本帖最后由 孖兔猫妈 于 2012-7-26 14:08 编辑
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| | | | | | | | 白粥3/4碗(100) 鸡蛋1个(80) 脱脂奶1杯250ml(85) | | 麦片一碗（可加脱脂奶，不超100ml） 鸡蛋1个 清茶或柠檬茶1杯（无糖） | | 小米粥一碗 全麦面包1片+低脂芝士1片 咖啡1杯（无糖） | | | 青菜200g(50) 猪肉80g
约10片(250) 米饭平口1碗(120) 去油清汤3/4碗(130) | 青菜200g 鱼肉100~120g 米饭平口1碗 紫菜蛋花汤1碗 | 青菜200g 牛肉100~120g 米饭平口1碗 玉米萝卜汤1碗 | 青菜200g 鸡胸肉100~120g 米饭平口1碗 冬瓜汤1碗 | 青菜200g 鸭肉100g 米饭平口1碗 罗宋汤/杂菜汤1碗 | 青菜200g 三文鱼150g 米饭1/2碗 丝瓜草菇汤1碗 | | 杂菜色拉200g（无色拉酱）(50) 杂粮饭1/2碗(100) 鱼肉100g(200) | | 杂菜色拉200g（无色拉酱） 杂粮饭1/2碗 鸡胸肉100g或鸡腿去皮1只 | | | |
PS：由于我不是特别胖的人，所要减少的斤数比较少，所以餐单并不是很严格，如果需要减少很多斤数的就需要酌情考虑下了。原则是早餐蛋白质热量高，午餐营养均衡，晚餐高纤维。以参考一来说，都标明了大约的kal，每天大约共摄入1165kal（不算加餐的水果）。 1.“碗”：平时正常的吃饭碗，“杯”：以200ml为标准 2.已经将“多少份”具体成“多少克”或者量化其它数量 3.蛋可以换着花样弄：蒸水蛋，白煮蛋都可以，煎蛋的话会有油，尽量少选择 4.晚餐的淀粉质（例如米饭，土豆泥）不应比午餐多。 5.两餐之间可以加蔬果餐，但一餐只能吃一种，而且是高纤维、糖分少的蔬果，朋友列举是：火龙果，橙子半个，石榴，桃，西红柿，胡萝卜，青瓜等。也可以按照一周7天，每天吃一份不同颜色的水果，每份120g。 6.可以用1份25g坚果代替一次加餐，但每天只能代替一次，一周只能2次。 7.青菜200g=豆类150g，可以互换的。豆类如：焖黄豆，豆角，甜豆，龙牙豆，豆腐等。 8.每天8杯水（250ml一杯） 9.配以运动效果更好，例如快步走，跳绳，慢跑，仰卧起坐。
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发表于 2012-7-11 15:13
！今日中午无食饭同肉！只食佐一个苹果！依家就有DD饿了！
为佐靓靓我要忍住啊！！！
不过，我看了LZ的婚后两个月跟婚前的体重比较，感觉LZ的LG是个超级好老公，肯定是让LZ幸福极了，因为两个月就能重8斤了。
小的现在十个月，也在很努力减肥中，十个月靠的是自己的努力，到目前为止已经减了二十几斤了，还有五斤就达到目标了。大家一起加油吧。
