芸幽雪萍

一朝分娩，一个女人一生最幸福、难忘的时刻。
　　
　　可接下来这一个月真不好过啊~ 该怎样快速恢复体能和形体呢？这便是坐月子的学问了。
　　
　　当然，不讲究坐月子、剖腹产完直接逛街、泡酒吧的牛人偶也听过一些，比如马葭（景大帅哥的夫人，李YP的经纪人），这里不做讨论。
　　
　　坐月子是纯私人的事，我的家族非常重视坐月子，我也尝到了好好坐月子的甜头，当然有些没注意的地方，我也已经吃了苦头了。
　　
　　所以在这里与姐妹们分享一些好的经验、建议，不好的教训、失误，希望能对即将坐月子的准妈妈、新妈妈们有所帮助。
   
第一章     日常卫生
　　
　　A、洗头、洗澡。
　　
　　这是很多MM都深感矛盾的一点：洗吧，怕落病，或家人不让洗；不洗吧，平常爱清洁已习惯了，不洗难受哇！
　　
　　我们先搞清楚产后不让洗澡、洗头的原因：生产过后全身的毛细孔都会张开，包括头皮，如果坐月子期间洗头，可能会使得头皮表皮短暂缺氧，造成偏头痛的后遗症，还担心虚弱的产妇在洗澡之后，接触冷空气而发生感冒；而且如果身体受冷可能会影响恶露的排出。　　
　　
　　我当时在产前剪了个很短的冬瓜头，产后一直忍了21天才洗了头（没洗澡）。用的是生姜熬的熟水+酒精，洗完包了大号纯棉毛巾，干得差不多了再用吹风机吹干。还挺不错的。
　　
　　建议：我觉得不必非剪冬瓜头，因为主要是头皮脏，短发也一样难受的。

　　能坚持出月子再洗头洗澡当然很好，如果实在受不了，也可以洗，可以借鉴我上面讲的方法，但还是尽量少洗，降低着凉的风险。
　　
　　B、刷牙。
　　
　　这同样是个让人矛盾和头疼的问题。传统坐月子方法认为，刷牙会使牙齿松动，老了牙齿会提前脱落。可不刷牙那口气怕连自己都受不了，而且长时间不清理口腔，好的牙齿可能都会蛀掉了！怎么办呢？
　　
　　其实现在医学上是鼓励产妇刷牙的。我自己的经历也是不刷不行的~
　　
　　但要小心、讲究。首先牙刷一定要非常柔软、小。我当时买的（1-3岁婴儿用的）超软毛牙刷，非常适合产妇，家乐福有，十几元吧。刷牙时可以先用开水把牙刷烫软、消毒，刷的时候动作要轻柔、缓慢，漱口用温热的熟水。如果想减少刷牙的次数，吃完甜食、喝完肉汤后漱漱口，可随时保持口腔清洁。也许一天刷一次就可以了。
　　
　　现在有孕妇专用的软皮牙刷，是一次性的，网上都有销售的，包装刚好够一个月使用。
　
　　C、洗脚。
　　
　　尽管我一个姐姐曾“命令”我产后不得洗脚，还说她产后整整100天没洗脚，然后洗了一盆子黑水云云，我还是没把洗脚看得那么严重。
　　
　　月子里我用生姜熬的熟水晾到温热洗过几次脚。每次洗完赶紧擦干穿上棉袜，睡回被子里。而且可能因为我很少下地，所以脚、包括整个下肢一直没闹过毛病。建议大家可以参照我的方法洗——这也是从老中医那里学来的。
　　
　　要点是保温，不吹风，注意时间，注意自己体力，让家人或月嫂帮你。
　　
　　合理洗脚，有助于产后恢复。不合理洗脚，则可能落病。
　　
　　D、洗PP。
　　
　　PP在产后就成了全身最重点的保护对象。在这一个月，洗PP是每天必做2-3次的功课。产后的恶露要清洗、侧切伤口要保持清洁干燥，如果有痔疮更要勤洗热蒸……
　　
　　洗PP的水一定要是熟水。即开水晾到温热的，不能拿热水兑冷（生）水，因为生水没杀过菌，可能对伤口和阴道不利。而且熟水尽量用生姜熬过，可以驱寒避秽。

芸幽雪萍

这里教大家一个在医院期间也能勤洗PP的方法：因为产后前几天是恶露最多、伤口最容易感染、最需要及时清洗的，可医院一般不会给住多人间的产妇提供能洗PP的地方。那到哪儿去洗呢：卫生间。工具：一个大饮料瓶。具体方法：打一暖瓶开水，可以倒在干净的水盆里，也可以揭开暖瓶盖慢慢放凉。待温度晾到差不多了，可偏热，灌在大饮料瓶里（比如2升的矿泉水瓶），拿去卫生间。注意：以上工作均为家人或月嫂完成，产妇不可负重。产妇解完手后，坐在马桶上自己拿这瓶水冲洗，擦干、换上卫生巾即可。住院期间一天能洗上一、两次，爽得笑不动哦。 不夸张的。
　　
　　说到这里顺便提醒大家，医院公厕的马桶一般很脏很凉，出于健康考虑，待产包里一定要准备垫马桶的纸或马桶垫什么的。别让腿和PP着凉了，会影响恶露排出的。

第二章    日常饮食
　　饮食是大工程。 如果有条件订月子餐，那就吃吧！有一定好处的。如果自己家烧饭，我提供几个注意事项：
　　
　　E、盐等佐料要尽量少吃。
　　
　　因为酸咸的食物容易使水分积聚，影响体内多余水分的排出，可能使小腹凸出；
　　
　　此外咸性食物中的钠离子更易使血液中的浓稠度增加，而让新陈代谢受到影响，造成血液循环减缓。坐月子期间最好避免酸咸的食物。
　　
　　孕期水肿较厉害或减肥心切的新妈妈可以忌盐，就一个月，对身体无碍的。

芸幽雪萍

F、喝水。
　　
　　产后的确不能猛喝水。
　　
　　但不喝水怎么泌乳、排尿（产后一定要多排尿，可解毒杀菌），还会便秘哦（对产妇来讲可太难受了）。
　　
　　如果真的一个月不喝水，全用月子水（米酒水），大概得4、5千块。有条件的用用应该有好处的。
　　
　　像我一样不舍得银子的，可以喝些除湿、利尿的饮品，比如红豆水、豆浆等。效果一样好的！
　　
　　关键记住少摄入盐和佐料，这可大大促进水份排出喔！
　　
　　G、肉类和油类。
　　
　　不可不吃、不能多吃。呵呵。
　　
　　想下奶的话煲猪蹄汤、排骨汤、鱼汤时下点通草、花生米、黄豆，效果快得很。不必全靠肉和油来下奶。那摄入的脂肪就太多了。
　　
　　另外鸡汤和猪蹄汤的油很大，上面一层黄黄的油一定要撇掉喔！
　　
　　还有鸽子是回奶的，不能吃。而黄辣丁是下奶的佳品，就是鱼肚子上有两根大刺的，每个地方的名字可能不一样，不妨试试，肉极嫩鲜美~
　　

芸幽雪萍

H、蛋、奶。
　　
　　产妇一定要保证每天摄入足够的蛋白质和钙等（适量额）。
　　
　　蛋白质不足的话皮肤会很松弛，而钙不足骨头会很容易出毛病。不可轻视哦！
　　
　　生产时失血比较多的新妈妈可以补充铁剂，或多吃猪血。
　　
　　猪血既解毒又补血。超赞的。我月子里吃了好多~呵呵，很美味~                                                        

广州maple

资料很详细，有备无患啊！

gumanna

很详细，认真学习了

小灰的红宝

顶一下，美妈继续哦

周小侠君

谢谢分享～认真学习！

芸幽雪萍

回复 lovenoever 的帖子

谢谢夸奖，希望能有所参考

芸幽雪萍

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谢谢maple

郭睿睿的妈妈

很详细来着，学习了，谢谢

芸幽雪萍

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谢谢，让更多的姐妹看到哦

芸幽雪萍

I、生化汤/红糖水等。
　　
　　这些DD能帮助产妇排出恶露、暖宫化淤。遵医嘱就可以，不要吃的太多。

　　生化汤的配方补充在这里：
　　产后净露汤（生化汤）
　　[用量]：1日份
　　[原料]：当归24克，川芎20克，桃仁（去心）2克，烤老姜（干姜）2克，灸草（蜜甘草）2克，水1000毫升
　　[制作流程]：1、水700毫升，加入配料包，用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮60分种，约剩200毫升，药酒倒出备用。
　　 2、在砂锅中加入水300毫升，大火煮沸后转小火煮60分钟约剩100毫升。
　　 3、将第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌匀。
　　[餐品用法]：1、每次餐前饮用1口，一天内分六次喝完（切勿饮用过快）；
　　 2、顺产者连续服用7天，也就是7贴；
　　 3、剖腹产及小产者不妨吃14贴；
　　 4、净露汤有补血、祛恶露的效果。
　　但最好根据自己情况问下老中医意见。

甜蜜幻想1

收藏了，很详细

芸幽雪萍

各位姐妹周末快乐哦

芸幽雪萍

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祝你和他幸福