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35、7月25日产后恢复元气，放松身心篇——头部放松式
A、首先，全身放松，平躺在床上，双手重叠，放于自己的下腹处。
B、其次，吸气，收紧会阴，抬头看腹部，保持均匀呼吸，不要屏住呼吸，坚持5-8秒，再呼气，放松头部，落于床上。
C、最后，上述动作重复2-3次。

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36、7月26日产后恢复元气，放松身心篇——提肩放松式
A、首先，全身放松，平躺在床上，手臂向上抬起与床面垂直，用手臂的力量带动双肩向上。
B、其次，让肩膀离开床面，在向上的过程 中多停一会儿，约2-4秒，然后再缓慢回到起点。
C、最后，上述动作重复4-8次，每次向上为吸气，向下为呼气。

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37、7月27日今天学习了产后恢复身材，拉伸塑形篇——含胸式
A、首先，人坐直，使得尾骨紧贴合于地面上，弯曲双腿。
B、其次，吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10-15秒，然后再吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。
C、最后，上述动作重复4-8次。

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38、7月28日学习了产后恢复身材，拉伸塑形篇——“V”字前伸式
A、首先，人坐直，上身直立，双脚抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行。
B、其次，左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面 上，保持10-15秒。
C、最后，上述动作重复4-8次。

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39、7月29日学习了产后恢复身材，拉伸塑形篇——“半蹲式”
A、首先，人站直，双脚打开，略比肩宽，双脚脚尖向外侧拧转，双手手心在胸前相合。
B、其次，慢慢弯曲双腿，身体下蹲，大腿部分与地面保持平行，右手向上抬起伸直，右手指尖向上延展，保持约4-8秒.
C、最后，上述动作重复4-8次。

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40、7月30日，产后营养篇
生完孩子，你该补啥——多补充含维生素的食物
新妈妈除维生素A需要量增加较少外，其余各种维生素需要量较孕前增加1倍以上，建议多食用富含维生素的蔬菜，比如西红柿，大白菜，萝卜，茄子等，来维持产妇的健康，促进乳汁分泌，满足婴儿生长需要。
附月子餐照片：

盐水菜心

山竹

石榴

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网络很卡，图片放下上去呢。

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41、7月31日，产后营养篇
生完孩子，你该补啥——多补充含蛋白质的食物
新妈妈的体质较虚弱，机体复原和肮脏功能康复都需要大量蛋白质，一般每日需要蛋白质90克-100克左右。蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。
附月子餐图片：

支竹蒸肉片

手撕豉油鸡

冬菇木耳蒸鸡

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42、8月1日，生完孩子，你该补啥——多补充含铁的食物
铁是构成血液中血红蛋白的主要成分，对于产后出血及哺乳宝宝，补铁是很重要的。一旦补充不及时，新妈妈很容易发生缺铁性贫血。所以，应在膳食中多加些鸡蛋黄、猪血、黑木耳、红枣、动物肝脏、红糖、豆制品等含 血红素铁多的食物。
附几张月子餐图片：

木耳蒸鸡

冬菇蒸鸡

水煮鹌鹑蛋

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43、8月2日，生完孩子，你该补啥——多补充含钙的食物
新妈妈对钙的需求量非常大，因数分泌乳汁使得新妈妈每日消耗大约300毫克的钙，所以膳食中必须多加补充含钙多的食物，如虾皮、牛奶、海带、芝麻酱等。

豆浆补钙

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44、8月3日，生完孩子，你该补啥——多喝汤水，特别是喂母乳的新妈妈，母乳里90%是水
附月子餐图片：

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44、8月3日，生完孩子，不爱吃绿叶菜，怎么办？——1、水果替代法：日常中多吃维生素丰富的水果，如苹果，石榴等。但为了保留粗纤维，建议最好选择不榨汁的方式食用。
2、多吃谷类、粗粮：谷物和粗粮中富含多种维生素和微量元素。如玉米，红薯等，可以做粥、糖水，口感都比较好。

施宝宝0128

坚决不生二胎的飘过

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45、8月4日，生完孩子，不爱吃肉，怎么办？——1、多吃蛋奶制品，可以每天喝3杯牛奶，或每天250毫升牛奶、1杯酸奶，也可以每天吃2块奶酪。
2、多吃豆制品。豆类富含植物蛋白，并且其必需的氨基酸组成与动物性蛋白相近似，比较容易被人吸收利用。可以常吃豆腐、豆芽、豌豆、扁豆，平常多榨点豆浆喝。
3、多吃全谷物粮食和坚果。全麦面包和麦片都是全谷物粮食。每天适当地吃几粒坚果。

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45、8月4日，生完孩子，不爱吃鱼，怎么办？——1、食用鱼油。可选择深海鱼为原料提炼而成的鱼油。
2、多吃坚果类。坚果脂类含量丰富，可以作为不吃鱼的一种营养补充剂。
3、做菜多选植物油。植物油如大豆油，菜籽油、橄榄油等是脂肪酸的很好的来源。

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46、8月5日，今天到中山一院领出生证，流程很简单，生母带身份证到十一楼就可以领到，领了核对好资料后盖了章就行了。

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47、8月6日话说我这里的社区医院说小宝比较黄，要求去测黄疸值，否则不给打预防针，记得出院时黄疸值是十一，这里要求要是黄疸值十以下才能给宝宝打。

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46、8月7日今天带小宝去越秀区妇幼测黄疸，挂了个普通号，跟医生说了下情况以后，医生开了单让去交费，费用是九块五。结果黄疸值是七点多，终于放心了。