小小的熊仔

看到有宝妈分享自己产后减肥塑身，由于最近这几个月，我也在悄咪咪滴减肥，所以我也来分享分享自己的过程！

先说说结果吧，过年前到现在，差不多五个月，目前体重是近10斤，主要是肉肉都结实了好多，肌肉💪比肥肉好看多了，后腰的肉肉，很明显！腹部有若隐若现的马甲线！然后，后背的肉肉，明显薄了！肚腩也小了！

当然，值得哭的是熊！！！瘦了好多的感觉

我身高有168，最重的时候应该是62.9，目前是58😃😃

年前，我决定减肥，我从来不会选择那些药物减肥之类的，我都是想着，运动！

但是！经过一个多月的实践我发现单纯运动是不行的！

一开始的一个多月，我每天跳绳，跟keep做一些运动，但是没有饮食控制！好家伙，体重比运动前重两斤吧，身形看着应该是没有怎么改变，毕竟运动量大了，我消耗大，就会想吃！

不过运动比不运动，精神面貌不一样！

年后，我的体重达到62.9，这是这几个月最重的体重了！

后面我找原因，发现，一定要饮食和运动相结合才行！


于是，我就开始在饮食上花点儿心思！运动继续，然后一个月后，效果就出来了！哈哈哈

我三餐都吃，不过就会注意摄入蛋白质的量比以前多，米饭少了。

我午餐和晚餐的米饭，改为了杂粮饭，晚餐如不吃米饭，我会吃玉米呀，南瓜，番薯，等等！

反正，不会不吃，而且不会吃的量不够

有些人，为了减肥，每天摄入的热量才五六百，我觉得，太极致了，没必要，我们要又健康，又美味，又瘦身哈哈哈哈




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小小的熊仔

你看，我也是吃面的，就是我会把白面换成了荞麦面了。

至于奶茶柠檬茶，我基本上不外面喝了，嘴馋了，我自己泡，放点儿蜂蜜，味道也是妥妥的！

像这样，也是家常菜，但是自己做尼，油少也干净，其实，很方便！冬瓜虾干汤，热量不算高呀，味道好极了，来两碗，我一点负担也没有！

我都是吃家常菜减肥滴哈哈哈哈！我觉得，太刻意，就难坚持！

至于运动，我的路子很野！

就是基本上我的自己要求就是每天有运动就好！一周有一天休息，随便那一天都行！

一般情况下，周末有人带娃，我都是周末两天选择户外跑，两天都是5公里+，用时大概是45分钟到50分钟！


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小小的熊仔

一般就是这样的速度，一周两天跑！其实我是很喜欢跑步的，二胎后哦，因为拖着小娃，基本放弃了。这半年，我又捡起来了，真开心！

周一到周五，我是在keep上跟练。时间是不定的，有时候是中午，下午，或者晚上，反正啥时候有时间都可以

路子比较野，有时候跟帕梅拉，有时候周六野，有时候这个，那个！

估计我是一个花心的人吧哈哈哈哈

但是，这，歪打正着吧，听说，长时间练习同一个运动，肌肉有了记忆消耗就变小，，不知道是不是真的，但是，我这野路子，感觉很合适我自己哈哈哈

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小小的熊仔

当然了，这几个月，我总结出来！
第一个！管住嘴迈开腿！是真理

第二个！不要过分关注体重，围度才是重点！

第三个！健康减肥，快乐快乐减肥哈！给多点时间自己！
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老黑山妖

这位妈妈太优秀了
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mmee

给与赞赞赞👍
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tiffany-mm

真好，我怎么样都瘦不了

zhang20111201

同等身高，确实单纯运动重量五会轻，只系身形睇上去会瘦。我坚持晨跑6年，无控制饮食，体重一直是61.3KG。之前一直想达到理想体重58KG，但后来佛系啦就无在意体重，晨跑仲系会坚持。

小小的熊仔

   

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同等身高，确实单纯运动重量五会轻，只系身形睇上去会瘦。我坚持晨跑6年，无控制饮食，体重一直是61.3KG。 ...

哇，坚持就是最好的！我应该明年也可以恢复跑步了！我真的很喜欢跑步的感觉！
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小小的熊仔

   

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这位妈妈太优秀了

谢谢亲哈哈哈
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小小的熊仔

   

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真好，我怎么样都瘦不了

证明身材已经很标准哈哈哈
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小小史努比

这个身高和体重，不胖啊。要求太高了。
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羽言宝宝

厉害厉害👍我一直没减到反而越吃越胖😂
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小小的熊仔

   

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厉害厉害👍我一直没减到反而越吃越胖😂

看你那天发的沙拉以为你也在减脂
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羽言宝宝

   

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看你那天发的沙拉以为你也在减脂

没能坚持下去
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小小的熊仔

   

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这个身高和体重，不胖啊。要求太高了。

主要是二胎后腰腹部让我难受😭
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林果儿吉吉

不错不错，很是羡慕的。
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