孕妈咪睡前瑜伽 - 怀孕妈妈

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硕士

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楼主

　　瑜伽的每一招每一式不仅会消耗身体里的卡路里，还能让你的全身舒缓，同时也能增强你的灵活性和平衡性，让你的身材更苗条柔美。对瑜伽练习者来说，生活即是修炼，因此睡觉前也可以进行瑜伽锻炼。介绍2式睡前瑜伽，只要每天练习10分钟，就能彻底放松疲劳的身心。下面让我们深呼吸感受身心的放松，内心的平静······

　　睡前瑜伽第1式

　　练习方法：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对；双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处；吸气、呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分钟。注意尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　瑜伽功效：这个动作可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康，同时也可以帮助女性调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

　　睡前瑜伽第2式

　　练习方法：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱；吸气、呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖，正常呼吸，至少保持1分钟。注意双脚要尽量伸直，并让前额靠近膝盖。

　　瑜伽功效：这个动作可以改善腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且提高消化功能。同时，还可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。