Q考拉月子会所

Hi，我是萌萌鸭
经常会听到产后妈咪们说：熬过了阵痛，熬过了涨奶痛，没想到还有产后便秘在等着。

的确，产后便秘是困扰很多产后妈咪的难题。有过便秘经历的朋友们应该知道，那滋味真的不好受。
那么产后便秘究竟是什么原因引起的呢？又该怎么有效缓解呢？今天萌萌就来简单说说❤

产后便秘的原因

1、妈咪在分娩过程中体力消耗大、血液丢失较多，进而造成身体虚弱，出现排便无力的情况，时间长了可能会导致便秘。
2、妈咪卧床时间较长，运动量减少，饮食缺乏膳食纤维及水分，影响肠胃蠕动，导致大便干结。
3、分娩时的会阴伤口的疼痛，有些妈咪一想到排便就有一种恐惧感，心里焦虑、紧张也容易导致便秘。
4、生产时长时间使劲向下用力，导致盆底组织水肿、血流不畅等情况，进而引发痔疮。

产后便秘的缓解办法

产后便秘也是有缓解办法的哦，妈咪们可以从以下几个方面缓解产后便秘 / 痔疮：

保证饮水量
常人应保证1500~1700ml的饮水量，哺乳期妈妈应保证在2100ml~2300ml的饮水量。
可以观察尿液颜色来判断自身饮水量是否合适，正常尿液的颜色是略带黄色或白色透明的，当机体缺水时，尿液的颜色就会逐渐加深。

多吃膳食纤维
在营养均衡的同时多增加蔬菜、水果、杂豆、粗粮的摄入，有利于食糜和大便的下滑。
火龙果中的膳食纤维可以达到2~3%，不仅能吸收肠道中的水分，促进大便生成，还对调节肠道菌群有帮助。西梅、梨、猕猴桃、奇亚籽等都有助排便的效果。

养成定期排便的习惯
人体有两个天生排便的“黄金时间”：一个是早上起床的“起立反射”一个是饭后的“胃肠道反射”。
可培养排便反射，在每天清晨或者某个固定时间点如厕，即使当时没有便意，身体也会逐渐配合，久而久之，到了固定时间就会自然而然产生便意。排便时间尽量不要超过10~15分钟，否则会增加痔疮的风险。

调整心情，增加运动
心情自我调节，适当运动，如果有痔疮的妈妈可以做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，加强肛周的血液循环。

便秘的防治是个长期的过程，建议根据自己的身体情况做个长期计划。 如果一开始有点困难，可以先从肯定能做到的部分或容易做到的部分开始，一点一点改变，直至从根本上解决自己的便秘困扰，养成良好的生活及排便习惯。

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小韦韦bb

产后便秘真系好难受
来自[广州妈妈Android版]

么么七

还好，我没便秘~