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怀胎十月，一朝分娩！首先要恭喜妈妈们，但接下来的坐月子也是至关重要的。月子坐的好不好，对于妈妈们的身体恢复起到重大作用。月子中吃，就显得更加尤为重要了！！！本文编写的出发点，就是基于妈妈们月子怎么吃，吃什么好，分别从三个时间段去跟妈妈们一起分享。

产后第一阶段的重点：开胃为主，拒绝油腻，口味要清爽。

不论是哪种分娩方式，妈妈在最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。所以在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，同时配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽而且营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

产后第二阶段的重点：多吃补血食物并补充维生素。

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。如苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含维生素，动物内脏也富含铁，都是挺完美的维生素补剂和补血剂。

产后第三阶段的重点：催乳。

宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律也开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，只要宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。但如果此时母乳不够吃，就完全可以开始吃催奶食物了（前提是妈妈乳管要保持通畅）。催奶不应该只考虑量，质也非常重要。汤汁要吃，料更不能舍弃。比如鲫鱼汤、昂刺鱼汤、猪手汤、鸡蛋酒酿汤都是公认很有效的催奶汤。

产后妈妈饮食的禁忌

1) 应忌生冷食品。特别是夏季，妈妈们大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料及凉拌菜、凉饭等，这些生冷食物将影响牙齿和消化功能，容易损伤脾胃。

2) 应忌食辛辣等刺激性食物，如大蒜、辣椒、胡椒等。该类食物可影响妈妈们胃肠功能，引发妈妈们内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。

3) 应忌过硬不易消化食物。妈妈们身体虚弱，运动量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。

4) 应忌食过咸食物。因咸食中含盐较多，可引起妈妈们体内水钠潴留，易造成浮肿，并易诱发高血压病。但也不可一点也不吃盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。

5) 应忌营养单一。妈妈们不要挑食、偏食，做到食物多样化，粗细、荤素搭配，广而食之，合理营养。烹调方法应炖，蒸，煮为宜。

6) 应忌食过饱。由于妈妈们胃肠功能较弱，过饱不仅会影响胃口，还会妨碍消化功能。因此，妈妈们要做到少食多餐，每日由平时3餐可增至5~6餐。

7) 应忌食会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水、麦片，麦乳精，人参等食物有可能对你的乳汁产生抑制的作用哦。