馨悦佳人产康

一位宝妈发帖说，自从生娃后，肚子就特别大，胖也就罢了，这还算能忍，但有一点真的忍不了，那就是动不动就漏尿，现在都不敢出门见人了。一石激起千层浪，于是很多宝妈都回帖说起了自己的尴尬事。原来她们也都曾遭遇过这样的困惑。那么，产后妈妈该怎么预防产后“大腹婆”和“尴尬事”呢？
 
产后“大肚子”的根源在哪里？
大肚子的根源不是因为胖，而是因为：你的腹直肌分离了！和它比起来，妊娠纹什么的简直是弱爆了！
 
腹直肌分离
由于孕激素的作用，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，当腹部足够大，产生的压力超过肌肉弹性极限时，就会造成腹直肌分离。更让宝妈们头疼的是，腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部开始变得松垮、有褶皱。腹直肌分离的越深，腹部肌肉越弱，对脊柱的承托力就越小。此时，产后宝妈就容易出现腰酸腰痛，严重的还会导致脏器下垂等症状。
 
产后这样做，远离“大腹婆”！
中轻度腹直肌分离主要以非手术治疗为主，包括：自主训练及有氧运动等。
 
腹式呼吸法
平躺，用双手按住肚脐两侧，吸气，让腹部鼓起；呼气，收缩腹部，最大限度的让腹部向后收缩。收缩后暂停5-10秒，吸气和呼气为一个循环。

Splinted Curl-ups式
平躺，放松全身，仰卧屈膝，把双手搭在腰间，呈交叉形式，看起来像是在自己抱自己。然后进行腹式呼吸法，吸气，让腹部鼓起；呼气，用双手把腹肌往肚脐眼推。

除此之外，还有没有一种既方便又省力的方法呢？当然有！成熟专业的腹直肌修复项目，可以有效修复松弛受损的腹直肌，从而达到瘦肚子、紧腰腹的效果！
馨悦佳人·腹直肌修复，通过标准专业的纯手法按摩，再配合透皮给药、靶向定位技术，修护松弛受损腹直肌，恢复肌肉筋膜弹性，激活细胞活力，从而达到紧致腰腹部，重塑体型的目的。对于腹直肌分离严重的宝妈，还可以有效的改善腰酸腰痛的症状，预防和改善脏器下垂。
 
产后“尴尬事”的根源在哪里？
产后漏尿，主要是盆底肌松弛导致的。
 
盆底肌松弛
我们的盆底肌，就像是连接在耻骨和尾骨的一张网，在“这张网”上有膀胱、子宫和直肠，而且，盆底肌还控制着尿道、阴道、肛门的收缩和松弛。在整个怀孕和分娩的过程中，盆底肌不断被施压，弹性下降，肌肉的敏感性也被削弱，“这张网”所支撑的脏器就可能会出现一些功能障碍，比如尿失禁。
 
产后这样做，远离“尴尬事”！
凯格尔训练（Kegel exercise）
 
具体步骤：
1 找到盆底肌。想象小便到一半人为中断时，能让你憋住尿的肌肉，就是盆底肌；
2 平躺在瑜伽垫上，双腿稍微弯曲；
3 想象憋尿的感觉，吸气，收缩盆底肌5秒左右；
4 呼气，放松盆底肌10秒；
5 10次为一组，每天练习3-4组即可。
 
如果训练了一段时间仍没有缓解，那就要寻找专业的产后机构进行修复了。馨悦佳人·盆底肌修复，利用专业盆底肌修复仪，精准检测盆底肌肉受损情况，并根据检测结果定制个性化治疗方案，从内到外重修盆腔系统，有效预防和改善产后漏尿等尴尬问题。

LZ的宝

果然学到了

糖糖yuyu199

早点看到这帖子就好了，现在的大赘肉下不去