Q考拉月子会所

Hi，我是萌萌鸭 每逢佳节胖3斤，每逢过年，那是5斤起步，10斤不多啊（都是泪） 而萌萌也听到了一些孕妈咪说，过年没忍住吃了很多，胖了XX斤，控制饮食我怕营养不均，那我能运动吗？

孕期运动的讲究还是很多的，不能盲目跟着网上练习哦，今天，萌萌就来说说，在孕期该如何运动？看看下面的孕期运动三连问，然后再开始健康运动也不迟哦❤

孕期可以运动吗？

怀孕期间是完全可以做运动的！ 但是！孕期运动好处虽然多，但并不是每个人的运动标准都一样！ 在网上，我们可以看到有些孕妈咪怀孕期间坚持运动，身材也保持很好，那很可能是她在怀孕之前就有常年运动的习惯，并且孕期有专门的教练辅导，所以在孕期时可以很快找到最适合自己的运动状态；而平时并没有运动习惯的孕妈咪，孕期运动时建议选择比较温和的运动方式，以防用力过猛。

 

孕期适合做什么运动？

建议各位孕妈咪在运动前咨询医生或者专业教练，选择适合自己的孕期运动方式和强度，并需要在专业的指导下进行。在这里，推荐几种孕期比较适合的运动给大家

No.1 “步行”
散步最简单的孕期运动方式，强度低、难度低、适合大多数的孕妈咪。

No.2 “游泳”
游泳是能让全身肌肉都参与其中的运动方式，并且水是舒缓的，缓冲作用能避免摔倒或肌肉拉伤。但建议不要选择人多拥挤的游泳池。

No.3 “瑜伽”
瑜伽的动作能够增强孕妇的平衡感并保持肌肉活力，能有效缓解孕期腰痛，并且呼吸节奏训练也有助于分娩。
但要注意的是，一定要选择适合孕妇的动作进行训练，不要扭曲腹部，避免“热”瑜伽。

No.4 “孕前擅长的运动”
如果在孕前长期进行某项运动，那么怀孕后在安全的前提下依然可行！例如慢跑 但需要注意，有些运动即便孕前长期进行，也不提倡在孕期进行。例如有身体接触的运动（足球、拳击等）、有跌倒风险的运动（骑马、滑雪、潜水、跳伞等）

保险起见，在运动前最好和产后医生及教练先讨论一下，得到科学指导再开始。

孕期运动的原则

孕妇和常人不同，还是要遵守一些原则才能享受运动的快乐。 孕前是否有运动习惯决定了孕期运动的种类、强度与频次，孕前、中、晚期的状况差异，决定运动的强度～

孕前期（1～3个月）适合慢运动
这个时期胚胎正处于发育阶段，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，从而造成流产，所以要尽量选择慢一些的运动，例如散步就是比较适合孕早期的妈妈。

孕中期（4～7个月）适合轻运动
怀孕4个月，早孕反应已经过去，妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成，加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护。所以，孕中期可适度地进行体育锻炼，游泳、跳慢舞都是可行的运动项目。

孕晚期（8～10个月）需要缓运动
临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，千万不能过于疲劳。并且控制运动强度很重要，时间以30～40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。

出现以下状况立刻停止
阴道出血，羊水流出，规律有阵痛的宫缩，运动前呼吸困难，头晕、头痛、胸痛，影响平衡的肌肉无力，小腿疼痛或肿胀等。 有任何不适也建议即刻就医！

最后，也提醒各位妈咪不要有体重增长过快的压力，更不要因此进行节食减肥等行为，感觉体重增长过快的妈咪可以寻求产检医生的帮助，均衡饮食，适当运动，孕期不方便运动的妈咪也不用担心，我们设有产后瑜伽课堂，助力妈咪恢复身材哦。

【生命加·Q考拉月子中心门店地址&联系方式】
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屋企有只傻喵

孕期也要适当运动呢
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如果身体允许是可以适当运动的呢❤

猪猪的好妈妈

孕期瑜伽挺适合的
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屋企有只傻喵

   

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是的呢！对顺产也有帮助
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孕期瑜伽的确是一项不错的运动，不过我们会建议在瑜伽老师的指导下练习，不要私自跟练

猪猪的好妈妈

   

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那就肯定啦
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