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有些妈妈哺乳期会出现头晕目眩、神疲乏力、血虚，有时候还失眠，如果妈妈们出现了这种情况，就证明了妈妈哺乳期气血不足，妈妈们也不要着急，出现了气血不足的情况是很正常的，那哺乳期怎样补气血？一起来看一下吧。

哺乳期食疗补气血

首先要保证一日的营养均衡，在此基础上适当地添加一些补气血的食材会达到事半功倍的效果，哺乳期常用的补气血食材有红糖、红枣、红豆、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、乌骨鸡、鲫鱼等，还有一些中药材如黄芪、当归、燕窝等也是不错的选择。

食疗补血注意事项：

哺乳期不要急于用含脂肪高的鱼汤、鸡汤进补，以免造成乳腺管过早堵塞，从哺乳期第二周开始，大部分产妇的乳腺管会完全打开，乳汁淤积也较少，这时可以开始进补，如果医生开的哺乳期用药中含有黄芪、当归等成分，建议炖汤时减少中药用量。

按摩改善气血

一、防止哺乳期缺乳

传统医学普遍认为哺乳期气血虚弱，经络不调是造成哺乳期缺奶的主要原因，用正确的按摩手法可以加以改善

1．用一个手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际（手掌大拇指根部的大肌群)）做向乳头方向推法数次。

2．用双手在乳头部轻轻做捻发动作半分钟。

3．双手大鱼际推斜肋及上胸部2-3分钟（从外侧向乳头方向）。

二、缓解哺乳期腰痛

由于在产时失血，导致气血亏虚，或产时及哺乳期不慎受风，长时间站立抱宝宝时会产生腰痛，可以试试按摩：

1．用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。

2．用双手拇指从上向下沿着两侧腰肌进行按压3-5次。

3．双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替叩击，以皮肤有温热感为宜。

4．双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。

小提示：应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。

适量运动恢复气血

1.上肢肌肉收缩运动：

取坐位，双上肢平行前举，然后做外展动作即屈曲前臂内收，背部肌肉尽量收缩肩部外展，如此反复15-20次，每日2次。

2.腹肌收缩运动：

取平卧位双臂放在身体两侧，然后慢慢举起左腿，使其与躯干垂直持续1分钟左右再慢慢放下，左右腿如此交替5-6次，然后将双手交叉放在枕部使身体慢慢坐起，再慢慢躺下如此重复10次，每日2次。

3.卧运动：

哺乳期24小时开始每天坚持在床上俯卧2次，每次15-20分钟。

4.盆底肌、肛提肌收缩运动：

取仰卧位，双臂放在身体两侧支撑床面，双下肢屈曲，足心紧贴床面使臀部离开床面， 再慢慢放下，如此反复十余次，每日2次。