本帖最后由 金摇篮月子中心 于 2016-11-12 10:50 编辑
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为了提倡宝妈们能够在怀孕期间拥有一个健康的身体素质、多多运动是能够帮助宝宝的成长和生产的时候有助于顺产。金摇篮月子中心在2016年6月18日开展了一个孕妈的瑜伽活动，活动效果收到了宝妈们的一致好评，宝妈们都觉得练习完瑜伽运动之后身体感觉舒服、轻松多了，虽然在练习瑜伽的途中，可能有一些动作对于较少运动的宝妈们来说，相对于比较困难，但是看到每个宝妈为了宝宝能够有更好的空间，以及健康，她们都很认真的对待着呢，一个动作一个动作慢慢来，不懂的时候她们会请教在场的瑜伽老师，老师看到她们不规范的时候也会温柔提醒哦。
另外，在做的途中有一些宝妈觉得不舒服也会停下来，这时候我们的瑜伽老师马上就会上前去帮助她，跟她说这样坐着或者躺着会更加舒服哦。 结束完瑜伽课之后，宝妈们一起坐在休息室离补充营养，运动归运动，宝宝的能量可不能少。一边吃水果跟面包的同时，宝妈们还一边分享经验，互相认识呢，国家开放 二胎政策，里面也有不少 二胎妈妈哦，所以她们更加深知运动平衡身体素质的重要性呢。在温馨的瑜伽课中，宝妈们都很认真的学习，相信这次的学习一定让她们学到了不少瑜伽放松身体的姿势。
桥式
★动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。
★效益︰强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。
★注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。反复练习3~6次。
抱膝压腹式
★动作︰两脚弯曲打开，双手轻放于胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，吐气时则靠近胸口。
★效益︰伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体内的毒素，减轻背部疼痛。
★注意︰背部要平贴于地面，臀部不可离地。反复练习3~6次。
树式 (椅子辅助增加稳定性)
★动作︰左脚伸直，右脚置于大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。
★效益︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位。
★注意︰集中注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶。换边练习。
祈祷新月式
★动作︰挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖着地，脚背下压。
★效益︰预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。
★注意︰前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保护膝盖。反复练习3~6次。
拐杖式
★动作︰呈L形直膝坐姿，脚尖朝上，双手伸直向两侧打开轻放于地面。
★效益︰锻炼腿部和脊柱，增强力量。
★注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反复练习3~6次
猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛)
★动作︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起。
★效益︰强化腹背肌群，减缓下背酸痛，也可在产后进行，迅速恢复身材。
★注意︰腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代。反复练习3~6次。
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发表于 2016-6-27 15:51
