Q考拉月子会所

Hi，我是萌萌鸭
最近看小红书，发现不少孕妈咪在讨论孕期体重增长的问题：

相信很多孕妈咪其实心里也很无奈，吃少了，怕宝宝发育不好，吃多了，怕肉都长自己身上，真的太难了…怀孕280天，体重涨多少斤才是最好的？
今天，萌萌就来分享一下关于孕期体重的小知识，感兴趣的妈咪一起来看看吧

孕期涨多少斤才是最好的

其实孕妈咪在怀孕期间是有必要控制好自己的体重，千万不能放纵自己大吃特吃。如果孕妈咪的体重过重的话，就会导致胎儿过大，出现巨大儿，增加难产的几率，还有可能会导致孕妈咪患妊娠期糖尿病，这对于孕妈咪和胎儿的健康都会产生不好的影响，所以在孕期控制好体重是非常重要的。

那么怀孕以后到底长多少斤，我们可以根据身高体重计算BMI指数进行判断。 身体质量指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。

中国营养学会标准——《中国妇女妊娠期体重监测与评价》（T/CNSS-009-2021）规定了中国女性孕期体重增长推荐值和评价方法，适用于单胎妊娠女性体重管理和指导（不包括身高＜140cm或体重＞125kg女性）。

资料来源：中国营养学会妇幼营养分会
注：如果是多胎妊娠或是有特殊情况的妈咪，建议咨询产科医生，根据身体状况再做计划哦。

孕期如何控制体重呢

1、均衡饮食

食物品种尽量多样化，最好能做到平均每天12种以上或者每周25种以上，并注意各种食物要合理搭配。
谷类食物约200-300g/天，其中包括全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g，谷薯类（主食）中杂粮的摄入量不应低于总量的 1/5，新鲜蔬菜不少于300g/天，其中深色蔬菜应占1/2，另外，鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，推荐每天约120-200g，尽量少吃或不吃肥肉、烟熏或腌制的肉制品。

有些孕妈咪为了保持身材尽量不吃主食，这种做法会有什么危害呢？通常说的主食是人体主要的能量来源，如果摄入不足，身体中会出现酮体，酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响，因此一定不能不吃主食。

2、少量多餐

每天分成 5～6 餐，除了每日 3 次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。
特别是对于血糖偏高的孕妈咪，更建议应少量多餐，维持血糖在正常的波动范围内。

有的孕妇在早孕期有早孕反应，因此一定要清淡饮食，多食绿叶蔬菜，可以通过色、香、味的调整增加食欲；有的孕妇到孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，这时要注意有节制地进食，少食多餐，切忌饥一顿、饱一顿，避免一次吃进大量的食物。

3、水果适量吃

水果可以提供丰富的维生素，但切记不可以多吃，新鲜水果200-350g/天，果汁不能代替鲜果，有条件的话品种可以丰富点，选择含糖量较低的水果进食。 还有就是比如西瓜，含水量大的，晚上如果吃得太多还容易尿频、睡不好觉哦。

4、调整饮水以及钠盐的摄入量

孕激素会打乱孕妈咪体内的各种平衡，包括钾与钠的水平，而这将导致液体持续留在体内。因此水潴留通常发生于足部和踝部，当然，小腿也有可能受到影响。

孕期无需将盐完全远离，避免很咸的饭菜、零食以及垃圾食品就可以了。另外，孕妈咪还是要适当喝水，因为身体将水分牢牢锁住是身体缺水导致的。

5、适量运动

散步、游泳、瑜伽等都是不错的孕期运动选择，平时没有运动习惯的孕妈咪，孕期运动时建议选择比较温和的运动方式，以防用力过猛。

即便是有运动基础的妈咪，保险起见，在运动前最好和产后医生及教练先讨论一下，得到科学指导再开始运动。运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。

 

孕期体重管理是个大学问，妈咪们要多多注意自己的体重增长，有疑惑时可以咨询自己的产检医生，均衡饮食并进行适宜的运动，祝愿每位妈咪都顺顺利利生下健康可爱的小宝宝哦。
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