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天妈从不喝咖啡，因为天妈最怕的就是失眠 当夜深人静，当万籁俱寂，睁着双眼望向窗外 看着月亮从这边，移到那边 然后，孤独感便会侵袭 然后，便会想到许许多多的深刻话题 比如人生、比如梦想、比如衰老 听时钟滴滴答答，一刻一刻消耗着时光 越急，越难以入眠 后来，天妈学乖了 找到了适合自己的深度睡眠好方法 来，听天妈娓娓道来
* 成人篇 *  减轻压力
天妈在上高三的时候，压力是最大的时候，每天功课要复习到11点多，早上5点多又要爬起来。按理说，这样缺觉，应该睡起来很香甜，但实际并非如此，那时候几乎夜夜噩梦，不是高考没带准考证，就是考试题目一道都不会。每天顶着黑眼圈去顶着黑眼圈回，完全不用烟熏妆，直接升级国宝熊猫。后来学校开了个健康讲座，天妈才知道自己是因为太紧张压力太大了，俗话说日有所思夜有所梦，天天对着一堆课本，怎么可能会睡个安稳觉。有朋友可能会说，那多想想美好的东西啊，其实不然，梦境本就是困扰睡眠的一大罪魁祸首，无论是美梦还是噩梦，其实对睡眠都没有好处。只有放下心中繁杂的千丝万缕，才能安安心心的进入深睡眠。后来，天妈上了大学以后，果然一点点有了好的睡眠质量，哎，不得不感叹中国的应试教育啊，叫天妈度过了多少个不眠之夜~
适当运动
劳逸结合这个词可真是个好词，当天妈进入职场短短七年之后，再次认定这个词的重要性，每天坐在办公室里吹着空调对着电脑，像个机器人一样，身体机能都快退化了，每天躺在床上不是腰疼就是脖子疼，想让老公按摩两下吧，结果他症状比我还严重，两个人哼哼唧唧半天都睡不了一个好觉。后来，天妈发现了一个好方法，上班不是忙么，那下班咱去运动。天妈小区附近有所高中，里面有塑胶跑道，每天晚饭后天妈就拉着天爸去跑步，差不多每天跑1500米走500米，头几天身上的肌肉紧缩，感觉特别酸不舒服，但过上几天，天妈发现之前的亚健康症状都不存在了，跑回来冲个凉，躺下就能睡着，不仅睡眠质量提高了，整个人精神面貌也好了许多。
注意饮食
上文提到天妈每天都会按时跑步，风雨无阻，所以天妈一般晚饭都吃的很少的，倒不是为了减肥，而是怕胃里食物太多跑步会得盲肠炎。以前听妈妈说过一句老话儿：晚饭吃个八分饱，气得大夫满街跑。意思是说控制晚餐食量对身体是有好处的，天妈觉得，晚餐吃得少对睡眠也会有所提升。天妈尝试过自助餐扶墙进扶墙出的状态，躺在床上都觉得胃胀得难过，相反，少吃点，只要保证没有饥饿感，就可以获得一个很好的睡眠。可能有人会说，天妈你是不是为了减肥啊，错错错~减肥不是终极目标。当我们不再因为撑的难过辗转难眠，当我们不会因为饮水过多半夜被尿憋醒，当我们不再因为咖啡因兴奋睡不着，是不是睡眠质量自然而然就提升了呢？
切忌兴奋
我不知道有没有姐妹有这样的情况，睡觉前手里拿着手机或ipad，原打算只是看看新闻的，结果发现有个视频不错，然后又找到个好电影，然后又翻出个好游戏，最后再和朋友聊聊天，噗，10点躺下，12点也甭睡，为撒，就算完成了上述所有内容，手机关了，ipad拿去充电了，但大脑还没准备休息呢，它得回忆回忆刚才的电影有多精彩，琢磨琢磨为什么游戏排名总是名落孙山呗~等大脑想睡了，天也该露出鱼肚白了。其实这些真不是笑话，就是天妈亲身经历的。现在的电子产品太方便，却也害人不浅，下班了劳累了一天了，觉得看看电子产品是休闲，实际上却进入了失眠的误区。所以现在天妈睡前只听轻音乐，什么都不去想不去问，手机关机，ipad断网，做做深呼吸，当兴奋不再，睡个好觉自然水到渠成。
头皮保养
以上都是一些外部影响，现在我们要来谈谈身体物理疗法了。天妈查过网络，头部是“诸阳之会”、“清净之府”,按摩头部能起到全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果。同时还可以起到改善脑部血液循环，并有催眠作用。那么如何按摩呢？用双手搓摩双耳，并揉提捏按之，然后从后颈至眼眶、额部和整个发根部进行搓摩，最后用双手摩面。注意搓摩时用力要均匀，以能忍受和使皮肤微红为宜。一般以从头项到周围，从头前到头后，从中间到两侧为原则，每次搓摩不超过10分钟。有些姐妹可能觉得这样做太复杂了，那么不妨尝试用梳子梳梳头皮，梳子对头皮的刺激也可以起到同样的功效呢，当然，梳子的选择很重要，比如不能太密，比如不能太尖锐等，这里就不一一赘述了。除了按摩头部以外，正确的洗头发，保证头皮干净不油腻，其实也可以对提高睡眠有一定的好处，我们经常看到广告里的长发美女媚眼如丝的一觉醒来，总不见得头发乱糟糟油腻腻的一觉到天亮吧？
睡眠环境
身体放松了？食疗控制了？压力没有了？按摩也到位了？好，剩下的一个就是外部环境了。有朋友会问，现在生活条件那么好，基本上都是独立的房间，还讲究什么睡眠环境呢？天妈来问几个问题。你会不会在清晨被小鸟的叫声吵醒？你会不会被晒到脸上的阳光照醒？你会不会因为枕头不合适落枕？如果以上情况发生在你身上过，那么说明你要改善自己的睡眠环境了。姐妹们可以尝试换个厚点材质的窗帘，也可以试着戴上耳塞睡觉，或者装个隔音的窗户，当然，在选择床垫和枕头的时候也要特别关注选择适合自己的，我们且不论床垫和枕头是软是硬是高是矮，首先一定要适合自己，有些朋友在外面宾馆总是睡不好，就是因为认床认枕头，如果天妈说自己出差都带着枕头，你们会不会笑话我啊？
* 儿童篇 *
讲了那么多安睡方法，那么对于孩子，是不是还有更多切实可行的小绝招呢？小时候听生理健康的老师讲过，良好的深度睡眠，可以增加长高的几率，为了叫天天有个高高壮壮的倒三角身材，天妈从现在就开始关注娃的睡眠，对此，也有几点可以和美妈们分享的：
减少夜奶次数
天天在很小的时候，一度非要叼着奶头入睡，只要一拔出来，立刻就要嚎啕大哭，其实他根本就不吃，就是感觉叼在嘴里有安全感，为了叫他戒掉夜奶，天妈有一段时间到了晚上就和他隔离，躲得远远的，叫他看不见我。最初的时候娃也不愿意，后来渐渐的适应，天姥姥也是夜里喂一次奶粉，再后来奶粉换成水，再后来把奶粉时间放在睡前，再后来再提前一点，叫他喝好奶再尿一次，这样夜里也不会憋醒，在适应后，天天终于可以摆脱夜奶的魔咒，安安心心一觉到天亮了。
半夜不要把尿
就这个问题，天妈和天姥不止一次争论过，天姥担心娃半夜纸尿裤太湿会不舒服，而且容易红PP，所以坚持半夜把尿1-2次，但天妈不这么认为，大人还有起床气呢，何况是孩子，睡的好好的突然拉起来强迫人家上厕所，娃不哭才怪呢。而且把尿也会形成习惯，以后只要有点憋，娃就自然会翻来覆去睡不踏实了，与其这样，不如直接尿在纸尿裤上。当然，直到现在天妈和天姥都没争出个结论来，倒是因为睡前少喝水，天天夜里也没有太多尿了。
无需绝对安静
以前总觉得，睡觉嘛，就要一个绝对的安静，但是照顾天天时天妈发现，越是绝对的安静，娃睡的越不踏实，甚至只要一个细微的响动，娃就会大声啼哭起来。反倒是家里人越多，孩子越有安全感，越是怎么摇都睡不醒。所以，不必刻意的保证睡眠环境的绝对安静，有些悉悉索索的声音不要紧，有些小声的说话也不要紧，只要确保分贝数是在睡梦环境范围内就OK啦！
睡前不要玩耍
和成人一样，睡前太兴奋宝贝也会睡不踏实，所以在哄天天睡觉前，一般天妈都会给他读一读故事书，在最早的时候，其实也一度选择用手机播放轻音乐，但后来发现娃对手机有点痴迷，而黑暗的环境下，手机的亮光对宝贝的眼睛伤害是最大的，后来天妈就直接选择开着台灯读故事书或者直接熄灯编故事，这样的效果很好，大概10-15分钟内，一般天天就呼呼大睡了。
从小保护头发
有些妈妈会觉得，孩子没长两根头发，用手顺一顺就OK了，完全没必要使用梳子，其实啊，这种说法是完全错误的。孩子的头皮虽然娇嫩，头发虽然不似大人般浓密，但也是需要进行护理的，从洗发水的选择，到干发毛巾的选择，从梳子的选择，到枕头的选择，里面都大有文章。只有从小保护好头发，保护好头皮，才能确保宝贝有一个健康的状态，也只有这样，才能保证娃有一个安稳香甜的睡眠。
天天睡得甜甜的，身体力行的告诉我们什么是深度睡眠
这些方法简单而易行 也许尝试之后 你也可以告别失眠的烦恼 当一觉到天亮不再遥不可及 你将会以更抖擞的精神来面对 面对你的家人，你的朋友，你的同事 也会更加快乐的面对你的生活 晚安，是真的希望一夜安好~
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发表于 2013-8-14 17:19
