沐剑屏

    分娩像是一场重体力劳动，消耗妈妈的体力；照顾新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取量，包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟硷酸、维生素A、维生素C的摄入，还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。

    坐月子就是不停地吃发奶物，使劲地喝滋补汤汁，就这样经过30天恶补，体重甚至超过分娩前！真是这样吗？胡吃海塞不科学！

    药补不如食补，话是不错，可是并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤，或者每天一只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞。


    妈网的MM们，赶紧来晒晒你们的月子营养餐咯！与大家一起分享你的营养心得，也好让临近坐月子的姐妹先学习学习哦！真正的坐月子“食”准则在妈网这里哦！啦啦啦~



参与要求：

1、在妈网怀孕版发新帖（标题格式为“【我的月子餐】XXXX”），然后按以下格式在本主题帖跟帖报名：

　　妈网ID：
　　标题：【我的月子餐】XXXX
　　链接：

2、建议上图，有图有真相嘛！当然有照片的可以额外加送奖励哦！上传的照片大小尽量控制在100KB内，以免上传失败

3、禁止做月子及月子餐相关广告！一旦发现格删勿论！

奖励方式：

凡参与活动，均可获得100妈币，如有图文并茂，再机动加送！

活动时间： 即刻起至9月19日


就这么简单！好了，大家开始晒吧！！积极积极再积极~~你的支持就是小编送妈币的动力！



来汇总啦，MM们选择适合自己的参考参考哦！

　　1、妈网ID：gdliukun
　　餐单特色：不错！即使是转载也是有用滴！奖励第一个晒的！
　　链接：http://www.gzmama.com/viewthread.php?tid=1768342&page=1&fromuid=3627013#pid31867759


　　2、妈网ID：细蚊2009
　　餐单特色：每天必食 ：豆腐、钙片、汤、肉、蛋，怀孕和坐月主要是吃鸡
　　链接：http://www.gzmama.com/thread-1769047-1-1.html


　　3、妈网ID：julianaqiu
　　餐单特色：想身材快速恢复的MM来学习啦！
　　链接：http://www.gzmama.com/viewthread.php?tid=1768342&page=2&fromuid=3627013#pid31921359


　　4、妈网ID：huangcuiyan
　　餐单特色：客家娘酒鸡
　　链接：http://www.gzmama.com/viewthread.php?tid=1768342&page=2&fromuid=3627013#pid31938668


　　5、妈网ID：睿睿妈妈~
　　餐单特色：好详尽的月子餐！饭、肉、汤，连饮水都有提及！
　　链接：http://www.gzmama.com/viewthread.php?tid=1768342&page=2&fromuid=3627013#pid31941912


　　6、妈网ID：vigo1981
　　餐单特色：按照生完宝宝后的各阶段需求来安排不同的餐饮！
　　链接：http://www.gzmama.com/thread-1772953-1-1.html


　　7、妈网ID：laiwin
　　餐单特色：注重产后营养的补充
　　链接：http://www.gzmama.com/thread-1776080-1-1.html


　　8、妈网ID：llymoon
　　餐单特色：充满爱心的温馨小月子餐
　　链接：http://www.gzmama.com/thread-1776120-1-1.html


　　9、妈网ID：linfenghui222
　　餐单特色：家婆费尽心思的爱心营养大补餐，一天6顿
　　链接：http://www.gzmama.com/viewthread.php?tid=1768342&page=3&fromuid=3627013#pid32049200


　　10、妈网ID：streaamline
　　餐单特色：结合实际还有广州本地气候，MM自己编写的月子餐单
　　链接：http://www.gzmama.com/thread-1785928-1-1.html

youngyoung_xu

非常好的活动，期待各位有经验的妈妈快点发哦

心雨情缘

期待,学习.

liuli1296

我还没有生呢。也占楼，技持

达达超超

我是来取经的，妈妈们快来晒呀

gdliukun

月子餐食谱
月子餐食谱第一周：收缩子宫、活血化淤
月子餐食谱第二周：补肾壮腰、健脾和胃
月子餐食谱第三周至满月：补气养血、强筋骨

月子餐食谱第一周：收缩子宫、活血化淤
早餐        粥：        小米粥        红枣桂圆糯米粥        五谷杂粮粥        玉米粥        地瓜粥        菠菜粥
        蛋：        水煮鸡蛋        红糖枸杞蛋                                    
        奶：        牛奶        奶酪                                    
        主食：        面包        馒头                                    
中餐        发奶汤：        木瓜排骨花生        猪脚花生        金针菜眉豆鸡        养身鱼汤                  
        补血汤：        猪肝菜汤        猪腰菜汤                                    
        主食：        薏米饭        糙米饭        紫米饭        五谷饭        面线         
甜点:        红豆薏米汤        玉米糊        四色豆汤        银耳百合羹                           
晚餐：        发奶汤：        木瓜排骨花生        猪脚花生        金针菜眉豆鸡        养身鱼汤                  
        补血汤：        猪肝菜汤        猪腰菜汤                                    
        主食：        薏米饭        糙米饭        紫米饭        五谷饭                  
宵夜：        红豆薏米汤        玉米糊        四色豆汤        阿胶蛋                           
饮料：        生化汤        养肝汤        姜母茶                                    
月子餐食谱第二周：补肾壮腰、健脾和胃
早餐        粥：        小米粥        红枣桂圆糯米粥        五谷粥        玉米粥        地瓜粥        菠菜粥
        蛋：        鸡蛋        红糖枸杞蛋                                    
        奶：        牛奶        奶酪                                    
        主食：        面包                                             
中餐        发奶汤：        木瓜排骨花生        猪脚花生        金针菜眉豆鸡        养身鱼汤        香菇鸡汤         
        补血汤：        麻油猪肝        麻油猪腰                                    
        药补汤：        淮山黑枣排骨汤        山药黄芪炖猪脚        红豆薏米鸡        生化鸡汤        补中益气汤         
        主食：        薏米饭        糙米饭        紫米饭        五谷饭                  
甜点:        红豆薏米汤        玉米糊        多色豆汤                                    
晚餐：        发奶汤：        木瓜排骨花生        猪脚花生        金针菜眉豆鸡        养身鱼汤                  
        补血汤：        麻油猪肝        麻油猪腰                                    
        药补汤：        淮山黑枣排骨汤        山药黄芪炖猪脚        红豆薏米鸡        生化鸡汤                  
        主食：        薏米饭        糙米饭        紫米饭        五谷饭                  
宵夜：        红豆薏米汤        玉米糊        四色豆汤        银耳百合羹                           
饮料：        生化汤        养肝汤        姜母茶                                    
月子餐食谱第三周至满月：补气养血、强筋骨
早餐：        粥：        小米粥        红枣桂圆糯米粥        五谷粥        玉米粥        地瓜粥        菠菜粥
        蛋：        鸡蛋        红糖枸杞蛋        酒酿鸡蛋                           
        奶：        牛奶        奶酪                                    
        主食：        面包                                             
中餐：        发奶汤：        木瓜排骨花生        猪脚花生        金针菜眉豆鸡        养身鱼汤                  
        补血汤：        罗宋汤        麻油鸡                                    
        药补汤：        淮山黑枣排骨汤        山药黄芪炖猪脚        四物鸡汤        八珍鸡汤        党参黄芪排骨         
                 莲子鸡汤        参芪杞子炖乌鸡        当归红参炖鹌鹑        四神汤        十全大补汤         
        小炒：        肉丝炒时蔬        花椰菜肉丸        银牙青椒炒肉丝        土豆南瓜炖鸡        木耳炒鱼片        银鱼煎蛋
        水果：        苹果        木瓜        葡萄        香蕉        桃子        李子
        主食：        薏米饭        糙米饭        紫米饭        五谷饭                  
甜点:        红豆薏米汤        玉米糊        四色豆汤        银耳百合羹                           
晚餐：        发奶汤：        木瓜排骨花生        猪脚花生        金针菜眉豆鸡        养身鱼汤                  
        补血汤：        罗宋汤        麻油鸡                                    
        药补汤：        淮山黑枣排骨汤        山药黄芪炖猪脚        四物鸡汤        八珍鸡汤        党参黄芪排骨         
                 莲子鸡汤        参芪杞子炖乌鸡        当归红参炖鹌鹑        四神汤        十全大补汤         
        小炒：        肉丝炒时蔬        花椰菜肉丸        银牙青椒炒肉丝        土豆南瓜炖鸡        木耳炒鱼片        银鱼煎蛋
        水果：        苹果        木瓜        葡萄        香蕉        桃子        李子
        主食：        薏米饭        糙米饭        紫米饭        五谷饭                  
宵夜：        红豆薏米汤        玉米糊        四色豆汤        银耳百合羹                           
饮料：        防腰痛茶        养肝茶        姜母茶

streaamline

现在8个月了，收藏了不少人的月子餐单，发现很多都是copy自同一个源头的！根本不适合广州妈妈的饮食，就拿那个麻油猪肝来说好了，现在的猪肝全部打了激素，含大量的维A，不信搜搜“孕妇禁忌食物”里面，说得很清楚的，对身体无益而有害，况且也说猪肝豆仕是会回 奶的，除非是不想母乳喂养的妈妈。
我决定把老人家传授的，近期坐完月子的亲朋好友的经验餐单综合一下，自己设计好一份适合自己的月子单，提早做好交给准备月子照顾我的长辈，也顺便相应主题。，分享更新的好东西给各位，不要再用网上那份流传了n年不变的过时餐单了。

[ 本帖最后由 streaamline 于 2010-9-3 22:55 编辑 ]

Dorisyip

   

原帖由 streaamline 于 2010-9-3 22:53 发表
现在8个月了，收藏了不少人的月子餐单，发现很多都是copy自同一个源头的！根本不适合广州妈妈的饮食，就拿那个麻油猪肝来说好了，现在的猪肝全部打了激素，含大量的维A，不信搜搜“孕妇禁忌食物”里面，说得很清楚的 ...

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细蚊2009

妈网ID：细蚊2009
标题：【我的月子餐】
链接：http://www.gzmama.com/viewthread.php?tid=1769047&extra=page%3D1&frombbs=1

lixiner

妈网ID：lixiner
　　
标题：【我的月子餐】客家酿酒炖鸡
　　
链接：http://www.gzmama.com/viewthread.php?tid=1770776&page=1&extra=

[ 本帖最后由 lixiner 于 2010-9-5 20:00 编辑 ]

韩雅恩

路过，支持哦，

daicyoyo

等学习~

yum_sun

太好了！还在愁到时候怎么做月子呢。

DoDo.Su

我等着看大家的月子餐

Li8243902

等看噢,

huangivy

期待啊。。。

cljmm

我需要，等着大家发表。

等待我的小天使

8楼讲得好！期待中.....