mirror222

刚才看到一个帖子说这个问题，想起自己42天复诊时有去做过，貌似交了60多块钱，就一次，医生说2个月后再回去复诊，但是没时间就没去了，我是在珠江新城那间市妇幼做的。其实很简单，大家完全可以在平时自己训练，随时随地都可以做的。
当时医生检查时是先放一个压力小球到里面去测量你目前的盆底肌力情况怎么样，就是叫你收缩阴 道，小球感应到会显示出压力多少，这个无非是告诉你现在比较松弛，你要多做训练而已。

下面把训练方法分享给大家，是循序渐进的一个过程，重在坚持，应该可以很快恢复的。
1，第一周，每天收缩臀部肌肉，紧闭尿道、阴 道及肛门。保持收缩3秒，放松3秒。重复5分钟，每天3次。
2，第二周，每天收缩臀部肌肉，紧闭尿道、阴 道及肛门。保持收缩5秒，放松5秒。重复10分钟，每天3次。
3，第三周，每天收缩臀部肌肉，紧闭尿道、阴 道及肛门。保持收缩10秒，放松10秒。重复15分钟，每天3次。

以上方法是医生发给我的一张纸上写的，医生说如果能够坚持1-2个月，应该可以恢复得很好。

下面是一些医生说的和我自己体会的训练要点：

1，收缩的时候不要肚子用力，而是阴 道用力收缩。可以把手放在腹部体会一下，如果感觉到腹部用力就是错了。
2，不要缓慢地收缩，而是每次都要一下子非常快地立刻收紧。
3，一开始因为比较松弛，所以可能比较难坚持3秒、5秒不放松，没关系，如果第二周还不能做到坚持5秒，那就继续训练3秒不放松。练多几次。
4，随时随地，躺着、坐着、站着都可以练的。
5，如果觉得难以体会到收缩的感觉，不知道到底有没有收缩，可以在洗澡的时候，把手洗干净，手指放进去练习收缩，你就可以感觉到了，这样会比较有信心。

希望能帮到大家~

mirror222

谢谢小编MM的奖励~

yaosh123

这个分享好呀，希望能顺产，希望用得上，呵呵！·！

新妈110

  马上要生了  看看用的上不

紫儿

这个挺好的。

AV468Y

很有用，决定试试。

杜老爹家的莉莉

我是看看的

小樱宝儿

是生完第一周就开始做吗？还是怎样的？

从鄂到粤

回复 小樱宝儿 的帖子

生产完之后，只要伤口不痛就可以开始练习啦，这是住院时医生说的

Ping9356

留印，给刚顺产的弟媳学习学习

沁沁妈

  这个好像是挺有效的哦

mirror222

回复 miffykung 的帖子

这个我倒没问哦，我月子里的时候伤口还挺痛的，没顾得上这些，，这是42天检查的时候医生教的~回来之后我就开始练习了

笑笑宝贝亲亲

楼主，效果怎么样呀。我产检医生建议做康复治疗，我有点犹豫，觉得好像没有太大必要。后来我问做这个凯格尔练习行不行，那医生不屑地说没听说过，晕死了。如果做这个就很有效我就不回去费那个劲了

hmily33

谢谢楼主啊！~！好帖！

圣屹

贴子不错哦！学习了。

307258017

难以体会到收缩的感觉
呵呵，还是洗澡时再试试

rhythm20

学习了，感谢楼主

车厘子8818

留抓希望有用

冰红草

留着学学