*关于产后瘦身
2011年下半年，我开始稳定工作，同时觉得每天加班加点身心疲惫，越休息越累，腰酸骨疼，整个身体像40岁左右的感觉。我觉得这样下去不行，就找了个在家附近的跳舞班，一周去跳2,3次。
2014年1月结婚，4月的时候意外怀孕了。那时刚和老公办好健身卡一个月，也刚报了自我提升的课程，还计划去旅行。宝宝来得太突然完全没有心理准备。我跳舞跳到怀孕3个月就去暂停了健身卡，但课程没办法暂停，只能硬着头皮上到9个月，加班完还去上课，周六日也去上课，家人都觉得我太疯狂，但这接近3万的学费是我很辛苦储蓄的，而且我觉得没有什么问题，也不感到特别劳累就在一片反对声音下苦苦坚持下去。我比较爱美，刚怀孕的时候每日都郁闷得很，很怕见肚的时候难为情，而实际上，当第一次去照完B超后，看到宝宝的样子，我就释怀了，激发了沉睡的母爱。
妈妈们在怀孕和生产的时候，把原本是直的腹直肌撑开了，出现分离，所以当我们腹部用力时会发现不同了，怀孕前是中间的肌肉绷紧，而生完之后变成两边了。生完之后如果不注意恢复和锻炼，分离的腹直肌没有回复原位，就会形成松弛的肚腩，并可伴发腰背疼痛、应力性尿失禁等。
我怀孕前到生产后其实没有去了解过这方面的知识。生完之后觉得肚子很松，还以为可以靠少吃一点就能自行恢复。但是我在网上看到很多妈妈等到6个月、8个月，甚至宝宝已经1,2岁的时候还是腹部松弛，那时也基本上放弃了，肚腩已经成为身体的一部分，坦然接受。但我接受不了，我跳舞的时候完全木有猪腩肉的，觉得必须行动起来，与其整天怨天尤人，吐槽生完身材走样，然后获得别人安慰接受现实，倒不如坐言起行。生完孩子还有很多精彩人生，别把没有时间，好累成为我们偷懒、没有毅力坚持的借口。要知道恢复身材的黄金时间是产后42天-6个月，妈妈们快抓紧时间动起来。
当恶露干净之后就可以开始恢复锻炼了。不过我还是每天被困于带阿B，家婆会做兼职，没有人带着，我不可能离开家里，有时连上大号都心惊胆战不舒畅，坐下刚有点意思，又被哭声召唤出去，更不用说能够跑出去锻炼了。
周末我偶尔出去散步，发现自己的身体真的不行。走一会感到左右两边肋部痛，像跑步完痛的那种，感觉很虚弱。后来我决定每天晚上争取时间出去散步。到了3个月，阿B开始没那么哭闹了，每天下午我先哄她睡觉，然后交给家婆，我大逃亡一样冲去健身房（我家旁边就有健身房，如果周边没有健身房的妈妈们，可以考虑买瑜伽垫在家运动）。运动1.5小时后又大逃亡般冲回家，然后冲一个救火式的凉，又重新投入到喂奶岗位上。刚开始的时候超级累，手脚酸软，晚上还要爬起床喂奶非常痛苦。这时最考验毅力了，第二天一定要坚持继续锻炼，熬过3,4天就会渐渐习惯，身体也反而会因为运动而舒服了不少。
产后锻炼切记不能激烈，以恢复为主。我第一次跑步时，在小区跑一个圈也已经累得不行，老公轻松跑完3个，我才半走半跑了一个。苦于在健身房没有人帮我拍照，所以只能文字写一下我坐什么运动：
首先压压腿，踢踢脚，然后可以躺在瑜伽垫上。单脚抬起至极限，再放下。此过程一定要慢和保持呼吸，不能憋气。一只脚做10下，做完10下换脚再做。
第二个动作是桥式抬腰，也是做10下。
其他动作可以上视频网站搜索产后瘦身之类的关键字，会有很多的。我刚去健身房的2,3天就是重复做以上动作一小时，尽量避免做仰卧起坐这种较激烈的，最后去慢跑15分钟，跑完记得要拉一下小腿。
坚持了一个月的成果~~
慢慢你会爱上健身的。 可是这个月20几号就要上班了，上班又是无尽的加班，还要背奶，预计是没有办法在工作日去健身了，哭啊。
另外，如果你是计划怀孕，也请多做腹部运动，这样对于产后收腹有很大帮助。
| 
发表于 2015-5-1 17:41
发表于 2015-5-5 10:42
