的训练动作，有点类似于瑜伽动作，但又有所不同，就是6个比较经典的基础普拉提运动动作，我们长期做下来，能够起到很好的瘦腰收腹以及瘦腿的功效。

1）肩桥
2）腹肌准备动作
3）单腿画圈
4）侧斜
5）脊柱扭转
6）简易版半程后滚

想学习的宝妈看二楼的动图示范哦~
动作每组8-10个，重复3组即可，如果有脊柱问题需要在专业指导下进行训练。

总结：
如果你想系统学习，还是建议有专业老师指导，毫无基础就想学好的话比较困难，不说消化到的理论和实践的正确与否，最关键一点你首先要搭建自己的肌肉意识和骨骼排列，这个非专业人士指导不能及。将普拉提真得学好了在塑身美形甚至功能康复上可以完胜很多人，毕竟它就是为康复而生的。

 

卉卉同学

下面是Dora老师和Vivi的动图演示💪
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连城

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卉卉同学

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小徐2022

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卉卉同学

   

小徐2022 发表于 2022-8-10 16:10
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练起来！

豬仔包

练完感觉你的肚腩毫无效果

豬仔包

腰好粗才106斤？
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卉卉同学

   

豬仔包 发表于 2022-8-17 10:46
练完感觉你的肚腩毫无效果

要再科普一下这项运动不是用来减肥的哟~

卉卉同学

   

豬仔包 发表于 2022-9-20 12:41
腰好粗才106斤？

刚做完身体检查bmi20,163高，腰粗是因为我本身肋骨外扩、生完bb之后腹直肌没有完全收紧

豬仔包

收到收到。
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