雷洛洛

昨天下午去珠江新城市妇幼上了拉马泽呼吸法的理论课，并且预约了10.21日的实操课，剩下的这二十一天就要自己每天在家在老公的监督下认真练习，等实操课给老师检验一下成果。
虽然对拉马泽呼吸法有些人说有用，有些人说没用，当然没用的大多数都是生产关头忘记了如何使用，哈哈，不过据调查，这种锻炼还是有效的把产程缩短至少一两个小时的，希望和打算顺产的妈妈们分享一下课程，大家平时晚上睡觉前可以练习一下，又不会花太久的时间，对吧？最后再对坚持顺产的妈妈们说一句，只要有信心，就一定可以顺产成功，我们一起努力吧
---------------------------
拉马泽呼吸法的两个要点一个是宫缩的时候肌肉要放松，另一个就是各宫缩阶段如何调整自己的呼吸
1.放松练习（每晚都花十分钟练习一下吧）
因为我们现在没办法模拟宫缩，所以只能用四肢的收缩来模拟宫缩，当收缩某一肢体的时候其他部分要放松，这样达到条件反射效果，以后生产的时候宫缩一开始，我们就要试着放松躯体哦，因为身体放松了，才能输入更多氧气给宝宝
注意事项：最好在地上铺一个yoga垫练习，或者不要太软的床上
练习步骤：仰卧  1-缩紧右臂2-缩紧左臂3-缩紧右腿4-缩紧左腿-5缩紧右手右腿6-缩紧左手左腿7-缩紧右手左腿8-缩紧左手左腿
动作说明：
1-缩紧手臂的动作就是手握拳，弯曲手肘，就像健美运动员那样，手臂硬邦邦的，缩紧腿的动作就是脚尖用力向小腿靠近，感觉到小腿，大腿都紧绷绷的（这个动作还有助于缓解抽筋哦，以后小腿抽筋的时候马上做一下，把筋拉开了就避免抽筋啦）
2-要提醒的是，练习步骤中的8个动作不是连续做的，那样整个身体最后不都是处于紧绷状态了吗？哈哈，那是分开锻炼的，下面以缩紧右臂为例，说一下如何训练吧
口令：（口令最好是让老公或者家人在旁边说给你听，这样你才能集中精神做动作，A：喊口令的人 B ：准妈妈们）
A： “缩紧右臂”
B：平躺在地上，右手握拳，举起贴近自己的肩膀，其他三肢处于放松状态
A：“廓清式呼吸”（说明：就是腹式呼吸，做过yoga的人都知道，用鼻子慢慢吸气，直到腹部鼓起来，然后用嘴巴慢慢的像吹蜡烛一样的吐气，这样可以提供很多氧气给宝宝哦，为了它的健康，我们也要练习这种呼吸，对吧）
B：廓清式呼吸一次，然后恢复正常呼吸
此刻A就可以检查一下B的身体是否达到了只有右手臂收紧，其他三肢都放松的情况，可以一支手去感受一下收紧的手臂是否可以掰开，另一支手拉起B的左手，然后放下，看看是否自然垂下，再抬起B的膝盖下，看看是否容易抬起，然后离手，看看是否自然落下
B：“放松”，“廓清式呼吸”
A：放下右臂，放松全身，廓清式呼吸
就这样，关于右臂的训练完成了一组，接下来再轮到左臂，然后到右腿，依次按照上面所说的练习步骤里八种方式，越到后面越难呢，都很锻炼人的协调性，不过我相信坚持练习，我们可以做到的
原理说明：

因为宫缩什么时候开始我们无法预知，但是每次宫缩都是一个弱--强--弱的过程，所以临产时，每次宫缩一开始，我们就马上廓清式呼吸一个，然后放松全身，只让子宫是收缩的，其他肌肉都在休息，当宫缩减弱以后，再次一个廓清式呼吸，就是这么简单哦

接下来还有呼吸的训练~~~~

雷洛洛

下面讲宫口开的阶段如何呼吸啦，认真记得哦，也要让老公帮忙记得，因为到时候也许痛得死去活来，只能靠他提醒了，嘿嘿，因为都是要用嘴巴吐气，我觉得准备一支润唇膏很必要哦
1-宫口未开之前宫缩时候的呼吸
廓清式呼吸：之前说啦，就是腹式呼吸啦，眼睛要睁开哦，盯着某一定点，身体完全放松，用鼻子深深吸气，用嘴巴慢慢吹蜡烛一样呼气，每次宫缩刚开始和结束时候都做一个，宫缩期间就平时该怎么呼吸就怎么呼吸，但是身体努力放松哦
2-宫口从0-2、3指，也就是我们在待产房待的时候
胸式呼吸：也是鼻吸口吐，但是和腹式呼吸有啥区别呢，说原理大家都明白，腹式吸气的时候肚子鼓起来，胸式吸气的时候胸部推出去，但是实践时候好像有点难控制哦，我自己实验了几次，感觉能控制深吸气的力就会有点不同，胸式吸气似乎不用那么用力，腹式的话就狠狠的慢慢的吸一口，多练习几次就好了，因为宫缩时候肚子痛哦，如果再把气吸到肚子那就是雪上加霜，伤口上撒辣椒啦，吐气时候两种呼吸都一样，慢慢的吹蜡烛
3-宫口从2、3指到8指，这时候我们已经在产房痛得死去活来啦，如果医院允许陪产，老公的重要性就体现出来了，可以镇定的提醒我们，不过不允许陪产没关系，助产士会提醒你的，要是真的不巧，老公不让进来，助产士也没空理你，那最好还是回忆一下Nicole的这个帖子吧
浅而慢的呼吸：眼睛注视一个定点，鼻子吸气，口吐气，这时候不管气吸到肚子还是胸部还是到了喉咙就吐出来，只要浅浅的就可以了，每次宫缩来临趁着还能忍受痛，先做一个廓清式呼吸，随着宫缩加强，呼吸也变快，宫缩减弱时候，呼吸相应变慢，宫缩停止，再做一个廓清式呼吸，然后休息，迎接下一次宫缩的到来吧
4-8指-10指，这个阶段很快啦，主要就是忍着不要在宫口开全之前把BB拉出来，不然宫口没开全又用力，宝宝的头会被挤坏，宫颈也会肿胀哦，要忍，忍，忍啊，可是下面不可以用力，总要找个发泄口，所以还是靠呼吸吧
浅呼吸：眼睛注视一个定点，宫缩开始时候一个廓清式呼吸，宫缩加剧，嘴巴微微张开快速吸气呼气，四五个快吸快呼以后深深的吐一口气，然后再快吸快呼四五个，再深深吐一口气，宫缩结束再来一个廓清式呼吸，休息等待下一轮
记得宫缩整个过程中都努力让自己全身放松哦，掐老公是没用的，捏自己也没用，努力放松才是王道，嘻嘻
------------
宫缩期间怎样调整呼吸就说完啦，分娩时候闭气用力这个大家都知道的啦，身体要贴着床呀，头略抬看着自己的肚脐阿，看不到肚脐的就看肚皮啦，大口吸气，然后尽可能的闭气，用力，就像平时上厕所嗯嗯那样，但是最好可以控制到会阴用力，而不是肛门用力，控制不到也没关系啦，只要能把宝宝拉出来，同时还有别的有什么关系呢，这个平时可以在家练习，但是记得要预产期前三周开始练习哦，而且不要过分往下用力，模拟就好啦，别来真的呀
-------------
这就是我认真听课然后总结自己的理解和实践写出来的，不知道大家能否理解，不明白的可以短我询问，我都会耐心解答的，我要是也搞不清楚等下次上实操课再向老师请教，而且很多姐妹都上过这个课，也许也会有人帮忙解答的
从昨晚回家老公就监督我练习了，他还说要训练到我条件反射得睡着了一听到“缩紧右臂”就马上缩紧右臂其他三肢就开始放松的那种，哈哈

希望大家都能顺利的顺产成功啦

月猫6407

杩欎釜璇鹃渶瑕佹彁鍓嶉

happywing

支持！留印！

雷洛洛

因为我一怀孕就辞职了，所以基本上个人觉得有用的课都去听了，做个传声筒，传递给广大在职妈妈，希望为了宝宝和自己，大家都顺产成功

易梵妈

谢谢LZ

em2cn

一直没时间去听这个课，留个印，在家好好学习一下

cinery

我也上过这个课，不过觉得没什么用，痛得死去活来的时候，就什么都忘了

梯梯

MARK!谢谢！

guyue-hgf

顶一个。留存学习用。

子轩猪猪

市婦幼幾好噶..

doluemi

做个记号！

筱兰

谢谢~~ 虽然在网上看过相关视频，但毕竟没时间去上课~~所以准备把MM写的打印出来，带去产房用，呵呵，我也在市妇婴生呢~~

345174913

，太谢谢LZ，这个资料我想找好久了。

mango201314

掐老公是没用的 ！
我LG说：对！对~~~！！

youngwing

真是大好人哦！

猫GGG

珠江新城的妇幼是开很多课程，但都抽不了时间去听，我有很多朋友都没参加过这些课程都顺产成功，所以还在考虑要不要去参加拉马泽呼吸法课程，怕到生产时什么都忘了！

wenzi_siely

顶！谢谢楼上姐妹！

郭师奶仔

谢谢楼主

yimihaha

留个印，回去好好学习！