lindayhy

补登：3月12日，星期天，

===饮食===
早：早上睡太迟所以没吃（我是不是在作死QAQ……）
午：韭菜炒河虾 + 四季豆 + 腊肉萝卜干 + 凉拌豌豆苗 + 蒸蛋 + 米饭1碗（早上没吃，所以中午饿得手发抖……中午在中八家乐福旁边的农林吃的，每一碟菜的份量都好少好少……）
晚：煎鱼 + 炒丝瓜

===运动===
一整天的步行量大约在2万步左右（可怜我的鞋啊……全是泥浆！）

any_ice

   

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我住得远啦，在荔湾。而且白天还要上班，所以我准备开帖记录，瘦到目标体重我就奖励自己一套艺术照！pic9 ...

鼓励一下！要不是太远的话，我都想搭个伙
来自[广州妈妈iPhone版]

lindayhy

3月13日，星期一
今天好不容易感冒好点了QAQ……
刚去称了下，吃完晚饭的体重是67.5KGS，所以说……我还是很高兴哒！

===饮食===
早：蒸饺6个 + 牛奶1杯
午：青瓜炒猪肚 + 清炒西洋菜 + 米饭半碗
晚：红豆薏米粥1碗

===运动===
这两天太忙了……所以今天只有打羽毛球QAQ

===心得===
从2月初开始减肥，到今天已经40多天了……体重从70.8到现在的67.5KGS，虽然进展缓慢，但我还是能够很清楚地体会到，这其中的变化的。
比如说，我感觉到自己健步如飞了，不再像过去那样，不需要走路就气喘……肚皮永远紧到快要爆炸！
减肥最重要的，我觉得还是不能图快。应该要把这种健康生活的方式当成一种常态，并且长期坚持下去，这才是王道。

lindayhy

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其实减肥还得靠自己……不过，美妈也可以自己开个帖子记录下，或是加群，我们一起呢！

lindayhy

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快看我帖子的第12页，我把二维码发上来了，想加群的快进来^_^

lindayhy

   

冬瓜大猪 发表于 2017-3-9 13:19
还有，建议把仰卧体做删掉，伤腰又没效果。改为keep的HIIT。

嗯嗯，好的。其实现在已经在这么做了……谢谢提醒！要是有其他的建议，也让我知道啊！么么

lindayhy

   

冬瓜大猪 发表于 2017-3-9 13:25
体重不要经常称，三个月一次就差不多了。真的想提醒你的蛋白质摄入超级少，中午可以炒鸡胸肉，做个豆腐汤之 ...

是哒，我刚开帖的时候，真是什么也不懂QAQ……幸好加了小编的群，和一大堆志同道合的姐妹们呆在一起，然后她们给我提了很多意见，我才感觉到……好像走了几十年的弯路，好不容易终于走对了QAQ
谢谢提醒~要是还有其他的建议，也让我知道哈！

胡le晨妈

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加好了，谢谢你美妈

lindayhy

3月14日，星期二
今早称净重（没吃早餐前），体重已达66.7KGS！！！
天啦真是喜极而泣……

===饮食===
早：煮鸡蛋1个 + 红豆薏米粥1碗 + 牛奶1杯
午：凉瓜肉片 + 炒菜心 + 五谷饭
晚：韭黄炒蛋 + 炒云南小瓜

===运动===
早：今早老公送孩子上学，所以我可以早出门上班，坐了地铁以后，把公交改为步行……觉得自己萌萌哒
午：下午应该会打羽毛球

===心得===
看到体重一天比一天轻，真是很开心啊！我觉得对于我这种超重型的人来说吧，真的第一步还是要靠管住嘴。因为体重太重，其实做什么运动都会损坏身体（好吧，但是什么也不做，只会继续肥下去啊！），所以只能先管住嘴，等体重变轻了以后再运动……
但其实我也并没有节食，只是把晚餐的主食和肉减了下来，当然如果晚餐有鸡或鱼的话，我还是会吃一点点的。
现在的我，苦恼在于……感觉到每一天的营养其实是跟不上的，因为自己不会做鱼，所以平时吃得也少，蛋白摄入应该也不够，杂粮的摄取可能还是不太够的。这个可能还得花点儿心思上网找找资料，多找些食谱来丰富一下才行。

姐妹们，你们减得怎么样了？

lindayhy

3月15日，星期三
（今天是消费者权益日，番薯藤打88折，捂嘴笑~）

===饮食===
早：葱油饼4片（看到老公吃我也没能忍住QAQ）+ 水煮蛋1个 + 红枣3粒 + 牛奶1杯
午：芹菜豆干炒瘦肉 + 清炒上海青 + 米饭1碗
晚：炒平菇 + 炒西洋菜 + 红豆薏米 + 苹果1个

===运动===
早：今早起来围着公园跑了一整圈，但因为时间的关系，今天只能跑半小时啦
午：打羽毛球

===心得===
从2月初的70.8，到现在的67.2，几乎瘦了3KGS多，虽然外表看起来变化不大，但可以很明显的感觉到自重轻了好多。
所以之前的一些毛病真的不见了！比如说，以前因为太重所以没办法跑步，一跑步小腿骨就疼……可是今天围着公园跑了一整圏（半小时左右），也不觉得小腿骨疼……
所以说，人一旦瘦下来，真的感觉到全世界都变得不一样！
嘻嘻昨天有上淘宝买了一套裙子，准备犒赏一下有一点点变化的自己。天知道我已经多少年没有穿过裙子和高跟鞋了！因为胖，我就只能穿阿嬷们穿的衣服以及运动服……呜呜呜我还是想穿裙子和高跟鞋呢！虽然还是胖，高跟鞋可能仍然穿不了，但我也可以穿穿裙子，稍微比以前变美一点点呢！
大家一起加油哦~

lindayhy

3月16日，星期四
真不敢相信，今天已经是星期四了啊！哎，时间过得好快！

===饮食===
早：皮蛋瘦肉粥 + 炒米粉（半份）
午：平菇肉片 + 清炒西洋菜 + 燕麦饭
晚：菜叶汤 + 酸奶 + 苹果

===运动===
早：慢跑半小时
午：打羽毛球

===心得===
可能是因为生病休息了很长一段时间没有运动，然后从昨天开始跑步……虽然不觉得很累，但大腿好痛！可我还是忍住了，今天比昨天跑得多，还是因为时间的关系，所以只能跑一圈了……
我感觉实际减重的速度，比我的预期快了很多啊，所以……真是很开心！继续加油~不管有没有达到目标体重，我都会按照目前的生活运动饮食方式继续下去哒！但还要改善的是，感觉营养摄入还是不够，要多吃点有营养的食物才行！

lindayhy

3月17日，星期五
（简直不敢相信今天已经是星期五了！）
今天吃了早餐以后，体重是67kgs

===饮食===
早：在7-11吃的。皮蛋瘦肉粥半碗 + 炒面半碗（跟女儿一起分吃的）
午：昨天晚上太忙了没空买菜所以今天中午带不了饭盒，早上在上班路上买了一个肉包一个菜包，到时候就当中饭吧
晚：今天是周五，估计会忙到很晚。晚饭计划是苹果 + 牛奶

===运动===
早：今天女儿要去比赛，所以要早起，不能去公园跑步（而且地是湿的，不能跑……），送了女儿以后，因为时间还早，干脆最后一程路步行……只是地湿，所以太滑，不敢走快。走了大约四十五分钟，差点迟到！
午：外面湿滑，不能打羽毛球了，在室内跳操吧！


===心得===
感觉一跳操，体重就有点回升，会不会是因为肌肉紧缩的原因呢？不过，我也已经习惯了体重反复升升降降啦，没关系，我能感觉到自己变轻松了好多就行^_^
另外，右肩的后肩骨处好疼……会不会是最近打羽毛球打多，而且太用力的结果？正好这两天下雨，场地太湿滑不能用，休息两天吧。希望是肌肉酸痛，而不是拉伤了。

lindayhy

补登：3月18日，星期六

===饮食===
早：送女儿去少年宫，半路上在真功夫吃早餐，白粥1碗 + 肉包1个
午：周六加班惨惨惨，半路上买了两个菜包用来当午饭
晚：晚上回家的时候淋雨了……呜呜呜又冷又饿，然后去快餐店吃了半份蛋炒饭才回家的

===运动===
送女儿去少年宫 + 步行最后一段路到单位，累计步行超过2万步。所以不运动了……

lindayhy

补登：3月19日，星期天

===饮食===
早：下雨好讨厌！在家没出门，早饭吃了半块朱克力瑞士卷和热牛奶
午：中午吃万岁先生！开心~三文鱼刺身我一个人吃了一份，外加三块寿司和两个小卷……其实仍然觉得没吃够，还想再吃。但忍住了……
晚：泮溪吃饭，茄盒炒牛肉（好吃），秋葵炒鸡月比菇（好吃），还吃了一个鲍鱼

===运动===
星期天没有运动QAQ

lindayhy

补登：3月20日，星期一

===饮食===
早：肯德基香茹鸡粥 + 太阳蛋 + 红枣3粒
午：春芽炒蛋 + 冬瓜薏米汤 + 麦片饭
晚：冬瓜薏米汤捞剩饭 + 苹果1个

===运动===
午：打羽毛球
晚：腹卷30个*2组

lindayhy

3月21日，星期二

===饮食===
1，肯德基早餐皮蛋瘦肉粥 + 芝士鸡帕尼尼（这个好咸，吃了一口给老公了QAQ）+ 红糖姜茶1杯
2，大家一致好评椿芽炒蛋很好吃，所以今天继续吃^_^ + 清炒菜心 + 五谷饭
3，薏米红豆粥 + 清炒豆角

===运动===
早：今天早起了，去公园跑步……但是说出来不怕你们笑话，可能是大姨妈快来了（其实应该还有十天才到），所以neinei（脑补蜡笔小新的喊法）好疼QAQ，所以今天其实是跑不动的，快走了三圈，一小时左右。我想我应该喝点红糖姜茶了。
午：没下雨，今天会去打羽毛球哒
晚：晚上做腹卷^_^

lindayhy

3月22日，星期三。
今天早上称了下体重，居然反弹了！！！67.2KGS！！！呜呜呜哭瞎了……全因这几天老是下雨，没办法出门运动啊……

===饮食===
早：糯玉米1根（吃完太饱了，原谅我连水都喝不下去了……）但还是多吃了两粒核桃
午：莲藕花生排骨煲 + 清炒卷心菜 + 蒸番薯 + 麦片饭
晚：清炒黄瓜 + 清炒小白菜 + 薏米红豆粥

===运动===
早：惨惨惨！早上去公园跑步，地太滑摔一跤！人没事但是膝盖和手好痛……
午：今天看起来是没办法打羽毛球啦，我跳操吧

===心得===
1，感觉现在体重反弹一点点，顿时就觉得腹涨……好像又回到了从前71KGS的样子，有点喘不过气QAQ，我要挺住啊~
2，薏米红豆粥真是很有效果啊！我昨天晚饭的时候吃了一碗，然后就一直不停地上厕所，绝对有把身体里多余的水分排出来……所以大家多吃点吧！我是自己煲煮的，红豆和薏米一半一半，大火煮开以后关火。然后晾凉以后开小火焖上大半小时就烂了，比较省煤气呢！

lindayhy

天哪我居然漏登了这么多天【抱头~
QAQ其实减肥一直在继续，只是因为最近实在是太忙了……
只记今天的吧，如果补登的话，要翻好久的手机QAQ

3月28日，星期二

===饮食===
早：糯玉米半根 + 小红枣3粒 + 核桃2个 + 牛奶1盒
午：麦片饭 + 平茹肉片 + 鸭蛋青菜汤【为什么早上吃那么多还很快就饿QAQ
晚：鸡蛋1个 + 芹菜蒜苗炒肉丝 + 清炒黄瓜 + 苹果

===运动===
早：在家跳操【好累啊
午：打羽毛球半小时
晚：晚上回去继续跳操，我非要跳顺了不可！

===美容===
是哒，从今天开始，加多一项美容记录。看到小编在号召大家变美变白……这简直就是我想要的啊！但是……囊中羞涩啊！所以我决定，每天都敷一敷自制面膜，哪怕效果没那么好呢，至少是经济的、安全的……
所以，今天做的是牛奶面膜，很简单，就是喝牛奶的时候剩下一点点，然后用面膜纸浸一下，敷脸。

===心得===
最近体重好像又被钉死了……一定徘徊在67KGS左右，不管我怎么辛苦，体重它一动也不动……感觉之前的那种无奈又回来了QAQ
但我不会放弃哒！

一方禁地

厉害了