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补充一下，关于大姨妈前面我也大概提过一下，没有开始健身之前，我每次姨妈来之前总有严重的头痛，来的头两天又会有腰痛（还好肚子不痛不然要死了），而且严重不准时，少则推迟2,3天，迟10天8天也是经常的事。自从规律运动以后，周期基本稳定，腰痛没有了，头痛也减轻了许多（头痛问题和工作有关，没办法完全消失）
不少人担心经期运动会出问题，于是一到经期就宅得像冬眠。其实这是有误解的，经期只是不能“剧烈运动”，温和的运动不但没有害，还有利于血液循环，加快水肿，充血的消散。我们常见腰酸，和盆底肌肉的充血有关。很多研究也表明，有严重痛经的人，规律运动可以减轻痛经的状况。多少人以过来人的语气“语重心长”地说经期运动下个月就会很难受。我问：你真的试过经期第三天开始一直按照科学的课程表不停运动到下个经期，然后就很难受么？没有一个说有的（先天性疾病的身体状况不同我们不讨论啊）。全部都是说经期动了一下（经常还是第5，6天）然后下个月就难受。我就呵呵了，一是没有形成规律，身体不适应。二是两次经期之间20几天还可以发生很多事，非要拿一天运动出来背锅真的不是找理由懒？怎么不看看自己吃了多少刺激食物，熬了多少夜，错过了多少早餐？
所以，不必谈姨妈色变。除非严重痛经实在动不了的人实在要休息，经期头两天只要避免大量的有氧蹦跳，倒立，腹肌，腰部练习。完全可以做手臂，腿部力量训练，或者腿部，肩颈拉伸（不拉腰）。第三天就可以恢复正常训练（第三天量仍很大的可以再推迟一日）。课程表和经期有冲突的，自己按上面的原则适当调整一下就可以。
经期运动，除非自己实在适应不了的，用棉条吧，活动自由。经期前身体水肿到处都涨涨的，去跳个操出一身汗立刻觉得全身轻松。头两天我一般会安排拉一字马之类，肌肉在充血状态相对容易拉长，平时可能要先跑步半小时热身才能拉的开，经期头两天稍微跑15分钟就到达状态了。
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发表于 2017-2-12 00:05
