沛熹妈咪

   

后面写的好，佩服你的毅力！勇敢的公布减肥细则，人美心也美！果然是美人，呵呵 ...

其实很多人减肥存在误区，我也有走过很多误区，稍后我会继续把我经历过的误区写出来

沛熹妈咪

   

受刺激了，我也要减～

喊完口号就要行动了

沛熹妈咪

   

呢家身材好好啊，羡慕死我了！电梯的照片是维多利广场吧？

不是，在老城区

沛熹妈咪

   

你生完小孩肚子也还是比较紧致，这是怎么做到的呢？
我的肚皮都松弛了，就算身上瘦下来肚子还是大的 ...

做运动咯~

沛熹妈咪

   

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从这里就可以看出减肥的魅力是多么的强大啊～我也得加油，朝你减肥后的目标前进。 ...

屌丝变女神

沛熹妈咪

   

年后我也长肉肉了,我也得向你学习

口号喊完就要行动了

沛熹妈咪

   

STACCATO我中意，老友鬼鬼，抛点特价野版货过来啊。

我最近那对ST 798啊。。。。。。。还3.8折特价了

melinda_x

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这个真的是毅力和恒心，坚持以恒的结果。有个同事，两年前是一百六十多斤，一米六多的身高，现在减下来，一百零几。也是控制饮食加大量运动。我们大家都很佩服她。

banian

我想知道花了多少钱

沛熹妈咪

   

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恩恩，对啊，可惜我公司及家里附近都没，如果有我可能会有恒心坚持落去。 ...

我最记得今年冬天又冻又落雨我也坚持了，连教练也大为称赞

孤独侠客行

很多人不相信，是因为他们没有走进健身健美的圈子，如果你进入这个圈子，学会了科学的健身健美，学会了科学的减脂增肌塑造体形，那么对楼主说的这些一看就明白了。正如楼主所说，科学的减脂需要三合一：饮食+睡眠+运动。同时我们广大健友最常说的就是三分练+七分吃。

对于减脂的人来说，你练的再努力，不控制饮食，那么吃进去的能量超过消耗，脂肪还是少不了。但如果仅仅节食，我们身体会感受到你补充的能量在减少，在你不运动的前提下，身体也会逐渐减少热量的消耗来适应你节食的节奏，所以只节食不运动也不会有太多效果，而且这种是不健康的方式。

对于增肌的人来说，如何吃也非常重要。因为运动是在消耗热量，撕裂肌纤维，运动之后不科学饮食，肌纤维无法超量恢复，我们的瘦肉就不会增长，维度不会增加，质量不会好。

看了楼主这些餐单，基本上跟健身健美特别是打比赛之前的菜单差不多了，主旨都是不油不盐不糖，所谓的白水煮鸡胸白水煮牛肉白水煮蛋白水煮番茄青菜等等，都是这个道理。

蛋白质的质量排序，基本是白肉比红肉好，四条腿比两条腿差，两条腿比没有腿的差。所以鱼虾蛋白最好，其次鸡鸭等飞禽，再其次牛羊肉，最后猪肉。但是脂肪胆固醇高的东西要去掉。

而碳水化合物的摄取，分快碳慢碳。快碳通常指精细白湿，糖分高，纤维相对少。慢碳自然是粗糙黑干，糖分低，纤维多，促进消化和排便，能量释放也比较均衡。

最后我想说，楼主加油，再多努力点，很可能成为曹静第二。

沛熹妈咪

   

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我好大汗的，经常夏天户外就像水里捞出来咁

那你要适度补充电解水

沛熹妈咪

   

不客气，我看过你以前的减肥贴，基本都看过。支持你。

原来有人看的啊

燕轩阁

亲爱的、你真有耐力

沛熹妈咪

   

这么好的饭  给我吃肯定肥

不肥的，卡数很低。

沛熹妈咪

   

要向呢位妈妈学习，其实妈妈不需要公布这么多个人信息，信与不信由他人自已决定。明年我也要开台我的减肥大 ...

都已经离职，没什么所谓

沛熹妈咪

   

我对那些食物非常感兴趣啊，好吃

天天吃，哈哈

沛熹妈咪

   

看你吃的东西 很像沙拉半成品   我觉得这个真的要很强的毅力啊  佩服

成品是放酱，我是不放的

猩猩

强人，还是减的超有线条的美女呀，这不是一般人可以做到的看过楼主在几个贴上面有提到过，拉伸运动，能否告知一下是怎么样的拉伸运动吗？简单又容易学的，谢谢