2006-07-11(Wk10) 在家呆着没事,就在计划准妈妈餐单,总结了各本指导之后,得出结论如下: 周一至周五的餐单(因为上班,所以没时间做复杂的东东): 早餐: 准妈妈牛奶一杯(呃,好难喝……闭着眼睛咽吧) 菜包子一个或者麦方包两片 核桃数个 炒花生米数个(后来知道,炒花生米热气,改成下在粥里饭里吃了) 午晚餐: 米饭半碗(约50克吧,少了点,可是多了我吃不下) 肉类50克左右 菜类200克左右 有时候加个鸡蛋 下午茶: 以下水果两个或三个,吃到嘴里的加起来共200-300克吧。 鲜橙(每个200克左右)、苹果(每个200克左右)、梨子(每个200克左右)、 大葡萄10-15个(共约125克左右)、香蕉或者大蕉、哈密瓜 睡觉前: 准妈妈牛奶一杯 如果饿了,就吃点饼干、紫菜 周末的餐单: 早餐: 豆浆一杯 煎饺子或者萝卜糕或者虾米肠 核桃数个 炒花生米数个 午晚餐: 除了有时间可以褒汤,其他跟平时一样的。我只会做排骨汤,将就吧。 下午茶以及睡觉前:跟平时一样。 合计起来,每天吃了: 主食100-200克, 肉类100克左右, 鸡蛋有时有有时没有, 牛奶一杯(因为我冲得比较稀,两杯只能当作一杯) 疏果600-700克 汤水么,只有周末有得喝。 经过对比中西怀孕指引,我的餐单里面,各方面营养素都应该有了:蛋白质、钙、维生素C、DHA、铁质、脂肪、叶酸、膳食纤维、锌、B12…… 只是量似乎都偏少,不过没法子,吃不下。我已经比不少人幸运,除了每天很早就犯困要睡觉,以及有点反胃、有点口淡以外,基本没什么怀孕反应。 此外还量了量身材:(呃,只把腰围告诉大家好了……) 腰围:77cm 还有体重:60.5kg(呵呵,我比较胖)
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