大冬瓜

千万不能走偏门减肥，什么减肥药啊、针灸啊、美容院啊、节食啊。
       最佳方式：运动健身+饮食调理
   一：运动健身
     什么时间开始运动？
     如果是顺产，产后两月开始，前期可以在平时散散步
     剖腹，四个月后开始。

     阶段：分两阶段，前期大约1—2月时间，中低强度有氧运动（最大心率55—75%，最大心率就是220减年龄，可以是散步、健身走、低冲击健身操、逛街、做家务整理房间等等，不是很累，可以持续时间长的），每次时间30—60分钟，循序渐进，逐渐增加强度和时间。可以隔天锻炼，之后逐渐变为练两天休息一天、三天休息一天、四天休息一天，等，根据个人身体情况和时间调整。
              第二阶段开始加入肌力的锻炼，有些女性会误解联系力量器械会长肌肉，错误，女性本人的身理特征不具备长肌肉的条件，除非极少数身上雄性荷尔蒙（睾酮）水平高于普通女人接近男性的，或是象一些女性运动员那样注射雄性激素。
              女性产后身体积累大量脂肪和水分，皮肤松弛，特别是腹部，这个时候，就算你想了很多办法把体重减下来了，但身体也很恢复之前的弹性、紧凑和光泽。惟有进行肌力锻炼，才能恢复，甚至更加比之前好，看过麦当娜的身材吧，50多的人了还那样，最重要的原因是健身，不过她有点过头了，每天练四小时啊，别学她。
             方式：力量运动+有氧运动+柔韧伸展，是最佳的组合
                     力量运动30—50分钟，大肌肉群（胸背腿腹部）的循环锻炼，有氧运动放在力量运动之后，30—50分钟中低强度。+柔韧伸展可以让你更柔美有气质，贯穿在运动当中，或者有时候把有氧运动的内容安排成专门伸展的YOGA，还有核心部位锻炼的PLT（普拉提）
              PS：最好要在6个月之内把身体恢复过来，因为奇妙的身体有一种记忆功能，所以在前期更好恢复，如果时间长了，身体的记忆已经变成你长胖之后的记忆，那就更难再完全恢复了。
                     运动的好处很多，大家都知道一些，这里说几种一些女性不知道的：器械运动可以让您的肌肉更结实，富有弹性，增加您的基础代谢，增加您的骨骼密度，让腹部更结实，锻炼胸肌有效防止胸部下垂，等等等等。


         饮食：为了您的健康，请不要节食、不要偏食。人以食为天，吃的重要，贯穿始终。

          怎样在产后即能保证营养供应又能保证减肥恢复有效？
        首先，人之所以会长胖长瘦，其实说简单一点，就是一个能量平衡问题，当你每日消耗的能量大于摄入的能量是就瘦，反正则胖。所以，我们可以一方面控制好食物的热量。另外一面增加每日的卡路里消耗，怎样增加卡路里消耗？多动，运动、活动。
         饮食方面，吃什么、什么时间吃、做法、吃的分量、各种食物的搭配，这是我们要注意的基本点。
         首先吃什么，食物的基本构成金字塔：主食碳水化合物（尽量选择粗粮）—蔬菜水果类—肉类蛋白类（选择瘦肉，包括牛肉、去皮鸡肉、各种鱼肉、豆腐、鸡蛋），其他不表。
       什么时间吃：中国人习惯一日三餐早中晚，现在还流行不吃早餐吃消夜。如果有这样的习惯，改掉。早餐一定要吃，消夜坚决杜绝，晚上睡觉前三小时禁食。
       做法：蒸煮青抄，低油低盐，清淡些。特别是青菜，尽量不要爆抄，又破坏营养又高热量。油选择橄榄油之类的优质油，盐每日不超过10克。
     分量：要想身体好，吃饭7分饱，7分有点难的话，不要超过8.5分吧。搭配是荤3素7，各种色泽的蔬菜，是美味又营养健康。主食不光是米饭，包括面食、植物根茎类（比如土豆、玉米、南瓜、淮山等等），不吃主食是能减肥，但并不健康，而且不是长久之计。        
   一口气写了这些，有点累了，也有些不周全的地方不好意思，下次再写，这里写的只是一个大的纲领。

悠悠子

健康帖哦。先占坐，慢慢看

可爱的妈

我好象自己就恢复了,不过每天都带孩子下楼散步

大冬瓜

恩，有些人什么都不用做也能恢复，有些人就很难，这是每个人的身体不同吧，包括遗传和代谢之类的。就象有的人随便怎么吃都不会胖，有的人稍微不注意就会发胖

云中飞扬

好贴，排排坐，等侍续。。。。。。。

den－lymy

喂奶时也能做有氧运动吗？我听说做了有氧，BB就不吃妈妈的奶啦

欢乐无限

我住九楼呢，应该运动够了．

张邓芮珧

我是剖腹产,但我从五十天开始去健身房运动的,两个月就瘦下来了
现在BB快一岁了,一共减了四十五斤,总算是回到以前的体重啦!
喂奶可以运动的,有的人运动完奶会发酸,所以BB不吃,有的也不会.

大冬瓜

剖腹产早点运动是可以，但注意强度，还有先不要做专门的腹部运动，一是伤口愈合，二是防止器官位移，安全第一

findybibu

我觉得越年轻就恢复得越快,不过各个人体质不同,主要是睇自己咯.

小桥妈妈

不错不错，收藏了，等产后就得开始辛苦了

男男妈咪

写得很实在，和我以前在玛花纤体营养师跟我说的差不多，很专业了

wingsring

收藏

rudice

现在开始了吗                            。