广州安贝莱月子中心

女人生产完的烦恼举不胜数。
肚皮松松垮垮，自带游泳圈功能；
更糟糕的是肚皮上遍布丑丑的妊娠纹；
稍一活动，就容易出现腰酸背疼；
随便打个喷嚏就漏尿；
上大号总有排不尽又便无力的感觉……

其实，这些都可能是腹直肌分离造成的结果。

怎么判断自己是否存在腹直肌分离？
在产后的第2-3天开始，我们需要不定时检查腹直肌的分离和修复情况。

如图所示：
1、仰面平躺，膝盖弯曲；
2、把一只手放在肚子上，掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上；
3、头和肩轻轻抬离地面；
4、用手指在肚子中间从胸骨至趾骨向下按。

如果你存在腹直肌分离，应该能感受到中间有缝隙。接下来，我们可以根据这个缝隙的宽度，来断定自己是否存在腹直肌分离。

腹直肌2指以内：属正常范围。
2-3指：需要进行修复，可做一些盆底肌肉练习和下腹部肌肉训练，来修复分离的直肌。
3指以上：属于比较严重的腹直肌分离，不要轻易做任何卷腹、腰部扭转运动。

腹直肌分离有哪些危害？
1、内脏下垂
内脏下垂了就是因为腹部那根拉链坏了。支撑不住了。

2、腰酸背疼
腹部松弛，支撑力降低，腹部力量下降，就会出现腰部代偿，易腰酸，脊柱承受的压力变大。

3、漏尿
腹直肌支撑力不足，会使腹内器官下垂，压迫膀胱，易造成漏尿。

4、便秘
腹压不足，不能很好的促进大肠的蠕动，从而造成便秘。

如分离严重可能会引起疝气，需及时就医。

如何改善腹直肌分离？
顺产1周后，剖宫产2周后，是治疗腹直肌分离症的黄金时间。过了这个时间，再开始治疗，效果可能不大理想。

目前治疗腹直肌分离主要有三大方法。

方法1：日常练习
在家只要有瑜伽垫，就可以简单练习。但自主训练方式可能不正确，达不到理想效果。

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方法2：仿生物电治疗
采用腹部电刺激的方法治疗腹直肌分离。通过电刺激使腹部肌肉（腹横肌、腹直肌）被动收缩，对肌群进行强化训练，恢复脊柱生理弯曲并改善骨盆倾斜度。但需特定机器辅助哦！

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方法3：压力波腹直肌手法治疗
由知名康复科专家根据人体肌肉特点开发的压力波手法，通过手法的压力作用于内脏筋膜，再引导被术者的呼吸引发恢复内脏的原动律，以改善腹部血流供应、刺激神经功能重建。

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压力波腹直肌手法治疗 三大优势
1、纯物理手疗法，没有辐射。
2、治疗原理清晰，即刻缩减2-3指，瘦肚子不反弹。
3、手法增强身体核心肌力，恢复内脏原动律。

安贝莱产后康复中心
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