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就要当妈妈了，想要自己的宝宝健康成长，但是在怀孕期间应该吃些什么才能为自己、为宝宝补充足够的营养呢？下面就和大家来818那些孕妇们必须的食物，主要分为六大类：
　　
　　
　　一、奶、豆制品
　　 准妈妈们每天必须要摄取大约1000毫克的钙，也就是大概3杯脱脂牛奶中的钙含量。如果不喜欢纯牛奶，酸奶也是可以代替滴。酸奶中富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。另外豆制品也可以补充每日的钙需求量。推荐品牌：雅培、安满智孕宝。
　　二、全麦制品
　　 准妈妈们一定要注意咯！早餐必须要吃好，把你们通常喜欢的烧饼、油条等收起来吧，一碗麦片粥既能让你精力充沛，又能降低体内胆固醇的水平；全麦面包可以补充铁和锌；全麦饼干一类的小零食，细细咀嚼还能有效地缓解孕吐反应。
　　 小贴士：
　　
　　
　　 麦片以没有任何糖类或其他添加成分在里面的最好。品牌推荐，桂格Quaker、西麦、雀巢、雅芙。
　　 三、水果
　　 水果的种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
　　 小贴士：
　　
　　
　　 香蕉、秋梨、柿叶、无花果可都是怀孕期间不错的选择哦！
　　 四、山茶油
　　 怀孕期间，准妈妈们必须要吃很多食物来保证肚子里宝宝发育所需要的营养，这时的消化系统会承受很重的负担。高营养的山茶油可以促进人体新陈代谢，维护母子心血管系统的正常功能，从而减轻消化系统的负担。
　　 小贴士：
　　
　　
　　 山茶油一般有两种，压榨茶油和浸出茶油。压榨油能保留油料本身的香味，保持原料原有的营养成分，品质比较纯正。而一些浸出的山茶油会致癌哦~！品牌推荐：大壹品。
　　 五、蔬菜
　　 颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高，像甘蓝一类的就是很好的钙来源，妈妈们可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜；另外花椰菜中也含有丰富的钙和叶酸，大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
　　 小贴士：
　　
　　
　　 黄豆芽、菠菜还有预防贫血的作用；多吃莲藕、黄花菜、海带也很有益身体健康。
　　 六、瘦肉
　　 怀孕期间为给宝宝提供足够的营养，准妈妈们的血液总量会增加，这时候对铁的需求也会成倍地增加。如果作为准妈妈的你极易感到疲劳，那很有可能是体内的铁元素不足啦，赶紧吃点瘦肉来补充一下吧！

芝麻绿豆

虽然偶现在还没打算要宝宝,但先学习了也不错哦

阳光明媚的天

对于山茶油还真就不太会选择呢,以后要注意是压榨的还是侵出的了