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许多人都以为，孕妇要多吃少动，但是怀孕后由于内分泌的改变，新陈代谢减缓，再加上活动量减少，很容易因此发胖。 为了准妈妈的健康，我们特地精选了6个瑜珈动作，让准妈咪从怀孕第5个月开始，每月一式，从运动中获得快乐，做个健美活泼的孕妈咪。

准妈咪看过来

什么时间适合做瑜珈？每次该做多久呢？瑜伽教练陈玉芬建议所有的准妈咪，不用局限于特定的练习时间，关于练习的细节问题，她提出以下的建议：

　　1. 每天练习15～20分钟，但如果感觉非常疲累，可缩短练习时间。
　　2. 上班族的孕妈咪可于睡前运动，能舒缓一整天工作的疲劳，增强新陈代谢。
　　3. 每周至少练习3次。
　　4. 每个动作练习3~5回，每回动作停留数十秒。
　　5. 体力较佳的孕妈咪，可以增加练习的动作与时间，但不要勉强，一旦有不舒服的情况，应该马上停止，立刻躺下休息。
　　6. 若有疑问，要请教医师。

注意事项

　　1. 练习前1小时避免进食，饭后2小时避免练习。
　　2. 保持愉快的心情，精神要专注，动作要按部就班，不可操之过急。
　　3. 练习时注意进行有规律的深呼吸，做完后要以大休息式来缓和放松身体。

广州瑜珈教练：http://guangzhou.anycoach.com/yujia/

冰火104

哪六个动作啊