彬彬妈妈

医生说我不吐还不来看，睡觉枕头不合适，看书看电脑姿势不正确，不锻炼身体

找到保健资料，大家共同学习吧

办公室人员预防颈椎病的日常保健
长期在办公室工作的人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈
椎间盘内的压力增高，也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，再加上
扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，所以极易于发生颈椎病。由于办公室人员缺乏运动而导致颈肌慢性
劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。
　　正确坐姿：办公室人员在坐姿上应保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲
线；桌面与椅子的高度比例应以避免头颈部过度后仰或过度前屈为适合。
　　头颈运动：每天坚持做1－2次头颈部运动，包括前屈、后伸、左右旋转运动，这样可预防颈椎间隙变
窄及生理曲度的变直。工作1－2小时左右，应有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应注意轻柔、缓
慢，以达到该方向的最大运动范围为准；耸肩运动，两肩慢慢紧缩3－5秒钟，然后双肩向上坚持3－5秒钟
，重复6－8次；
　　注意护眼：长时间近距离看物，尤其是低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光
不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保
健。
颈椎病日常保健
●适当增加工间休息
      长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲
劳，预防和缓解颈椎的劳损。
●选择合适的枕头
       合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘
米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成
颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕
头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
●防止外伤与落枕
      平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎
病。
●加强颈部的锻炼
       加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使
下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转
颈，颏部尽量接触肩峰。
       上述动作，可按节律(默数到6)反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。方法
是：两臂向左右平伸、用力后展，挺胸；然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前
、向后交替进行；最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替进行。约100次。
●搓脚掌有利治病
        双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。

流言蜚语

我颈椎都有些劳损，说是对得电脑多的关系

shaobing811

之前条颈痛，我妈叫我小心呢个病。

shaobing811

   

原帖由 苗苗QQ394547 于 2008-3-20 17:09 发表
我前段时间也因为颈椎，头晕，恶心，后来去省中医院按摩好了一些，现在在练瑜伽，基本上没事了。

省中医晚上有得按摩吗？

fishnie

cmy87

我以前也有这毛病，自从坚持做“米字操”后就没事了

feifeibb

czs430

水无痕

偶也来学习学习做米操。

gfhgjhk

颈椎病由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根、椎动脉受压，出现颈肩背部酸困疼痛，单侧或双侧手臂手指麻木，头晕头闷，恶心全身无力等一系列症状。在临床治疗上，建议采用中药治疗如中国医科大学研制的中药华佗脉通，可取得快速、显著的疗效。日常生活中应当注意劳逸结合，姿势正确，避免一个姿势时间过长，宜选用低枕睡眠，保持脊柱生理弯曲。